A hasi zsír elleni küzdelem 10 módja - Doctor Info Ro
Hangsúlyozza, hogy általános káoszt érez?
A kortizol stressz hormon emelkedett szintje, amely az állandó aggodalom következménye, a hasi zsírfelesleghez vezet a tudományos kutatások szerint. A stressz csökkentése érdekében segítsen csökkenteni a kortizol szintet és kevesebbet súlyozni, tanuljon meg mélyen lélegezni, miközben megtanulja a jógát (nagyon jó edzés a gyógyuláshoz). Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, négyig számolva. Ezután kilégzés a szájon keresztül nyolcig számítva. Addig ismételje, amíg fel nem érzi magát.
Fehér kenyér kosár!
Bolyhos fehér zsemle? A lapos hasad ellenségei! Mielőtt egy kenyérkosár elé kerülne, ellenőrizze annak tartalmát, mielőtt beleragasztaná. Ha teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret lát, tele rostokkal, élvezze a zsemlét vagy a szeletet - sőt, nyugodtan élvezze a napi 100 grammot. (Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy csésze főtt barna rizs egyenként 30 gramm.) Azok, akik diétáznak és napi 100 g teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik csak lemondanak a kalóriákról és finomított szemeket fogyasztanak., amint azt az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta.
Egynapos harapás
Lehet, hogy a tested nem égeti el annyira hatékonyan a száját az éjszaka folyamán, mint nappal. Nyújtsa be az "utolsó kortyot" két órával lefekvés előtt. Ha nagyon éhes, akkor ragadjon meg egy 150 kalóriás snacket, például egy 11/2 csésze főtt zöld szójababot, egy közepes narancsot és egy bot sovány sajtot. Ha nem éhes, igyon egy teát, kapcsolja le a villanyt és reggelig búcsúzzon el a hűtőszekrénytől. (Utolsó megjegyzés: ha enged a jégkrém, sütemények vagy más édességek éjszakai étvágyának, amelyeket megpróbált elkerülni, engedje el a bűntudatot; a megbánással járó stressz hozzájárulhat ahhoz a hasi zsírhoz, amelytől megpróbál megszabadulni!)
Élvezd:
Avokádó
Csak egy avokádó fele tartalmaz 10 g egészséges egyszeresen telítetlen zsírt, amely korlátozza a vércukorszint ingadozását, ami arra utasítja a testet, hogy a derekán tárolja a zsírt. Rendeljen guacamole-t sajtalapú szósz helyett, vagy keverje össze az avokádó darabokat egy kevés citromlével, és majonéz helyett kenyérre kenje.
Narancs
Szupermarketi sokk: A Citrus-C-vitamin akár 30 százalékos zsírvesztést is eredményezhet edzés közben - javasolja az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya. További jó C-vitamin-források a piros paprika, a kivi, az eper és a papaya.
Zöld tea
Napi három csésze élénkíti az anyagcserét és 30 extra kalóriát éget el - derül ki a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmányból. És idővel összegyűlik! A teában található EKGC vegyület megkönnyíti a zsírégetést.
banán
A gyümölcs 422mg káliumot tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segíthet korlátozni a gyomorban duzzadó nátrium mennyiségét a szervezetben. Néhány más káliumforrás, amely legyőzi a puffadást: édesburgonya, alacsony zsírtartalmú joghurt és szárított barack.
Bosu
Erős gyakorlatok során - például a bicepsznél - ezen a síkfenekű kupolán állva instabilitás alakul ki, és arra kényszerít, hogy középen több izmot adjon hozzá, hogy egyensúlyban maradjon. Olcsóbb változat esetén próbálja ki az Xerdisc felfújható lemezt, amely mozgatja és megnehezíti, vagyis hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat.
Gaiam BalanceBall szék
Dobja el a lusta széket (La-Z-Boy). Ehelyett üljön be ebben a 80 dolláros székbe. A hasizmok munkában lesznek, miközben tévét néz vagy vacsorát eszik. És nem igényel karbantartást.
Görgő a közepére
Ez a tonizáló játék, csupán 15 dollárért, felbecsülhetetlen. Fogva a bányászokat, helyezze a görgőt maga elé a padlóra. Összeszorítja a hasizmait, és végezzen kissé módosított lebegő helyzetet. Tartsa addig, amíg a szám öt nem lesz, majd görgessen vissza. Ismételje meg 10-szer.
Ezt a terméket 40199 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2011. november 3., 12:56) CeaiSweetwood mondott
A zöld tea nagyban hozzájárulhat az étrend fenntartásához, és megszabadulhat a rémálmaktól vagy az egészségtelen ételek iránti vágytól. Napi egy csésze csodákra képes.
(2011. augusztus 5. 23:25) Maracine Stelian mondott