Ételek, amelyek leküzdik a fáradtságot, hogy életbe lépjenek a mobil héten
Érzi magát a hétvége után? Kacsint a második csésze kávéjára? Jobb, ha kinyitja a hűtőszekrényt, és olyan ételeket használ, amelyek küzdenek a fáradtság ellen.
Az ilyen ételek legtöbbször hatékonyabbak és hosszabb ideig tartanak, mint a kávé.
gyümölcsök garantálja az energiát. A leghatékonyabbak közül mindegyik a narancs, a kivi, az ananász és a grapefruit, két okból: mindegyik tartalmaz C-vitamint, amelynek hasonló hatása van, mint a koffeinnek, de aktiválja az immunrendszert is, majd azért, mert magnéziummal érkezik, amely természetes energizáló hatású. . A bónusz a vízellátásból áll - írja a doctrssimo.fr.
A zöldségek nem hiányozhattak a fáradtság ellen küzdő ételek listájáról, de a legjobbak a paprika és a csípős paprika, a karfiol, a spenót és a vízitorma levelek. Meghozzák a C-vitamin és a folsav megfelelő kombinációját. A két tápanyag aktiválja az érrendszert és leküzdi a fáradtság érzését, különösen, ha nagyon nehéz időszakokban fogyasztják őket, amikor érzi a krónikus fáradtság kellemetlen hatásait.
Nehéz éjszakád volt? Egyél reggelit, zabpelyhet, étcsokoládét és aszalt gyümölcsöt reggel. A nyomelemek és a magnézium energizálják Önt, és támogatják intellektuális és fizikai erőfeszítéseit. A magnézium elengedhetetlen elem, ez az ásványi anyag több mint 300 sejt biokémiai reakcióban vesz részt. A magnéziumhiány a fáradtság egyik oka. Az ajánlott napi adag nőknél 360 mg, férfiaknál 420 mg.
E-vitamin nagyon hatékony a fáradtság hatásainak leküzdésében. A megoldás egy zsíros hal egy része: lazac, szürke tőkehal vagy tenger gyümölcsei.
Egy másik megoldás egy steak a vérben, amely bármikor energiával tölti el, köszönhetően a vasbevitelnek. A marhahús, a pulyka, a sertés és a tojás mindig megoldás, ha kötelezettségei meghaladják a szervezet energiatartalékait. Megadják a szükséges adag szelént, amely képes csökkenteni a fáradtság érzését. A szelén napi adagja férfiaknál 60 mg, nőknél 50 mg.
És a kategóriából tejtermék olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyan küzdenek a fáradtság ellen, kalciumot és magnéziumot biztosítanak. A kalciumhiány a rendkívüli fáradtság érzésével jár. Ezenkívül nagy adag kalciumra van szüksége, ha sok fizikai vagy szellemi energiát fogyaszt. A legjobb választás az erjesztett sajt és az egész joghurt.
A víz és a folyadék elengedhetetlen, ha fáradtnak érzi magát. A kiszáradás hangsúlyozza a fáradtság érzését. A víz mellett igyon narancslevet, kakaótejet és kávét. Ez utóbbit mértékkel és mindig egy pohár víz kíséretében.