Ételek, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonokat és enyhítik a premenstruációs szindrómát - Andreea Raicu
Egy amerikai táplálkozási szakember elmagyarázza, miért jó bizonyos magokat fogyasztani, amelyek ismertek a hormonok kiegyensúlyozására. Ugyanolyan fontos az idő, amikor elfogyasztja őket, ha valóban segíteni akar nekik.
Lee Tlghman táplálkozási szakember elmagyarázza a Wellandgood.com által idézett cikkben egy olyan koncepciót, amelyet tiszteletben tart, és amely segített enyhíteni a menstruáció bosszantó tüneteit.
A szakember szerint akkor egyensúlyozhatja a hormonális egyensúlyt, ha különféle magokat fogyaszt, amelyek növelik az ösztrogén vagy a progeszteron szintjét, de figyelembe veszik a menstruációs ciklus négy szakaszát. Kíváncsi vagy, hogy valóban működik-e ez a módszer? A hatékonyságának igazolására nincsenek tanulmányok (leszámítva a lenmagokkal kapcsolatosakat), de a táplálkozási szakember azt állítja, hogy ez csodákat tett számára.
Milyen ételek egyensúlyban tartják a hormonokat, és mikor kell enni?
A menstruáció első napjától a 14. napig - follikuláris fázis
Fogyasszon naponta egy evőkanál lenmagot és egy evőkanál tökmagot. "A lenmagok tartalmaznak ösztrogént, amely kötődik az ösztrogénhez, ha feleslegesen termelődik, és a tökmagokban gazdag a cink, serkenti a progeszteron termelését" - mondja a táplálkozási szakember.
A 15. naptól a 28. napig - luteális fázis
Naponta egy evőkanál szezámmagot és egy evőkanál napraforgómagot fogyasztanak. "A szezámmag gazdag ösztrogénkötő lignánokban is, míg a napraforgómagban van szelén, ami segíti a máj megfelelő működését" - mondja a szakember.
A magokat hűtőszekrényben tárolja
A magoknak nyerseknek, sótlanoknak és légmentesen zárható edényekben kell tárolniuk, és hűtőszekrényben kell őket tartani.
Fogyaszthatóak önmagukban, de a lenmagokat sokkal jobb megőrölni, mert lenyelés után nem emészthetőek meg. Ez biztosítja, hogy a test könnyebben felszívja az omega-3 zsírsavakat és rostokat.
Egy másik módszer ezeknek a magoknak az elfogyasztására az, hogy összekeverjük őket az élelmiszer-feldolgozóban, hogy növényi vajat kapjunk, amelyet pirítóson, banánszeleteken vagy a reggeli zabpehely turmixban/zabkásaban fogyaszthatunk.