Ételek, amelyek növelik az immunitást Mobil
Mosson kezet naponta 20-szor, tüsszentse, ahogy a könyv mondja. Mit kell még tennie, hogy ne fázzon meg?
Sajnos sokkal több kell, mint egy alma naponta, hogy az orvos távol maradjon otthonától. Szerencsére minden összetevő kéznél van; csak tudnia kell, hogyan válasszon.
A probiotikumok vagy a joghurtban található "élő baktériumkultúrák", hasonlóan a vastagbélben élőkhöz, jótékony baktériumok, amelyek egészségesek a bélben.
Annak ellenére, hogy kiegészítőként is kaphatók, a Bécsi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy napi 200 gramm joghurt ugyanolyan hatással van az immunrendszerre, mint a tabletták formájában alkalmazott kiegészítők.
Valójában a Prevention szerint az ajánlott napi adag 170 gramm.
Árpa és zab
Ezek a szemek béta-glükánt tartalmaznak, egyfajta rostot, amely küzd a mikrobákkal és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Norvégiában végzett tanulmány szerint még hatékonyabbak, mint az echinacea.
Az ezzel táplálkozó állatok ritkábban kapnak megfázást, herpeszet, sőt lépfene. Emberben fokozza az immunitást, segít a sebek gyógyulásában és hatékonyabbá teszi az antibiotikumokat.
A két gabonafélét naponta legalább egyszer érdemes fogyasztani.
A hagyma ezen rokona az allicin nevű hatóanyagot tartalmazza, amely képes harcolni a fertőzések és a baktériumok ellen.
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány, amelyben 146 emberből álló csoport 12 héten keresztül fokhagymát vagy placebo-kivonatot kapott, kimutatta, hogy azok, akik az extraktumot szedték, csaknem 70% -kal kevésbé fáztak meg, mint mások.
A fokhagyma szerelmeseinek, akik hetente több mint 6 kölyökkutyát fogyasztanak, 30% -kal kisebb az esélyük a vastagbélrákra, és a gyomorrák kialakulásának kockázata a felére csökken, ahogy más kutatások is kimutatták.
Az ajánlott napi adag nem kevesebb, mint két kiskutya.
Az osztrigában, rákokban, homárokban és puhatestűekben gazdag szelén segíti a fehérvérsejteket egy olyan fehérje termelésében, amely száműzi a vírusokat a szervezetből.
A lazac, a makréla, a makréla és a hering gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást és megvédik a tüdőt a megfázástól és a légúti fertőzéstől.
Heti két adag hal ajánlott, hacsak terhes vagy nem tervezi a tartózkodást.
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint azok, akik két héten keresztül napi 5 csésze fekete teát ittak, tízszer jobban védettek a megfázástól, mint azok, akik forró placebo italt kaptak.
Az immunrendszer válaszának fokozásáért felelős aminosav bőségesen megtalálható mind a fekete, mind a zöld teában. Napi néhány csésze teát szívesen fogadunk.
Marhahús
A cink az ásványi anyagok egyike, amely segíti az immunrendszer erősödését. Sajnos a vegetáriánusoknak és azoknak, akik nem fogyasztanak marhahúst, hiányosságaik vannak ebben a tekintetben. Még a mérsékelt cinkhiány is növeli a fertőzés kockázatát.
Az étrendi cink fontos a fehérvérsejtek fejlődésében, amelyek felismerik és elpusztítják a véráramba kerülő baktériumokat.
Csak 85 gramm marhahús biztosítja a napi optimális cinkmennyiség 30% -át. Ha nem rajong a marhahúsért, választhatja a cinkben is gazdag osztrigákat.
Édesburgonya
Nem gondolhatja, hogy a bőr az immunrendszer része. De ez a nagy szerv a baktériumok, vírusok és más nem kívánt vendégek első akadályaként szolgál. Ahhoz, hogy egészséges legyen, bőrének A-vitaminra van szüksége, és a béta-karotinban gazdag édesburgonya adhat neki.
Még egy fél csésze édesburgonya, ami összesen 170 kalóriát jelent, meghozza az A-vitamin napi szükségletének 40% -át. A narancs, a sárgarépa, a sütőtök és a dinnye gazdag béta-karotinban.
Évszázadok óta az emberek a gombákhoz fordulnak, amikor erősíteni akarják immunrendszerüket.
És ez azért van, mert, mint a legújabb tanulmányok kimutatták, a gombák növelik a abe vérsejtek termelését és aktivitását, agresszívebbé téve őket. Ami fertőzés esetén nagyon fontos.