Ételek, amelyek segítenek a nyári fogyásban Mit fogyasszunk nyáron a fogyás érdekében
Nyáron úgy tűnik, hogy minden eddiginél jobban szeretnénk leadni a felesleges kilókat. Ebből a szempontból könnyebb lehet számunkra, ha bizonyos élelmiszerekre koncentrálunk, amelyek ebben a szezonban bőségesen vannak a piacon. Nézzük meg, mit kellene ennünk nyáron a fogyáshoz, miközben fenntartjuk energiánkat és az optimális hidratáltságot.
Példák olyan zöldségekre, amelyek nyáron könnyebben fogyhatnak
uborka
Ezek a leginkább ajánlott zöldségek, amelyek könnyebben fogynak a nyár folyamán.
Mivel tele van vízzel és rostokkal, hidratálnak minket, megakadályozzák a székrekedést és nem biztosítanak sok kalóriát. Ezért nyugodtan ehetjük őket a nap bármely szakában.
Kiváló vízforrás, likopin (antioxidáns) és kálium, amelyek segítenek a felesleges folyadék eltávolításában a szervezetből. Így megakadályozzuk a puffadást.
Ugyanakkor a paradicsom rendszeres fogyasztása elősegítheti a normális béltranzitálást.
A nap bármely szakában magabiztosan szolgálhatja őket, mivel alacsony kalóriatartalmúak, valamint vízben és benne gazdagok rost . A nyár pedig a tökéletes évszak, hogy élvezhesse őket!
Például főzheti, párolhatja vagy grillezheti őket. Bármely változatban ugyanolyan ízletesek lesznek, és segítenek a fogyásban vagy a kívánt alak megőrzésében.
piros kaliforniai paprika
A paprikafajták közül kiderült, hogy a legtöbb C-vitamint tartalmazza. Gyulladáscsökkentő szerepe van és megakadályozhatja az elhízást - állítják a szakértők.
Ne hagyja ki a nyári menüben található piros paprikát, amikor sokféleképpen elkészítheti, félelem nélkül a felesleges kalóriától.
Ez a Latin-Amerikában őshonos növény (csak gumói ehetők) alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú. Ezenkívül ropogós, és snackként mindig tálalhatja, egészséges alternatívája a chipsnek. Ideális citromlével, paprikával és sóval tálalni. Ízében a jicama állítólag hasonlít az almára és az ehető gesztenyére.
Példák gyümölcsökre, amelyek segíthetnek a fogyásban a nyár folyamán
A táplálkozási szakemberek szerint az egyik legjobb étel, amelyet nyáron könnyebben fogynak.
A vízzel és különféle ásványi anyagokkal teli görögdinnye rostot is biztosít számunkra, hidratál minket és jóllakik.
Görögdinnye
Táplálkozási kutatók azt találták, hogy a dinnye az olyan ételek közé tartozik, amelyek hosszabb ideig igazán jóllakóként érezhetik magukat. Például, ha elfogyaszt egy csésze dinnyét, akkor legalább két órán keresztül távol marad az éhség "támadásoktól".
Használja ki tehát a nyár előnyeit, hogy lefogyjon ezzel a gyümölccsel, amelyet egyedülálló módon is elkészíthet: tegye a grillre, aromás gyógynövényekkel együtt.
Szakértők szerint egy csésze málna kevesebb cukrot tartalmaz, mint bármely más bogyó. Ezért ne féljen a málnától, ha nyáron fogyni szeretne, főleg, hogy vízben gazdag.
Rostokkal, vízzel és más tápanyagokkal teli gyümölcsök segíthetnek a nyáron felesleges kilók leadásában.
Ne feledje azt is, hogy mindenféle ételben megterhelheti őket, és a nap bármely szakában felszolgálhatja őket.
Rendes citrom és zöld citrom
Használja ki intenzív ízüket és azt a tényt, hogy kevés kalóriát kell hozzáadniuk kedvenc ételeihez. Készíthet például velük salátaöntetet, ízesítéssel kiegészítheti őket a grillezett ételekkel, elkészíthet velük finom sorbetet vagy elkészíthet egyfajta "méregtelenítő" vizet, amibe tehet uborkát vagy mentalevelet.
Ezen lehetőségek bármelyike ideális a nyári napokra, ezek segítenek lehűlni, jóllakni és nem utolsó sorban leadni néhány plusz kilót.
