Ételek ízületek védelmére - Ízületek - Weleda
Ételek az ízületek védelmére
Az ízületi fájdalom összekapcsolható a hajlamokkal, amelyek gyakran örökletesek, de az egészséges életmód is fontos szerepet játszik. A napi testtartáson és a testmozgás rendszeres gyakorlásán túl az étrend jelentősen hozzájárul az ízületek egészségéhez.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A túlsúly elősegíti az osteoarthritist és súlyosbítja az ízületi fájdalmakat. Ezért fontos ilyen esetben fogyni néhány kilót az egészséges testsúly helyreállítása érdekében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étrend fogyaszthatja súlyát és derékvonalát, étrendi korlátozás nélkül. Ezenkívül ez a diéta segíthet csökkenteni a fájdalmat, különösen a térdben, és javíthatja a fizikai funkciókat. A gyakorlatban előnyben részesítse az olívaolajat, a hüvelyeseket (lencse, borsó, bab), a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyógynövényeket (kakukkfű, rozmaring) és a halat, korlátozott húsfogyasztással, tojás és tejtermékek.
Válasszon polifenolokban gazdag ételeket
Ezek a pigmentek és tanninok családjából származó természetes vegyületek a mérgező szabad gyökök hatásainak ellensúlyozásával enyhítik a gyulladást és megakadályozzák az ízületi degenerációt. Számos növényi táplálékban megtalálhatók, beleértve a fekete szőlőt, áfonyát, meggyet, mangót, citrusféléket, vörös almát bőrrel, gránátalmát, spenótot, brokkolit, paradicsomot, gyömbért, fahéjat, kurkuma, fekete borsot, zöld teát és vörös teát (rooibos) . Az étrend általában jól fog ellátni polifenolokkal és más antioxidánsokkal, ha a tányéron nagy részt hagy friss vagy szárított gyümölcsökkel, jól színezettek, friss zöldségekkel és hüvelyesekkel, ízesítve aromás anyagokkal és kevés olívaolajjal.