Ételek, amelyeket terhesség alatt kell fogyasztani
Míg egy nő babát vár, a testének extra tápanyagokra van szüksége, hogy új életét kiegyensúlyozottan segítse.
Ezzel összefüggésben elkészítettük a szuperélelmiszerek listáját, amelyeket egy terhes nőnek kell fogyasztania.
1. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gabonafélék
A reggeli müzlik remek választás. A B-vitaminok bevitele pedig feltétlenül szükséges a terhesség alatt. Egy tál gabona körülbelül 400 mg szükséges 600 mg vitamint tartalmaz.
2. Bab és lencse
Fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek szükségesek egy terhes nő számára. A bab és a lencse vasban, folsavban, kalciumban és cinkben is gazdag.
A kalcium, a folsav, a C-vitamin és az antioxidánsok csak néhány elem, amelyet ez a zöldség tartalmaz.
4. sovány tej
Sok kalciumot tartalmaz, és egy pohár a terhes nők számára ajánlott kalciumadag körülbelül 30% -a.
Nagyon fontos káliumforrás, B-komplex vitaminokat, C- és A-vitamint, vasat és kalciumot is tartalmaznak.
6. Sovány hús
A testének sok vasra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az igényes 9 hónapban. A fehér hús, például pulyka vagy csirke, vasforrás.
A sajt, például a mozzarella vagy a cheddar sajt fontos kalciumforrás.
Jó fehérjeforrás, és nem hiányozhat a terhes nő étrendjéből.
9. Spenót és saláta
Magas a folsav- és a vas-tartalmuk.
10. Teljes kiőrlésű kenyér
Ez biztosítja a szükséges rostbevitelt ebben az időszakban.
11. Narancssárga
Gazdag C-vitaminban, folsavban és rostokban, és megakadályozzák a kiszáradást.
12. Földimogyoró, mogyoróvaj és más olajos gyümölcsök
13. Szójaételek
Ez egy mentőöv a vegetáriánus étrendben lévő nők számára. A szója magas fehérjetartalmú és helyettesítheti a húst.
14. Szárított gyümölcsök
Ezek finom desszertek finomított édességek helyett.