Ételek, amelyek csökkentik a dohányzási vágyat
Természetesen a dohányzás szokása negatív hatással van az egész testre. Számos vélemény született erről a témáról. Ugyanakkor az európai és amerikai táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a dohányosok, akik nem mondanak le erről a szokásról, gondosan válasszák ki napi ételeiket. Bizonyított tény, hogy az egészséges táplálkozás jelentősen csökkentheti e szokás negatív hatásait.
Az antioxidánsok megakadályozzák a krónikus betegségek kialakulását!
Egészségük javításához a dohányosoknak antioxidánsokra, tápanyagokra van szükségük, amelyek beszerezhetők a mindennapi életük során elfogyasztott ételekből. Az antioxidánsok kategóriájába tartoznak a flavonoidok, polifenolok, vitaminok (A, C, E, béta-karotin), ásványi anyagok (szelén, magnézium, cink, réz) anyagok, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a krónikus betegségek, például a rák kialakulásának megakadályozásában. szív, stroke, Alzheimer-kór, rheumatoid arthritis vagy szürkehályog "
Az antioxidáns ételek semlegesítik a szabad gyökök hatását!
Természetes, hogy a dohányos folyamatosan kiegészíti antioxidáns táplálékforrásait. Az antioxidáns tulajdonságú ételek növelik a dohányos immunitását, megolvasztják az artériákon lerakódott zsírokat és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket.
A citrusfélék fontos C-vitamin-források.!
A citrusfélék fontos C-vitamin-források, értékes antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. Sőt, ezek a gyümölcsök limoninek néven ismert anyagokat is tartalmaznak, amelyek küzdenek a rákkeltő vegyi anyagokkal. A gyümölcs héja szintén antioxidáns forrás, és a benne lévő rostoknak köszönhetően elősegíti a máj méregtelenítését.
Étcsokoládé, antioxidánsok forrása!
Megállapították, hogy az étcsokoládé, 70% -80% kakaótartalommal, kiváló antioxidáns forrás. A kakaóban gazdag étcsokoládé nagyon tápláló, de mértékkel kell fogyasztani.
A kutatók véleménye az "oxidatív stressz" nevű jelenségről
A kutatók azt állítják, hogy a dohányos teste az "oxidatív stressz" nevű jelenséget produkálja. A dohányos egészségének ez a kritikus állapota akkor fordul elő, amikor a szabad gyököknek nevezett molekulák termelése meghaladja a szervezet védekező képességét az oxidációval szemben.
A szelénben gazdag ételek megakadályozzák a szívbetegségeket
A dohányosok számára jó szelénben gazdag ételeket fogyasztani, amely ásványi anyag megakadályozza a szívbetegségeket és a sejtek szerkezetének károsodását. Ezért javasolják a kutatók a dohányosoknak, hogy magas szeléntartalmú ételeket fogyasszanak: tenger gyümölcseit, marhahúst, csirkét, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.
A dohányosoknak rostban és kénben gazdag ételeket kell fogyasztaniuk!
A táplálkozási szakemberek szerint a dohányosoknak gyakran meg kell enniük bizonyos zöldségeket: karfiolt, káposztát, brokkolit, lencsét, csicseriborsót, babot, borsót, padlizsánt, spenótot, uborkát, csicseriborsót, rostokban, ásványi anyagokban és B-vitaminokban oly gazdag ételeket. az élelmiszerek képesek csökkenteni a dohány káros hatásait. A dohányosoknak nem szabad kiküszöbölniük étrendjükből: a hagymát, a póréhagymát és a fokhagymát, az értékes kénlerakódásokat, amelyek hozzájárulnak a méregtelenítéshez, a kén pedig a szabad gyökök nyilvánított ellensége. A zöld leveles zöldségeknek a dohányos étlapjának részét kell képezniük. A szem védőhatásáról ismert lutein bőségesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben (például káposzta és spenót), és jót tesz a dohányosok egészségének. A dohányzók óceáni halakat is fogyasztanak. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a dohányosok óceán halakat és növényi olajokat vegyenek fel kedvenc étrendjükbe, olyan ételeket, amelyek antioxidáns hatásukról híres Omega 3 és Omega 6 savakat tartalmaznak.
A B-vitamin tartalékokat fel kell frissíteni!
Számos európai országban, Amerikában és Németországban végzett tanulmány említi, hogy a B-vitaminok nélkülözhetetlenek a szabad gyökök által érintett sejtek helyreállításához. Ezért a dohányosoknak fel kell frissíteniük a B-vitamin-tartalékot azáltal, hogy fogyasztanak: gabonaféléket, sörélesztőt, szóját, tojást, húst, banánt, avokádót, tejterméket és magokat.
A dohányzást csökkentő ételek:
- Ízesített ételek. A fahéjrudak arról híresek, hogy arra ösztönzik a dohányosokat, hogy kevesebb cigarettát szívjanak el naponta. A mentol cukorkák ugyanolyan hatást fejtenek ki.
- Darab zöldség és gyümölcs. Ugyanakkor, amikor rágcsál zöldség- és gyümölcsdarabokat: sárgarépát, almát, paprikát vagy zellert, jóllakott ételeket, a dohányos nem lesz többé kísértésbe dohányozni.
- Sós ételek: a pattogatott kukorica munkát ad a dohányosnak. Ez az ételkategória nagyon hasznos a dohányosok számára: A sok zsír nélkül elkészített pattogatott kukorica munkát ad a dohányosnak, és napi kevesebb cigarettát fog dohányozni.
- Tejtermékek, előnyös ételek a dohányos étrendjéhez. A sovány sajt és a reggeli tej ideális ételek azoknak a dohányosoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.
- A reggel fogyasztott gyümölcslé élénkít. A reggelin részeg gyümölcslé a májban felhalmozódott méreganyagokkal küzd, jóllakó és élénkítő hatású!