Ételek anyáknak a csecsemő szoptatása közben SanoTeca
Mennyire következetesnek kell lennie az étrendnek a szoptató anyáknál?
A csecsemőt szoptató anya étrendjének következetesebbnek és sokkal egészségesebbnek kell lennie, mint általában, de e célból az elfogyasztott étel mennyiségét nem szabad növelni. A kiadós étel nem feltétlenül "nagy" étel. Az egészséges táplálkozás kulcsa a szoptatás alatt egy intelligens, következetes és egészséges menü.
Ebben az értelemben elengedhetetlen, ha nem is létfontosságú a baba számára, és hogy tudd, mely termékeket érdemes fogyasztani, és melyeket érdemes elkerülni a szoptatás alatt.
Tehát milyen termékeket kell fogyasztaniuk az anyukáknak először?
Először is minél több folyadékot kell fogyasztania. Az anyatej 87% vizet tartalmaz, és nagyon lehet szomjas a szoptatás alatt és után. Jó naponta 8-10 pohár vizet inni.
Célja, hogy a napi étrend kalóriaértéke valamivel magasabb legyen a szokásosnál, 2200 kcal körül.
Egyél minél kevesebb egészséges ételt: csirkét, marhahúst, halat, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, friss zöldséget, tojássárgáját és természetes gyümölcs- és zöldségleveket.
Melyek a leghasznosabb vitaminok a baba egészséges fejlődéséhez?
Biztosítsa Önnek és babájának a napi fehérjeszükségletet, ásványi anyagokat (különösen a kalciumot és a vasat) és a vitaminokat (különösen az A-, C-, D-vitaminokat és a B-komplexben lévőeket). Vehet egy vitaminkomplexumot, amelyet kifejezetten szoptató anyáknak terveztek.
Koncentráljon a D-vitamin forrásaira, hogy a gyermek és csontrendszere jól fejlődjön. A D-vitamin megtalálható a tejben, a vajban, a tojásban, a halban, valamint a reggeli és esti napfényben.
Mi történik, ha az anya nem tartja be ezeket az ajánlásokat?
A kalciumforrások nélkülözhetetlenek! Ha nem biztosítja a szükséges kalciumot étellel vagy természetes kiegészítés segítségével, akkor a gyermek is szenved kalciumhiánytól, vagy nincs hová mennie, és még a fogaitól vagy a csontjaitól is szoptatva kap kalciumot, gyengítve ezzel ellenállását. Amikor még a forrásaid is jelentősen csökkennek, a gyermek szenvedhet angolkórtól.
A napi kalciummennyiség szoptatás alatt 1600 milligramm. A szoptatás során a fő kalciumforrás a tej (különösen a kecske), a joghurt, a kefir, a túró, a mandula.
Ha a csecsemő nem mutat allergia jeleit, akkor magabiztosan fogyaszthat brokkolit és céklát, sárgarépát vagy káposztát.
Milyen gyümölcsleveket ajánlunk?
Azok, amelyek száz százalékban természetesek. Házi vagy vásárolt. Narancsból, paradicsomból, sárgabarackból, körtéből, almából és sárgarépából. Kerülje a barackleveket, az egzotikus gyümölcsöket vagy a citromokat, mivel ezek allergiát vagy gyomor túlsavasságot okozhatnak.
A kenyérválaszték közül válassza ki a kenyér magvát a tésztában és a héjában, mert rostokban, vitaminokban és nyomelemekben gazdag, amelyek javítják a béltranzitust és a bél perisztaltikáját mind Ön, mind a baba számára.
A kicsi testének zsírokra (zöldségekre és állatokra) is szüksége van, amelyeket tejből, joghurtból, sajtból és tejszínből, túróból, margarinból, olajból és húsból kell venni. Kerülje a zsíros húst!
Készítsen minél több sült, grillezett vagy főtt ételt. Ideális követni és tiszteletben tartani az ételpiramis egyensúlyát.
Milyen ételek tilosak a szoptatás alatt?
Először is kerülje a zsíros, sült, füstölt ételek, majonéz és gomba fogyasztását. Ezek olyan termékek, amelyek nagyban megváltoztathatják az anyatej konzisztenciáját, minőségét és biztonságosságát.
Az orvosok azt is javasolják, hogy a szoptatás alatt ne egyen konzerveket, kolbászt, tenger gyümölcseit, egzotikus gyümölcsöket, kávét, teát, kakaót, csokoládét és dinnyét.
Kerülje a könnyen felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket (makaróni, tészta, zsemle és sütemény).
Ha a baba nem allergiás, cserélje ki a cukrot mézzel és szárított gyümölcsökkel. A cukor elősegíti a tápanyagok eltávolítását a szervezetből.
Orvos tanácsai: Amíg a baba 6-7 hónapos nem lesz, és a gyomra még mindig nem elég fejlett, nem tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek bélgázokat okozhatnak: savanyú káposzta, bab, főzetlen tej, szőlő és zöld alma. Az erős illatú ételek a tej révén gyorsan továbbítják hatóanyagaikat, közvetlenül az új ízekre és szagokra érzékeny babáknak. Ezért a szoptatás során jó elkerülni a hagyma, fokhagyma, zeller, torma és fűszerek fogyasztását. Semmilyen körülmények között ne igyon alkoholt.