Hogyan lehet fogyni egy kerékpáron 14 tipp, amely segít fogyni fogyókúrás tippek;
Ha arra törekszik, hogy fittebb, karcsúbb és könnyebb legyen, az egészségről nem is beszélve, a kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak. Hatékony, élvezetes, könnyen megtalálható egy mozgalmas napon, és ami a legfontosabb: érzelmi és mentális, valamint fizikai előnyökkel jár. Mi nem tetszik?
Valójában 27 okot találtunk a kerékpározás szeretetére, és ha egy tevékenység élvezetes, tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez. Ez nem rakétatudomány, de nagy plusz a fogyás terén.
Hogyan lehet fogyni kerékpáron: 14 tipp a fogyáshoz
1. Tegyen reális célt
Kiválaszthatja a célsúlyt a testtömeg-index (BMI) segítségével.
Ez az ember magasság/súly arányán alapul, és sok egészségügyi szakember használja. A BMI jó az egészséges célzott tömeg azonosításához.
Használjon olyan online eszközt, mint az NHS BMI Checker, az egészséges testsúly meghatározásához.
A BMI korántsem tökéletes mérés, de jó hely a kezdéshez.
A BMI jó hely a kezdéshez, de a teljes test átkutatásával mélyebbre áshat, ha valóban ki akar kapcsolni. Simon Bromley/Azonnali média
Alternatív megoldás a testzsír megcélzott százalékának megcélzása.
Az egészséges férfi testzsírszázaléka általában 15-18%, a nőé pedig 25-32%.
A rendszeresen edző és motorozó férfi testzsírszázaléka 8-10%, a nő pedig rendszeresen edz és 24-28%.
Számos skála méri a testzsír százalékát, így az egyik megvásárlása jó befektetés lehet.
2. Törekedjen a heti 1 kg súlycsökkenésre
Bár csábító lehet megpróbálni többet fogyni, tanulmányok kimutatták, hogy a hirtelen és gyors fogyás ritkán tartható fenn, és sokan híznak és így tovább.
Gondoljon inkább fokozatos folyamatra és életmódváltásra. Nem csak fogyni akar, hanem meg is akarja tartani.
"A legtöbb ember számára, ha napi egy órája van, és örül, hogy napi egy órányi testmozgást végez, akkor heti egy kiló fogyásra számíthat" - mondja Andy Wadsworth, személyi edző és edző.
3. Gyakran vezessen mérsékelt tempóban
Ha zsírégetni akar, akkor olyan sebességgel kell járnia, amely a maximális pulzus 68–79% -a közötti pulzust ad. Ezt beállíthatja pulzusmérővel és kerékpáros számítógéppel.
Ha nincsenek, akkor olyan ütemre kell törekednie, amely eláll a lélegzetétől, de folyamatosan képes folytatni a beszélgetést.
Az edzés nagy részének ezen a szinten kell lennie, ami jó hír, mert bár kimerítő, de nem minden út véget ér teljesen.
Célozzon naponta körülbelül egy órát.
4. Utazás munkába!
A kerékpározás hatékony módja annak, hogy a testmozgás és a kerékpározás a mindennapi élet részévé váljon. Andi Weiland/EyeEm/Getty
A kerékpározás egyik ragyogó tulajdonsága, hogy ez egyben hatékony közlekedési forma is, így az utazás két keréken való eltöltése azt jelenti, hogy állandó mennyiségű testmozgást fog elérni időben, amelyet egyébként is elköltött.
A kerékpározás nagy hatással lehet a fogyásra.
A Kelet-Angliai Egyetem és a Fogyókúra és Aktivitás Kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik vezetés vagy tömegközlekedés közben váltottak kerékpározásra, átlagosan 7 kg/1 követ vesztettek egy év alatt egy 30 perces út során.
A kerékpározás hozzájárul az összpontosítás, a kreativitás és a stressz szintjének javításához is, így valószínűleg nagyobb lesz a produktivitása is, amikor munkába áll.
5. Adjon hozzá két vagy három nagy intenzitású ülést hetente.
A nagy intenzitású edzések elősegítik a szív- és érrendszeri erőnlétet, és hatékonyabbá teszik testét a kalóriák elégetésére. Cserélje ki őket két vagy három szokásos útjára, vagy vegye fel a tetejére, vagy kombinálja őket egy intenzív munkamenet hozzáadásával a mérsékelt utazás végén.
Ehhez az erőfeszítéshez a munkamenet legnagyobb részében a pulzus 70–90 százaléka között kell lennie, vagy elég keményen kell tennie ahhoz, hogy ne folytathasson beszélgetést. Nem kell fenntartania ezt a tempót az edzés során - az intervall edzés nagyon hatékony.
Wadsworth azt javasolja, hogy ezt adja hozzá a szokásos edzéséhez. "A tested anaerob módban kezd működni, ezért a testednek meg kell javítania magát edzés után, és így kell égetnie a zsírt, valamint növelnie kell az aerob kapacitását és az izomtömegét."
"Minél több izomzatod van, annál több üzemanyagra lesz szükséged annak futtatásához, annál több kalóriát égetsz el" - folytatja.
Ha nem szereted ezt a szabadban csinálni, vagy rossz az idő, mindig van egy pörgetés a helyi edzőteremben. Nem lesz olyan szórakoztató, mint a kinti séta, de ez azt jelenti, hogy jó edzésre tehet szert, ha sokat esik az eső.
6. Aludj eleget
Az alvás a fogyás ismeretlen hőse. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszaka hat-nyolc órát alszanak, sokkal sikeresebben fogynak és tartják meg a testsúlyukat, emellett általában kevésbé stresszesek is.