Ételek, amelyek segítenek fitt maradni a menopauza után Mobile
Minden nő életében a küszöböt, a menopauzát nem szabad lenézni, még akkor sem, ha ez némi változással jár. A megfelelő étrend, az egészséges életmód ellensúlyozhatja az ebben az időszakban előforduló egészségügyi problémákat.
Különösen a csontok és a szív érdemelnek minden figyelmet a menopauza kezdete után. Szakemberek tanácsára a everydayhealth.com táplálkozási útmutatót készített azoknak a nőknek, akik életük új szakaszát kezdik.
Általában 51 éves kor körül kezdődik, amikor a csontritkulás kockázata jelentősen megnő, akárcsak a szívbetegségeké. Ezért különösen a könnyű tejtermékek kötelezőek ebben az időszakban zsírmentes joghurt, amely a csontok egészségének megőrzésén túl segít fenntartani a súlyt, sőt a fogyást is, elősegítve a hasi zsírégetést.
A szív- és érrendszeri betegségek a nők halálozásának legfőbb oka, és ez a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Ha még nem írta elő a szívbarát ételek fogyasztásának szabályát, itt az ideje. Tehát, fogyasszon rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek, nem feledkezve meg a barna rizsről.
A szív extra védelme érdekében a szakemberek javasolják zsíros hal legalább hetente kétszer. A tartalmazott omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. A menopauzába került nőknek meg kell barátkozniuk makrélával, lazacgal, tonhalal és heringgel.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az ilyen típusú halak menopauza után erős csontokat tartanak.
De nem szabad elhanyagolni őket gyümölcsök és zöldségek, amely menopauza után védi a szívet. Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmúak, hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához.
Ezenkívül a néhány gyümölcsben és zöldségben található kálium normális szinten tartja a vérnyomást. A napi étrendnek tartalmaznia kell legalább napi két csésze zöldség és gyümölcs megfelelőjét.
És jelentősen megnő azoknak a nőknek a százaléka, akik cukorbetegségben szenvednek ezen életkor után, ezért kell őket hozzáadni az étrendhez és diófélék. Az USA-ban 8 éven át végzett tanulmány 49 000 menopauzába került nőről azt mutatta, hogy azok a nők, akik bevezették őket az étrendbe, jelentősen csökkentették a cukorbetegség és a gyomorégés kockázatát.
Ezenkívül kiderült, hogy a dió olyan anyagot tartalmaz, amelyet a szervezet átalakít omega 3 zsírsavakká, ami a menopauza utáni nők nélkülözhetetlen tápanyaga.
A menopauza belépése után nem zöldségek szemek formájában, rostban gazdag, nem szabad elhanyagolni.
Legalább 25 gramm rostra van szüksége naponta. Ez, tekintettel arra, hogy egy fél csésze bab körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz. Bónuszként ezek a zöldségek kontroll alatt tartják a vércukorszintet, megakadályozva a "sóvárgást" vagy annak szükségességét, hogy valamit rágcsáljon.