Ételek, amelyek növelik a mobil termékenységét
Ha babát próbálsz szülni, és úgy tűnik, hogy a dolgok nem az Ön javára mennek, alaposan nézd meg az elfogyasztott ételeket. Vannak, amelyek segítik a "csillagokat" az ön javára, és mások, amelyek bajba sodorják.
Természetesen nem szabad megfeledkezni a sportról, a testsúly kordában tartásáról és az elfogyasztott alkohol egy részéről való lemondásról, többek között. Ha mindezt már figyelembe veszi, akkor gyakrabban vegye be az étrendbe a whattoexpect.com által idézett szakemberek által ajánlott ételeket.
Tejtermékek - Gazdagok kalciumban, amely nemcsak a csontok, hanem a reproduktív egészség szempontjából is nélkülözhetetlen tápanyag. A különbség az, hogy ha a hátralévő időben jó az alacsony zsírtartalmú tejtermékek választása, akkor itt az ideje, hogy a leghízlalóbbakat is bevegyük, főleg az ovuláció során. Naponta egy joghurtnak elegendőnek kell lennie; könnyebb változatokkal egészítheti ki.
Szerezhet kalciumot és zöld leveles zöldségeket, lazackonzervet csontokkal, tofut és mandulát is. Ebben az időszakban a kalciumigénye 1000 mg. Ha a gólya az ajtódhoz érkezik, ne felejtsd el ezt a jó szokást, mivel a kalcium elengedhetetlen a gyermek egészségéhez és fejlődéséhez.
Állati fehérjék - A pulykából, a csirkéből és a marhahúsból származó fehérjék vasat is tartalmaznak, és tanulmányok kimutatták, hogy szoros összefüggés van a vas és a termékenység között. Azok a nők, akiknek ebben a tekintetben hiányosságaik vannak, még nehezebb anyákká válnak.
Ideális naponta két adag állati fehérjét fogyasztani, de vigyázzon, ne engedje magát magas zsírtartalmú lehetőségeknek, vagy hagyjon ki napi három adagot. Minden jó mérsékelt, és a túl sok állati fehérje éppen ellenkezőleg hat.
Nagyon jól lemondhat napi egy adag állati fehérjéről, ha gondoskodik növényi fehérjével és más, vasat tartalmazó ételekkel (bab, tofu).
Összetett szénhidrátok - Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a különféle zöldségek és gyümölcsök. Ebben az időszakban ritkán esznek kenyeret, fehér rizst vagy édességet, amelyek emelik a szervezet vércukor- és inzulinszintjét. Ez utóbbi megbontja a reproduktív hormonok egyensúlyát és befolyásolja a menstruációs ciklust.
A komplex szénhidrátok viszont nehezebben emészthetők, és nem növelik az inzulinszintet. Emellett támogatják a rendszeres ovulációt. A teljes kiőrlésű gabonáknak az a bónusz, hogy számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a folsavat is, ami amellett, hogy megszünteti a születési rendellenességek kockázatát, növeli a termékenységet.
Zsíros hal - A harcsa, a szardínia és a hering omega 3 zsírsavai növelik az anyává válás esélyét. Segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt, különösen a reproduktív hormonok szempontjából, növeli a reproduktív szervek véráramlását és csökkenti a stresszt, amely köztudottan az első akadály a gyermek fogantatásában.
Ha nem rajong a halakért, használhat diót és tökmagot. Beszélhet orvosával az omega 3 zsírsav-kiegészítők hozzáadásának lehetőségéről is.
Áfonya és málna - Ezek a gyümölcsök antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a sejtek káros hatását vagy öregedését - és elsősorban a reproduktív rendszer sejtjeiről beszélünk, nevezetesen a petesejtekről.
kagyló - Híresek afrodiziákum tulajdonságairól, és helyesen, az osztriga cinket tartalmaz, ami döntő fontosságú a gyermek fogantatása szempontjából. A cinkhiány befolyásolhatja a menstruációs ciklust, és lelassíthatja a jó minőségű tojások termelését.
Ha az osztriga nem ragadja meg a figyelmét, próbáljon ki más, bár kisebb mennyiségben cinket tartalmazó ételeket, például marhahúst, csirkét, tejterméket, diót, tojást, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget.
Étel, amely felborítja a terveit
Ami azokat az ételeket illeti, amelyek botokat tesznek a kerekeibe, és amelyeket ebben az időszakban kerülni kell, itt vannak azok, amelyek tartalmaznak Higany, szorosan összefügg a meddőséggel. Ne egyél kard, tonhal vagy cápa felett, bármennyire is vágysz rá.
És transzzsírok (hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok) a meddőséghez kapcsolódnak, amelyek megtalálhatók a sült ételekben és a feldolgozott élelmiszerekben. Csökkentse magát többszörösen telítetlen zsírokra (zsíros halak, diófélék, napraforgómag) és egyszeresen telítetlen zsírokra (olívaolaj).