Ételek az immunrendszer számára - SuperDiet
Ételek az immunrendszer számára.
A kézmosás az egészség megőrzésének biztonságos módja, de a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend szerepe elengedhetetlen az immunitás erősítéséhez és a sokféle betegség megelőzéséhez.
Akár távol akarja tartani az irodában terjedő influenzát, akár a gyengítő megfázás elkerülése érdekében, erős immunrendszerre lesz szüksége. Természetesen a szociális távolságtartás és a maszk viselése a megfázás, köhögés vagy tüsszentés körül, a kézmosás segíthet megelőzni a súlyos megfázást, de a testét egyszer vagy más módon csíra éri.
Purin immunrendszert szeretne, de nem tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni? Kattintson ide, ha azt szeretné, hogy a SuperDiet csapata segítsen az Ön számára személyre szabott táplálkozási terv elkészítésében!
Ideális esetben, ha ez megtörténik, immunrendszere harcolni fog, és megvédi testét a betegségeket okozó baktériumoktól. De néha kudarcot vall, és egy szervezet vagy egy anyag megbetegedhet.
A jó hír az, hogy ezt megakadályozhatja. Egészséges életmód esetén sokkal kisebb az esélye annak, hogy a mikroorganizmusok elkerüljék az immunrendszer működését és megbetegítsenek. A stressz szintjének kezelése, a dohányzás csökkentése/leszokása, rendszeres testmozgás és fenntartása a egészséges súlyok segíthet az egész test erős és egészséges megőrzésében.
Soha ne becsülje alá a megfelelő étrend erejét: a tápanyagokkal teli ételek fogyasztása, amelyek serkentik az immunitást, csodákra képesek, különösen a hidegebb hónapokban vagy a sok fertőző fertőzés (vírus, influenza, Covid 19) időszakában.
Készen állsz arra, hogy okosan étkezz? Az alábbiakban mindent meg kell tudni arról, hogy az immunrendszere hogyan egészségesen tartja Önt - és az immunrendszer legjobb ételeit, amelyeket akkor kell fogyasztania, ha az immunitás fokozására van szüksége.
Hogyan működik az immunrendszere?
Gondoljon az immunrendszerre, mint a testének átjárójára. Védelmet nyújt minden olyan idegen anyaggal szemben (például baktériumok, vírusok, paraziták vagy gombák), amelyek bejuthatnak a szervezetébe és károsodást/betegséget okozhatnak.
Így működik: Az immunrendszer a szervek, fehérjék és sejtek - például a bőr, a csontvelő, a csecsemőmirigy, a vér és a nyálkahártyák - hatalmas hálózata, amelyek egyidejűleg kapcsolódnak egymáshoz, hogy megkülönböztessék az egészséges sejteket a betegektől vagy anyagtól. külső, idegen molekulák.
Hogyan? Amikor egy csíra bejut a testedbe, az immunrendszer jeleket kap, hogy valami nincs rendben. Innentől kezdve arra reagál, hogy fehérvérsejteket (vagy immunsejteket) küld - megtámadni és megsemmisíteni mindent, amit kockázatosnak vagy veszélyesnek értelmeznek.
Ételek, amelyek erősebbé teszik az immunrendszert
Bizonyos ételek gazdag tápanyagokban tartalmazzák, amelyek serkentik a szervezet képességét a káros kórokozók elkerülésére.
Íme egy lista az immunrendszer számára készült élelmiszerekről, amelyeket hozzáadhat a menüjéhez:
- joghurt
A probiotikumok vagy a joghurtban található élő aktív kultúrák egészséges baktériumok, amelyek megóvják a bélet és a bélrendszert a kórokozóktól. Bár rendelkezésre állnak probiotikus kiegészítők, a Bécsi Egyetem tanulmánya szerint a napi joghurt adag ugyanolyan hatékonyan fokozza az immunitást, mint a probiotikus tabletták/kapszulák.
Optimális adag: napi 200 gramm adag.
- Zab és árpa
Egy norvég tanulmány szerint ezek a gabonafélék béta-glükánt tartalmaznak, egyfajta rostot, amely erősebb antimikrobiális és antioxidáns képességekkel rendelkezik, mint az echinacea.
Optimális adag: Legalább a napi három adag teljes kiőrlésű gabona.
