Ételek, amelyek befolyásolják a csontok egészségét, és mit kell tennie, hogy megvédje magát Mobil
Néhány étel és ital meghiúsíthatja erőfeszítéseit a csontok lehető legegészségesebb megőrzése érdekében. Időről időre egy pohár tej jó a csontszövet számára, de ez nem elegendő az oszteoporózis megelőzéséhez, ha a diéta többi része nem megfelelő.
Az msn szerint itt vannak olyan ételek, összetevők és italok, amelyek befolyásolják a csontok egészségét, és mit tehetnek negatív hatásaik ellensúlyozása érdekében.
Ha egy-két csésze kávéval kezdi a napját, vigyázzon, mennyit iszik akkor, a nap végéig. A felesleges kávé csökkentheti a szervezet kalciumfelvevő képességét, és több mint három csésze veszélyes lehet.
Fontolja meg más koffein tartalmú italokat, valamint néhány gyógyszert, például fájdalomcsillapítót és allergiás gyógyszert, amelyek szintén tartalmazhatnak koffeint.
Hogyan védekezhet: Először is fontos, hogy ne haladja meg a napi három csésze kávét, majd ügyeljen arra, hogy a testnek napi 1200 milligramm kalciumot biztosítson az étrendből.
A nagy sótartalmú étrend csökkentheti a csontsűrűséget. Az ajánlott napi mennyiség legalább 20% -át tartalmazó feldolgozott ételeket magas nátriumtartalomnak minősítik.
Hogyan védekezhet: Ne igyon többet 2400 milligrammnál több nátriumot naponta. Korlátozza a feldolgozott és konzerv termékek fogyasztását, mert sok sót tartalmaznak, és annyi aromás gyógynövénnyel és kevesebb sóval főznek. Ne felejtse el a napi ajánlott kalciummennyiséget (átlagosan körülbelül 1200 milligramm, bizonyos eltérésekkel, kortól függően).
3. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék fitátjai és rostjai, különösen a búzakorpa, csökkentik az egyidejűleg fogyasztott ételek kalcium felszívódását. A szervezet visszatart némi kalciumot belőlük, de nem az összeset (bár egyelőre nem tudni, mennyit pazarolnak).
Hogyan védekezhet: A teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása után várjon körülbelül két órát, mielőtt kalcium- vagy magnézium-kiegészítőt szedne. Vagy igyon több tejet azokkal a gabonafélékkel.
4. Savanyú italok
A savanyú italokban és más alkoholmentes italokban található foszforsav növelheti a törések kockázatát. A kutatók még nem fedezték fel, hogyan történik ez, de gyanítják, hogy a foszfor savasabb környezetet teremthet, amely eltávolítja a kalciumot a csontokból.
Az emberi testnek szüksége van némi foszforra a csont felépítéséhez, de ha valakinek túl sok van, a test elveszíti a kalciumot és a magnéziumot.
Hogyan védekezhet: a mértékletesség a legjobb megoldás ebben a tekintetben; előnyösebb lenne egynél kevesebb savanyú italt fogyasztani naponta.
5. Sok hús
Vitathatatlan, hogy a fehérje a szervezet nélkülözhetetlen tápanyaga, de a fehérjében, különösen az állati fehérjében túl gazdag étrend kalciumvesztéshez vezet a vesékben. De nem a tejfehérjékről van szó, ezek egészséges egyensúlyt tartalmaznak a kalciumban és a foszforban.
Hogyan védekezhet: Tudja meg, mit jelent a hús egy része. A fehérjének a tányér egyharmadát kell kitöltenie, míg az egészséges szénhidrátok, például a barna rizs és a zöldségek a másik kétharmadot.
6. Hüvelyesek
Ha csökkenti a húsbevitelt, és több babot és borsót eszik magas rosttartalma és alacsony zsírtartalma miatt, legyen körültekintő, mert ezek is zavarhatják a szervezet kalciumfelvevő képességét. A sok hüvelyeseket fogyasztó vegetáriánusoknak különösen óvatosnak kell lenniük (a hüvelyesek hüvelyesek megakadályozzák a kalcium és más ásványi anyagok felszívódását).
Hogyan védekezzünk: Mielőtt a babot és a borsót megfõznénk, áztassuk néhány órán át vízben, és készítsük el friss vízzel (azaz dobjuk ki az elsõ vizet). Ezenkívül, ha hüvelyes alapú készítményt fogyasztott, várjon néhány órát, mielőtt kalcium-kiegészítőt szedne.
A mérsékelt alkoholfogyasztás előnyös lehet a csontok számára, de napi háromnál több alkoholos ital mérgező lehet rájuk. Nagy mennyiségű elfogyasztott alkohol csökkenti a csontképződést, és megváltoztatja a D-vitamin és a kalcium anyagcseréjét. Ezenkívül sok ember, aki az ajánlottnál több alkoholt fogyaszt, általában nem fogyaszt elegendő kalciumot az ételtől.
Hogyan védekezhet: Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy vagy két italra (egy pohár bor, sör), és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, amelyekről kiderült, hogy jót tesznek a csontoknak.