Ételek a premenstruációs szindróma leküzdésére

Feladta Eve Godin táplálkozási szakember, 2019.03.18-án 15.58-kor

lépés egészséghez

A menstruáció előtti szindróma (PMS) a menstruáció kezdetével bekövetkező hormonális felfordulások összessége, amelynek számos következménye lehet: gyomorfájás, fejfájás, ingerlékenység stb. Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel ellátjuk az agyunkat az optimális működéshez szükséges összes tápanyaggal, és ez segít enyhíteni a PMS tüneteit.

Kicsi, gyakori étkezések

A PMS körüli napok gyakran olyan napok, amikor hajlamosak vagyunk többet enni. A kényszeres étkezési magatartás elkerülése érdekében jobb, ha napi 2-3 harapnivalót fogyasztunk, és csökkentjük az étkezés méretét. Így elkerülhető a vágy és a kalóriák jobban eloszlanak a nap folyamán.

Tápanyagok mikroszkóp alatt

A magnézium a PMS tüneteit körülvevő hormonális egyensúly fontos része. Ezért fontos ebben az időszakban fedezni magnéziumigényét. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a halak.