- fokhagyma
Ez a fűszer az allicin hatóanyagot tartalmazza, amely leküzdi a fertőzéseket és a baktériumokat. Egy tanulmányban brit kutatók 146 embernek ajánlottak placebót vagy fokhagymakivonatot 12 hétig; a fokhagymafogyasztóknak kétharmaddal alacsonyabb a megfázás kockázata. Más kutatások szerint a fokhagyma szerelmeseinek, akik hetente hat gerezd fokhagymát esznek, 30% -kal alacsonyabb a vastagbélrák és 50% -kal alacsonyabb a gyomorrák.
Optimális adag: tudjuk, hogy ez sok, de ideális esetben enni kell egy-egy gerezd fokhagymát naponta. (A kapszulákban lévő por alakú kivonatok megvédhetik a lélegzetét a sajátos szagtól!).
Purin immunrendszert szeretne, de nem tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni? Kattintson ide, ha azt szeretné, hogy a SuperDiet csapat személyre szabott táplálkozási tervvel segítsen Önnek!
A szelén - bőségesen kagylóban, osztrigában, homárban, rákban - segít a fehérvérsejteknek citokinek termelésében, amelyek segítenek eltávolítani az influenzavírusokat a szervezetből.
Optimális adag: Heti két adag (ha terhes vagy terhességet tervez, nem fogyaszthatja el őket).
- Csirkehúsleves
A Nebraskai Egyetem kutatói azt találták, hogy a csirkehúsleves blokkolja a gyulladásos sejtek vándorlását - ez fontos megállapítás, mert a megfázásos tünetek válaszul reagálnak a hörgő légutak sejtjeinek felépítésére. A főzés során a csirkéből felszabaduló cisztein kémiailag hasonlít az acetil-ciszteinre, a hörghurut kezelésére használt gyógyszerre, ami megmagyarázhatja az eredményeket. Az enyhén sózott tömény leves vékonyan tartja a nyálkát, csakúgy, mint a köhögés elleni gyógyszerek. A hozzáadott fűszerek, például fokhagyma és hagyma növelhetik a leves immunerősítő erejét.
Optimális adag: egyél meg egy tálat, ha hidegnek érzed magad
- Zöld vagy fekete tea
Egy Harvard-tanulmányban azoknak az embereknek, akik két héten keresztül napi 5 csésze fekete teát ittak, a vérükben tízszer több vírusellenes interferon volt, mint másoknak, akik forró placebót fogyasztottak. Az immunerősítésért felelős aminosav, az L-theanin, mind a fekete, mind a zöld tea - és a koffeinmentes változatokban bőséges.
Optimális adag: Napi 2-3 csésze.
- Marhahús
A cinkhiány az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság a felnőttek körében, különösen a vegetáriánusoknál és azoknál, akik nem fogyasztanak marhahúst, amely ezen immunás ásványi anyag elsődleges forrása. Még egy enyhe cinkhiány is növelheti a fertőzés kockázatát. Az étrendben lévő cink elengedhetetlen a fehérvérsejtek, az immunrendszer belső sejtjeinek fejlődéséhez, amelyek felismerik és elpusztítják a behatoló baktériumokat, vírusokat.
Optimális adag: egy adag sovány marhahús biztosítja a cink napi értékének körülbelül 30 százalékát.
- Édesburgonya
Nem gondolhatja, hogy a bőre az immunrendszer része. De ez a kulcsfontosságú, lenyűgöző, 16 négyzetméteres szerv frontvonalként szolgál a baktériumok, vírusok és más patogén mikroorganizmusok ellen. Ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, bőrének A-vitaminra van szüksége. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a kötőszövet termelésében, amely a bőr egyik kulcseleme. Az A-vitamin bevitelének egyik legjobb módja az étrendben: ételek, amelyek béta-karotint tartalmaznak (amely narancssárga pigmentet ad nekik), például édesburgonya, sárgarépa, tök.
Optimális adag: Egy közepesen főtt édesburgonya (kb. 114 gramm vagy 5 hüvelyk hosszú) csak körülbelül 100 kalóriát és az ajánlott napi A-vitamin bevitel több mint 100 százalékát tartalmazza.
- Káposzta kelkáposzta
A narancssárga ételekkel együtt a sötétzöld ételek és levelek, például a kelkáposzta, remek módszer az A-vitamin bevitelének növelésére és az immunrendszer működésének fokozására.
Optimális adag: egy csésze vágott levél salátákban, omlettben, sült burgonya és tésztaételek mellett hetente többször.
