Ételek, amelyek megakadályozzák a hajhullást

Alan Bauman orvos szerint a férfiak 20% -a 20 éves kortól kezdi elveszíteni hajdíszét. Bár a genetika fontos szerepet játszik, vannak olyan módszerek, amelyekkel megelőzhető a hajhullás, az egyik a táplálkozás.

,A test minden más részéhez hasonlóan a hajnak is sokféle tápanyagra van szüksége a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez. ”- mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember. "Mivel a tápanyagok eljutnak az alapvető szövetekhez, például az izmokhoz és a szervekhez, még mielőtt a hajhoz érnének, fontos, hogy elegendő tápanyagot kapjunk" - mondta.

Itt vannak a hajadnak szükséges vitaminok és ásványi anyagok, valamint a tőlük kapott ételek:

1. Omega 3 zsírsavak

Jók mind a fejbőr hidratálására, mind a haj táplálására és növekedésük serkentésére. Ezenkívül helyreállítják a haj rugalmasságát, megakadályozva a tippek törését és kiszáradását.

Az omega 3 legfontosabb forrásai: lazac, tonhal, kelbimbó, dió, mogyoró, lenmag, repceolaj.

1. Cink

Egészségesen tartja a fejbőrt, serkenti a szövetek növekedését és helyreállítását. Ezenkívül szabályozza a hormonokat (beleértve a tesztoszteront is), és fenntartja a fejbőr mirigyeinek termelékenységét, serkenti a haj növekedését. Ne vigyük azonban túlzásba, mivel a magas tesztoszteronszint hajhullást okozhat. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a napi 11mg az a mennyiség, amelyre szüksége van.

A legfontosabb cinkforrások: marhahús, máj, osztriga, csicseriborsó és búzacsíra.

1. fehérje

Az izomnak és a hajnak is szüksége van fehérjére. Ha túl kevés fehérjét eszel, őszülsz - mondja Bauman. Válasszon jó minőségű fehérjében gazdag étrendet.

A legfontosabb fehérjeforrások: görög joghurt, tojássárgája, mogyoró, bab, káposzta, borsó, lencse, tofu, csirke és pulyka.

1. Vas

Ez az ásványi anyag az egészséges vérkeringés kulcsa. Ha vashiánya van, nem jut elég oxigénes vér a fejbőrbe, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez.

A legfontosabb vasforrások: zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona, bab, vörös hús, pulyka, kagyló, kagyló, osztriga és tojássárgája.

1. A- és C-vitamin

Mindkét vitamin hozzájárul a faggyú, az olajos anyag termeléséhez, amelyet a szőrtüszők megszüntetnek. A Sebum természetes kondicionáló, amely megakadályozza a haj törését.

A C-vitamin növeli a vérben lévő vas mennyiségét, míg az A-vitamin fenntartja a fejbőr egészségét Bauman szerint.

A legfontosabb A- és C-vitamin-források: spenót, brokkoli, édesburgonya, tök.

1. Magnézium

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és az Országos Egészségügyi Intézet szerint több mint 300 biokémiai reakcióban alkalmazzák, beleértve a haj növekedését is. De a Dél-Karolinai Egyetem kutatói kimutatták, hogy az amerikai felnőttek 68% -a nem kap elegendő magnéziumot, és ez hozzájárul a szervezet gyulladásának növekedéséhez. Másik következmény? Hajhullás.

Batayneh állítása szerint a magnéziumhiány mind a férfiak, mind a nők hajhullásával jár.

A legfontosabb magnéziumforrások: mandula, spenót, kesudió, lencse, barna rizs.

1. Szelén

Fontos elem, amely segíti a szervezetet a szelenoproteinek termelésében (amelyek szabályozzák az anyagcserét, a DNS-szintézist és az immunitást), a szelén serkenti a haj növekedését is.

A legfontosabb szelénforrások: brazil dió, tonhal, sonka, szardínia, garnélarák.

---