Milyen előkészületek támogatják Önt a nyári fogyás folyamatában
A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú levest kínálnak főétkezéskor, kevesebbet esznek, mint azok, akiknek nincs ilyen szokásuk.
A nyár a tökéletes alkalom az ilyen levesek elkészítésére, amelyeket forró napokon hidegen is tálalhatunk. Például, ha fogyni szeretne, választhat egy uborkalevest, vagy paradicsom, uborka, kaliforniai paprika és hagyma alapján, például gazpachót.
Nyáron fogyásra is alkalmasak. Használja ki a különféle zöldségek előnyeit, és készítsen mindenféle salátát, a lehető legfrissebb alapanyagokból. De vigyázzon, ne adjon hozzá túl vastag önteteket, túl sok sajtot, sajtot vagy zsíros húst. A saláta készítésénél a következő elv kell, hogy legyen: a fenti ételek bármelyikét a saláták "kiegészítőjeként" kell tekinteni, nem pedig alapanyagként.
Választhat például citrom-, balzsamecet-, könnyű joghurt- vagy gyömbérsalátát a salátáihoz.
Ne felejtsük el az eredetibb salátákat, például a babból vagy a barna vagy a kuszkusz rizsből készült salátákat. Nincs sok kalóriájuk, de a teltség és a jóllakottság érzetét kelti.
Olvassa el még: Könnyű saláta
Grillezett zöldségek
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a grillezett zöldségek ideális táplálékot jelentenek a nyár folyamán a nem kívánt kilóktól is. A legalkalmasabb zöldségek közé tartozik a paprika, a cukkini, a szokásos cukkini, a vöröshagyma, a padlizsán, a spárga.
Ha következetesebb ételt akarunk, tálalhatjuk őket sajttal vagy teljes kiőrlésű pitával.
Grillezett gyümölcs
Más kiadós desszertek helyett nyáron élvezzen grillezett gyümölcsöt. Válasszon olyanokat, amelyek nem túl kalóriatartalmúak, és amelyek segítenek a zsír könnyebb eltávolításában. Megpróbálhatja például az őszibarackot, az ananászt vagy a mangót. Ne tegyen rájuk cukrot, inkább egy kis bio mézet és fahéjat. Természetesen egyszerűen tálalja őket, anélkül, hogy fagylalt vagy sütemény mellé tenné őket.
Grillezett hal és tenger gyümölcsei
A hal és a tenger gyümölcsei közül néhány a fogyáshoz, valamint az egészséges fehérje- és zsírsavforrás előnyeihez is megfelelő étel.
Tekintettel arra, hogy nyáron szokásunk gyakran grillezett ételeket fogyasztani, ne habozzon ilyen módon főzni halat vagy tenger gyümölcseit. Ezek bármelyike alacsony kalóriatartalmú, és könnyen kombinálható más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldséges vagy barna vagy vad rizs salátákkal.
Alacsony kalóriatartalmú italok, ideálisak a nyári fogyáshoz
Még akkor is, ha nyáron szükségét érezzük, és tanácsos a szokásosnál több folyadékot inni, ez még nem jelenti azt, hogy ne figyeljünk arra, hogy mit iszunk. Különösen azért, mert fogyni akarunk, vagy meg akarjuk őrizni az alakunkat, elengedhetetlen, hogy ne igyunk alkoholt, szénsavas italokat vagy más édes gyümölcsleveket, de édesített teát vagy kávét sem.
Ehelyett a következő típusú italok segíthetnek minket a kilogramm elleni küzdelemben:
• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökből vagy zöldségekből készült turmixok (például olyanok, amelyek uborkát, grapefruitot, almát, citromot vagy bogyókat tartalmaznak)
• Rázás sovány tejből és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökből (például meggyből vagy bogyókból)
• Limonádék
• Sima/tonikus víz és citrom vagy gránátalma leve kombinációi
• Méregtelenítő víz (sima víz zöldségekkel/gyümölcsökkel és növényekkel keverve, alacsony kalóriatartalmú) - A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ha szokás ilyen vizet inni hetente többször, akkor nem csak fogyaszt a folyadék könnyebb, de könnyebben fogyhatsz is, erre a nyár a tökéletes évszak, főleg, hogy könnyen találsz alacsony kalóriatartalmú és ízletes alapanyagokat, mint például: eper, málna, áfonya, uborka, menta friss stb.
Mára már tudta, hogy mit lenne jó enni nyáron, hogy könnyebben fogyjon.?