- Bors
Van egy oka annak, hogy megbetegedésekor azt mondták, hogy vegyen be C-vitamint: A tápanyag kiválóan alkalmas bőrére, amely gátként szolgál a test és a károsító szervezetek között. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem kap elegendő C-vitamint, az valóban befolyásolhatja immunválaszát, és hajlamosabbá teheti Önt a fertőzésekre. A C-vitamin-kiegészítés segíthet megszüntetni a légúti fertőzéseket - vagy legalábbis csökkentheti a betegség tüneteinek súlyosságát és hosszát. Igen, a citrusfélék, mint például a narancs, tele vannak C-vitaminnal, de a paprika, az eper, a mangó, a kivi a brokkoli pedig nagyobb mennyiséget tartalmaz.
Optimális adag: Csak egy csésze szeletelt pirospaprika 117 milligramm (mg) C-vitamint tartalmaz - jóval 75 mg felett, a legtöbb felnőtt nő számára ajánlott. A sárga paprika még többet tartalmaz.
- tojás
Már tudod, hogy a D-vitamin fontos a csontjaid számára, mert segít a kalcium megfelelő felszívódásában, de elengedhetetlen az egészséges immunrendszer számára is. Valójában a D-vitamin-hiány vagy -hiány (amely a lakosság körülbelül 42 százalékát érinti) növelheti a felső légúti fertőzések, sőt az autoimmun rendellenességek/betegségek, például a sclerosis multiplex, az 1-es típusú cukorbetegség és a Crohn-betegség esélyét - mutatják a kutatások. Miért? A tudósok azt találták, hogy az immunsejtekben valóban vannak D-vitamin-receptorok, amelyek fontosak a szervezet természetes védekező mechanizmusainak szabályozásában. Míg a napenergia-vitamint nehezebb beszerezni a hideg évszakban, az étrend alternatívája. A D-vitaminban gazdag ételek, például tojás, hal és marhahús, vagy akár gabonafélék és D-vitaminnal dúsított tej segíthetnek a napi bevitelben. Az ajánlott adag legalább 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamin a legtöbb felnőtt számára naponta, de sok más akkreditált szervezet még ennél is magasabb adagokat javasol.
Optimális adag: Egy tojás körülbelül 41 NE D-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel ötödét biztosítja (feltétlenül egész tojást eszik, nem csak tojásfehérjét!) Bónusz: A tojássárgája cinket és szelént is tartalmaz az extra immunerősítés érdekében.
- gomba
Évszázadok óta az emberek szerte a világon a gombákhoz fordultak az egészséges immunrendszer érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gomba növeli a fehérvérsejtek termelését és aktivitását, ami erősebbé teszi őket, növelve a szervezet védekezési hatékonyságát a fertőzések elleni küzdelemben. Nagyszerű természetes D-vitamin forrásként is szolgálnak.
Optimális adag: Úgy tűnik, hogy a shiitake, a maitake és a reishi gomba stimulálja a legjobban az immunrendszert. A szakértők legalább negyedét javasolják - egy csésze naponta többször a maximális immunhatás érdekében.
- kefir
Egy 80 napos svéd vizsgálatban, amelyen 181 gyári alkalmazott vett részt, azok, akik napi Lactobacillus reuteri - egy speciális probiotikumot fogyasztottak, amely a fehérvérsejteket stimulálja - 33% -kal kevesebb napot vettek igénybe. betegszabadság, mint azok az alkalmazottak, akik placebót kaptak.
Optimális adag: Próbáljon legalább hetente néhányszor kefirt használni étrendjében.
- Zsíros hal
A lazac, a makréla és a hering gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást, növelik a légáramlást és megvédik a tüdőt a megfázástól és a légúti fertőzésektől. Egy állatkísérlet azt is megállapította, hogy az omega-3 tápanyag segíthet megszüntetni az influenza különböző törzseit. A lazac a D-vitamin másik nagy forrása is.
Optimális adag: Fogyasszon hetente két vagy három adagot. Ha terhes vagy szoptat, kerülje a magas higanytartalmú cápa, kardhal, makréla és tilefish fogyasztását.
MI SEGÍTHETÜNK NEKED
nak nek Orvosi Klinika táplálkozás és cukorbetegség SuperDiet, megértjük azt a gyötrelmet és csalódottságot, amelyet úgy éreztél, hogy mindenféle drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend követésével próbálsz lefogyni. Együttérzéssel és tisztelettel fordulunk minden emberhez. Szakértőink minden beteg teljes kórelőzményét elvégzik a SuperDiet klinika módszerével, mielőtt testreszabott fogyókúra-tervet dolgoznak ki vagy más ajánlásokat fogalmaznak meg.
További részletekért és időpontért forduljon hozzánk a 0770364216 vagy a 0314255668 telefonszámon. Kezdje jobbra MOST hogy hasznos változtatásokat hajtson végre az életében!