Ételek, amelyek okos omega 3 zsírsavakká tesznek
Ételek, amelyek okossá tesznek. Az agy a teljes súlyunknak csak 2% -át teszi ki, de nagyon mohó, és a működéséhez és a magas testtömeghez gondosan kiválasztott, kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Fedezze fel azt a 6 ételt, amelyet rendszeresen fel kell venni az étlapra, hogy okosabb legyen!
Zsíros hal
Az agy szereti az omega 3. Az agy tömegének több mint a felét lipidek alkotják, amelyek 70% -a zsírsav, omega 3. Ezek elengedhetetlenek az idegsejtek aktivitásában és fontos szerepet játszanak a memóriában. A szardínia, a makréla, a hering, a lazac, de a repce- vagy dióolaj is omega-3 zsírsavakat ad. Vegyük fel őket a menükbe, legalább hetente 2-3 alkalommal.
Ételek, amelyek okossá tesznek. Hüvelyes
Az agy sok energiát tölt el a működéséhez, nagy fogyasztója a cukornak.
De szó sincs arról, hogy gyors cukrokkal etesse meg, amelyek magas vércukorszintet okoznak, rosszak a súlygyarapodás szempontjából és kellemetlenek az agy számára, ami nem szereti a túl gyors variációkat! Kedveljük a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó ...) és a teljes kiőrlésű gabonák lassú cukrát.
Csokoládé
A flavonoidokban gazdag kakaó serkenti az agy véráramlását, ezért segíti a kognitív teljesítmény stimulálását.
Piros gyümölcsök
Eper, málna, feketeribizli ... Töltsük fel magunkat vörös gyümölcsökkel, hogy gyógyítsuk a C-vitamint és a béta-karotint, egy antioxidánst, amely megtámadja a szabad gyököket, ezeket a mérgező anyagokat, amelyek károsítják sejtjeinket.
Ételek, amelyek okossá tesznek. Tenger gyümölcsei
Az agy nyomokkal (mangán, réz, lítium, cink és jód) küzd a szorongás, a fáradtság és az idegesség ellen. Gondoljon a tenger gyümölcseire, amelyek B12-vitamint és fehérjét is tartalmaznak, különösen a lizint, amely egy erős neurotranszmitter.
Hús
Az agyunk nagyon mohó az oxigénre. Ennek a molekulának csaknem 20% -át elfogyasztja az emberi testben. De ahhoz, hogy az agy megkapja ezt az erőforrást, testünknek vasra van szüksége. Ez a nyomelem elősegíti a jó memóriát és a koncentrációt is. Ha spenótban található, a szervhúsban is nagyon koncentrálódik. A májnak megvan az az előnye is, hogy gazdag B-vitaminokban, amelyek javítják a kognitív funkciókat.
elkerül
A telített zsír az agy ellensége. Főleg vajban, tejszínben, felvágottakban, sült ételekben található meg.
Az agy védelme érdekében korlátozza a rossz zsír bevitelét. De ahhoz, hogy valóban vigyázzon az agyára, kerülje a dohányzást, amely C-vitamin hiányt okozhat, csökkentse alkoholfogyasztását, ami csökkenti a B-vitamin (B9 és B6) felszívódását. És kontrollálod a stresszt, ami a magnézium hiányához vezet. Nyilvánvaló, hogy a kognitív fejlődés szempontjából kiváló fizikai tevékenységek gyakorlásával nem felejtjük el az agy intellektuális stimulálását és lélegeztetését.