Ételem egyensúly helyreállítása Az első havi ellenőrzés; Breton Amerikában
Sziasztok,
Ma találkozom veled, hogy elmondjam neked az első egyensúlyi ételt. Az előző cikkben: Jobbá válás 2. rész azt mondtam önnek, hogy meg akarom változtatni az étrendemet és az életmódomat, hogy egészségesebb testem lehessen, és fogyjon a súlyom, amelyet már nem tudok elviselni.
Tehát 2019. május 6-án kezdtem el ezt az ételt egyensúlyba hozni. Mint korábban kifejtettem, nem akarok diétázni, korábban már próbáltam, és nem lehetséges, hogy idővel folytassam. Csak egy életünk van, és imádok enni. Tehát nem akarok kivágni semmit, ami nem "jó" nekünk csak a fogyáshoz. Az elvonás nem tesz jót a morálnak, ezért nehéz ezt a tempót hosszú ideig fenntartani.
Tehát néhány nap múlva eltelik egy hónap, mióta elkezdtem, és minden nagyon jól megy. Nincs különösebb vágyam, mert mindig olyan dolgokat eszem, amik tetszenek, amik vágyakoznak bennem, és egyáltalán nem érzem magam éhesnek vagy semmiben sem. Talán a cukorkát vagy a chipset ... mert félreteszem őket (anélkül, hogy erőltetném magam), csak azért, mert nem veszek többet, és amikor akarok, nem. És ez a vágy, hogy hirtelen elmúljon, vagy teljesüljön egy egészségesebb étellel, például gyümölccsel.
Ha étkezésről van szó, új recepteket próbálok ki, de a dolgok elég egyszerűek. Semmi sem túl extravagáns. Az adagokat egy adagvezérlő lemezen eszem, így nem kell mindent lemérnem. A lemezeim (a felvételtől függően) három részből állnak. A tányér fele zöldségféléké, a másik fele pedig két részre oszlik, részben fehérjére, részben keményítőre. A fehérjéké valamivel nagyobb, mint a keményítőké. Főzök, így megtöltöm ezeket az adagokat a tányéromon, és kész az étkezésem.
Az étkezésemet egy héttel előre megtervezem, hogy ne találjam magam elkapottnak. Két héttel két héttel próbáltam megtenni, de megpróbálok frissen enni, így olyan randevúk lettem, amelyek túl rövidek voltak a két héthez. Tehát hetente egyszer, vagy másfél hetente megyek vissza, a húsok dátumától és a zöldségfejtől függően.
Abban a pillanatban, hogy még nem tértem vissza a sporthoz, mivel amint jobb lesz a lábam, rosszat teszek, és rosszul túllépek rajta. Megengedhetem magamnak, hogy munka után bevásároljak a hét bármely napján. Tehát ezt követem a következő néhány hétben. Ez megváltozik, amint visszatérek a sporthoz.
Szervezze meg étkezéseit, mit jelent ez számodra? ?
Az étkezés előzetes megszervezése sokat segít a fogyás, az étrend egyensúlyának helyreállításában, de nem csak. Íme a jó dolgok, amelyeket nekem hoz:
- Időmegtakarítás
Menü készítése a hétre vagy két hétre valóban segít időt spórolni az üzletekben, de a munka után este is. Bevásárlólista készítésekor nem kell minden boltban körbejárnia, és ennivalót keres. Pontosan tudjuk, mit vásárolunk, és elmegyünk az alapok felé.
Például amikor vásárolni megyek, elmegyek az Aldiba (vagy már ott minden sokkal minimalistabb, mint más, sokkal nagyobb választékot kínáló üzletek). 30 percet töltök az üzletben, amikor az korábban könnyen megduplázódott. És még most is, amikor ilyen sokáig tartózkodom ott, az vagy azért van, mert egy kis sétát teszek a bolt nem élelmiszer-folyosóján és/vagy sokáig várok a pénztárnál, valamint az idő, hogy mindent betegyek. (itt mindent bedobnak a szekérbe, és a pénztárak után mindent át kell csomagolniuk). Tehát az igazán bevásárló részre talán 15 perc 20 percet kell betennem. Tehát igen, ez nagyon segít a listáim elkészítésében.
Este, amikor hazajövök a munkából, időt spórolok, mert már tudom, mit fogok főzni. Néha megváltoztatom, hogy egy másik estén vacsorázom, attól függően, hogy mit akarunk a napra, de pontosan tudom, mennyi időre van szükségem az étel elkészítéséhez, az összes szükséges összetevőhöz, ez valóban sokat segít.
Az elején egy kis időbe telik megtalálni a ritmust. Különösen, ha új recepteket szeretne bevezetni étrendjébe olyan összetevőkkel, amelyeket korábban nem használtak. Szerencsém van, nem bánom, hogy ugyanazt eszem néhányszor egymás után, de rendben van, ha váltogatom. Találtam olyan recepteket, amelyeket szeretek készíteni, amelyek egyszerűek és kiegyensúlyozottak. Esetemben az általam készített receptek túlnyomó többségük számára szerkeszthetők. Jelenleg az alapokra összpontosítok: keményítők, fehérjék és zöldségek. Tehát megvannak a hús-, zöldség- és keményítő-listáim, hogy gyors, de kiegyensúlyozott ételeket készíthessek.
- Több ellenőrzés az étrend felett:
A menü létrehozása arra ösztönzi Önt, hogy csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Tehát ha olyan dolgokat vásárol, amelyek nem "hőállóak" az Ön számára, akkor ezt választja. Tudom, hogy néha nem könnyű, mert nem egyedül élsz, és nem tagadhatod meg a körülötted élőktől, hogy egyenek, amit akarnak. De általában azt vásárolja meg, amit akar, és így, ha követi a bevásárlólistát, csak olyan dolgokkal, amelyek jóak az Ön számára, akkor hajlamosak nem vásárolni mást. Legalábbis én így látom és hogyan működik nálam.
Aki azt mondja, hogy ne vásároljon rosszat, azt mondja, ne legyen otthon vagy enni. Ez megakadályozza, hogy a nem nagyszerű termékek után essen. Ha valaha még mindig nincsenek kiváló termékei az Ön számára, akkor két lehetősége van: vagy alkalmazza őket az étrendjére, hogy elkerülje a nagy károkat, ezért csökkentse az adagot, és próbálja meg kideríteni, hogy melyik kategóriába tartozik, hogy ételt készítsen hiányzó részek. Vagy add el őket, vagy hagyd, hogy az a személy, aki veled él, aki nem feltétlenül követi az étel egyensúlyát, megegye ezeket. Nem kell mindenáron megenni őket, csak azért, hogy ne dobja el. Mindannyian hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy oké, egy utolsó mcdo, egy utolsó raclette, és ez csak folytatódik, és egy, két, három hétig tolja a folyamatot ... Ez csak tovább rontja az ügyét. Mivel mindezekkel a dolgokkal fogod magad tömni, ezért további 2-3 fontot adsz hozzá. Ha van eszed megkezdeni az ételek egyensúlyának helyreállítását vagy a diétát. Ne halaszd holnapra, csak azért, hogy az utolsó zsíros, egészségtelen ételeket elfogyaszthasd ... ez azt okozhatja, hogy ezt nem teszed meg.