Ételek, amelyek segítenek a fogyásban a nyári étrendben és fogyásban, Egészség
Arra számítana, hogy a tojás vagy a burgonya diétás étel lesz? Tudja meg, milyen egyéb ételek segítenek a fogyásban a nyár folyamán és azon túl.
A tojások ellenőrzik az éhséget
Ha rendszeresen eszel tojást, akár 300 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat naponta. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt körülbelül három kilogrammot fogyhat anélkül, hogy bármilyen más erőfeszítést tenne. Egy vizsgálat során kiderült, hogy a túlsúlyos emberek, akik főtt tojással vagy rántottával kezdik a napjukat, gyorsabban fogynak, mint azok, akik kiflit vagy perecet szolgálnak fel. reggelire, még akkor is, ha az omlett ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a perec.
Hogyan magyarázza ezt? A tojások olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek energiát adnak Önnek, és segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában. Ne aggódjon, a petesejtjei nem emelik a koleszterinszintjét és nem károsítják a májat, ha egészséges.
Ecetes káposzta, csak jó az étrendben
Ki gondolta volna, hogy a savanyú káposzta alkalmas a diétára? Az erjedési folyamat során jó baktériumok termelődnek, amelyek javítják az emésztést, növelik az immunitást és segítenek a gyorsabb fogyásban. Ezenkívül sok vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek azoknak, akik diétáznak és gazdag káliumban. Hogyan eszel több savanyú káposztát? Készítsen belőle salátát, vagy tegye köretként egy csirkemell mellé.
Amikor savanyú káposztát mondasz, automatikusan a káposzta tekercsére gondolsz. Nos, a sarmales nem tartozik a diétás ételek kategóriájába, mert sok telített zsírt tartalmazhat, és ezen kívül a főtt káposzta elveszíti tulajdonságait.
A burgonya gazdag vitaminokban
Igazságtalanul kizárták őket étrendjükből, mert túl sok szénhidrátot tartalmaztak. Igaz, hogy nincs megadva, ha megsütjük, de elkészíthetjük a sütőben, a grillen, leves vagy püré formájában, ami kiválóan alkalmas fogyásra. Rostot, fehérjét, káliumot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. Készítsen sült burgonyát zöldségekkel, és megkapja az ideális ebédet a fogyáshoz.
A quinoa fehérjét tartalmaz
Nehezebb megtalálni, igaz, de ha szerencséd van egy zacskó quinoával találkozni az egészséges élelmiszerboltokban, akkor nem kell anélkül távoznod. Kiválóan helyettesíti a rizst, a búzát és más gabonaféléket, de a húst is. Ha koplal, vagy ha el akarja kerülni a zsírt, a quinoa kiváló fehérjeforrás. De tartalmaz olyan rostokat is, amelyek segítenek gyorsabban telíteni és javítani az emésztést.
Bab, a hús helyettesítője
Egyes táplálkozási szakemberek szerint a bab az egyik legegészségesebb étel. Fehérjét tartalmaz, így sikeresen helyettesítheti a húst, de tartalmaz rostot és szénhidrátot is, mindezt nagyon egészséges kombinációban.
Növényi zsírokban gazdag lenmag
Az ilyen szerénynek tűnő apró, barna babot nem szabad kihagyni, ha fogyni akar. Fogyaszthatja őket ilyenként vagy darálva. Tegyen két evőkanál lenmagot salátába, joghurtba vagy akár levesbe. A székrekedés egyik legismertebb gyógymódja, mert rostokban gazdag. Kevesen tudják, hogy a lenmag gazdag telítetlen zsírokban - valójában a lenmagolaj az egyik legegészségesebb választék.
Szezonális ételek fogyáshoz
Egész évben élvezheti a tojás, a lenmag vagy a bab hatásait. A helyi termelésből származó természetes zöldségek és gyümölcsök azonban csak néhány hónapig találhatók meg.
Nem csak a görögdinnye diéta segíthet a fogyásban. Használja ki a nyarat és tegye le az asztalra:
El tudja hinni, hogy a sütőtök 100 grammban csak 18 kalóriát tartalmaz? Ehetjük nyersen, pároltan, omlettben, salátában, de leves vagy étel formájában, más zöldségekkel együtt. Káliumot, folsavat és elég sok vizet tartalmaznak. Jó rostforrásként is szolgálnak, így az emésztés is hasznára válik. Ideális esetben héjban kell elkészíteni őket, hogy a lehető legtöbb táplálkozási tulajdonság megmaradjon.
Egyes fajták gazdagok vízben, ezért kevés kalóriát tartalmaznak, de még a leghúsosabbak is fogyókúrásak, mert a paradicsom általában kevés kalóriát és sok vitamint tartalmaz. Különösen a C-vitamin, de a likopin, egy erős antioxidáns forrása is. Akkor is hasznosak, ha magas sótartalmú étrendet folytat, mert magas a káliumtartalma, amely ellensúlyozza a nátrium hatásait. Olyan jók természetes állapotukban, hogy kár főzve enni őket.
Az egyszerű paradicsomszósz fokhagymával vagy anélkül azonban az egyik legegészségesebb és diétásabb.
Még paradicsomalapú étrend is létezik, amely napi egy vagy több ételt paradicsomos salátával helyettesít.
Ki ne hallott volna a híres káposztalevesről? Bár egyes szakértők nem értenek egyet ezzel az elmélettel, azt mondják, hogy a káposzta negatív kalóriatartalmú étel, abban az értelemben, hogy egy bizonyos mennyiségű káposzta kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit meg kell rágni és megemészteni. Így minél többet eszel, annál többet fogysz. A jó rész az, hogy a káposztaleves is finom lehet, ha sok zöldséggel és fűszerrel készíted.
Használja ki ezt a gyümölcsöt, amíg megtalálható a piacon. Ideális helyettesítő egy magas kalóriatartalmú desszerthez, és rosttartalma miatt segít az emésztés szabályozásában. Igaz, hogy cukortartalma is van, de minden bizonnyal jobb, mint egy torta vagy csokoládé.
sárgabarack
És a "szerény" gyümölcsök, például a kajszibarack nagyon hasznosak a fogyásban. C-vitamint, béta-karotint és sok rostot tartalmaznak. Sőt, ízletesek is, nemcsak egészségesek. Sajnos ezek kissé "érzékeny" gyümölcsök, amelyek könnyen elrontanak, ha nem megfelelő körülmények között tartják őket. Csak annyit vásároljon, amennyit elfogyaszt, és gondosan mossa le őket. Készíthet egy finom kompót télire is, bár a termikusan elkészített gyümölcsben a tápanyagtartalom már nem azonos.