Ételek, amelyek kalciumot adnak a babának, ha nem hajlandó olvasni a tejtermékeket
A tej és a tejtermékek elengedhetetlenek a gyermek étrendjében, mert ezek a fejlődő szervezet számára az egyik legfontosabb kalciumforrás. És ha gyermeke nem hajlandó tejterméket fogyasztani, javasoljuk az ételek listáját gazdag ebben az olyan fontos ásványban.
hal, függetlenül attól, hogy milyen környezettől származik, nagyon gazdag kalciumban. A tetején tengeri keszeg, tengeri keszeg, vékonybajszú tőkehal, sügér, szardella és szardínia található.
Zöld zöldségek (brokkoli, bab, spenót, fehérrépa vagy kelkáposzta) Nem mindig szeretik a gyerekeket, de fontos kalciumforrások.
Hüvelyesek, például csicseriborsó és bab 100 grammban 100 mg kalciumot tartalmaznak, és 100 gramm lencsében 75 mg kalcium van.
hús kalciumforrás is, de nem túl gazdag. Például 100 gramm sült borjú tízszer kevesebb kalciumot tartalmaz, mint 100 gramm tej.
A kalcium megtalálható a tojássárgájában, a mandulában, a mogyoróban, a narancsban, a kiviben vagy a fügében is.
Ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek, az az elkészítés módja, hogy a kalciumbevitel a lehető legnagyobb legyen. A helytelen előkészítés jelentős mennyiségű kalcium elvesztéséhez vezethet. Jó, hogy ezeket az ételeket a lehető legkevesebb apróra fogyasztják, és a főzési időnek nem szabad túl hosszúnak lennie.
Az étkezésből származó kalcium asszimilációja a D-vitamin bevitelétől is függ. A megfelelő felszívódáshoz mozgásra van szükség.
A D-vitamin legjobb "forrása" a napsugárzás, de olyan ételek fogyasztása is, mint a zsíros halak, egyes állatok tojása vagy májja.