Ételek, amelyek közül választhat a zsírvesztésért - #adg
Néha az emberek azt kérdezik tőlem, mit kell enniük, hogy javítsák a fizikai megjelenésüket. Bár számos lehetőség áll rendelkezésre, mégis vannak olyan ételek, amelyek táplálkozási tulajdonságaik miatt továbbra is érdekesebbek, mint mások. Itt állhat össze egy bevásárló lista, amelynek célja a testsúly ellenőrzése és az egészség javítása.
görög joghurt
A görög joghurt fogyókúrája kiválóan magas fehérjetartalma. Kétszer más fehérje fehérje, kevesebb zsír és cukor. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig maradhat teltebb. A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a szénhidrát. Néhány kutatás kimutatta, hogy a fehérjében és tejtermékekben gazdag étrend jelentős hatással van a zsírvesztésre.
Sovány húsok
A fehérje hosszabb ideig képes feltöltődni, emésztés közben pedig több kalóriát éget el. A forrásokat azonban gondosan meg kell választania. Válasszon sovány vágásokat és távolítsa el a bőrt a zsír korlátozása érdekében. Az egyik legjobb fehérjeforrás a hal, mivel az omega-3 zsírokban koncentrálódik. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy kielégítőbbnek tűnik, mint a csirke vagy a marhahús. A lazac, a hering, a szardínia és más olajos halak a legmagasabbak az omega-3 zsírokban, ezért jobban védenek a szívbetegségektől és más krónikus betegségektől (pl .: gyulladásos).
Tojás
Amint azt a cikkemben elmondtam, hogy mennyire fontos a reggeli tojásfogyasztás, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fehérjefogyasztás jobban stabilizálja a vércukorszintet és az anyagcserét, mint a bagel vagy más típusú szénhidrát fogyasztása. Ne felejtsük el megőrizni a sárgáját, mert ez az utóbbi rejti el a legérdekesebb tápanyagokat.
Diófélék
A dió nagyszerű módja az étkezések közötti vágy leküzdésének. Gazdag fehérjében, rostokban és esszenciális zsírokban. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet, ha mértékkel fogyasztják. A legfontosabb az, hogyan kell megállni, ezért figyeljen a mennyiségre.
Olivaolaj
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely az évek során hasznosnak bizonyult a szív- és érrendszer egészségére. Nemcsak pozitívan hat a koleszterinszintre, hanem a test hajlamos energiára is használni, ha szükséges. Ez a tökéletes összetevő egy egészséges vinaigrette elkészítéséhez balzsamecettel.
Quinoa
A quinoa egy teljes kiőrlésű gabona, amely ismét jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, emellett magas a rosttartalma. Ugyancsak gazdag tápanyagokban, például vasban, cinkben, szelénben és E-vitaminban. Kiváló választás a komplex szénhidrátokból a fizikai aktivitás után.