Ételmítoszok a futóknak - tippek a megfelelő tevékenységhez
Ételmítoszok a futók számára
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
A sportolók számára az étel nem csupán táplálkozás, valójában az is energia. Ez a sportélelmiszer-mérnöki munka teljes területe, és sok ellentmondásnak van kitéve. A profi sportolóknak nem hiába van táplálkozási szakember, néha vagy gyakran a táplálkozás a megkülönböztető tényező a legmagasabb teljesítményben.
De mire kell figyelnünk nekünk, amatőr futóknak, hogy az edzésben és versenyzésben maximális hatékonyságot érjünk el?
Lerontottam néhány legendás mítoszt a futó étrendben, azok számára, akik a 10,5 km-re vagy a félmaratonra készülnek a 2017. évi Oltenia Maratonon. Meggyőződésem, hogy hasznos lesz azok számára, akik nem feltétlenül vesznek részt a Râmnicu Vâlcea-ban:), de általában futnak.
1. mítosz: A verseny előtt a lehető legtöbb szénhidrátot kell megenni
Ugye tudod a tészta adagját a verseny előtti este? Ha túlzol a tányéron lévő tészta mennyiségével, és ha ez több nap egymás után történik, akkor a verseny hetében nem éred el a várt eredményt.
Mit csinál valójában a Carbo Loading? Töltse fel izmait glikogénnel, azaz szénhidrátokból vett energiával, amely segíti a versenyben az erőfeszítést. Hannah Schultz, a sportteljesítmények ismert edzője szerint a sportolók gyakran túlzásba viszik, ami valójában súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig az erőfeszítés hatékonyságához. Meg kell érteni, hogy az izmok nem képesek felszívni annyi elfogyasztott glikogént. Minden, ami elmúlt, a test zsírként tárolja - mondja az edző. Azt javasolja a karbóládázás során, hogy fokozatosan, napi 300, 400 kalóriával növeljék a szénhidrát mennyiségét, ha a maratonról beszélünk. A félmaratonra 100, 200-al.
2. mítosz: Az izomgörcsöket dehidráció és az elektrolitok elvesztése okozza
Természetesen a versenyéhez feltétlenül szükséges a jó hidratálás, valamint az ásványi anyagok és az elektrolitok megfelelő szintje. De ha az izmaid fájni kezdenek a versenyen, és görcsöt kapsz, akkor valószínűleg nem a fentiek hiánya okozza. A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók az Ironman két sportolócsoportjának vérében hidratáltságot és elektrolitszintet hasonlítottak össze: néhányuk görcsöt tapasztalt, más pedig nem. Nem találtak különbségeket, ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a görcsök valójában a megnövekedett futási sebesség, és nem a kiszáradás vagy az elektrolithiány következményei voltak.
Azt azonban tudnia kell, hogy az Oltenia Maratonon sokat izzad 🙂, és megfelelő hidratálásra lesz szüksége, mind a verseny előtt, mind pedig főleg annak ideje alatt.
3. mítosz: Több fehérje fogyasztása növeli izomtömegét
Az egyenlet valójában összetettebb. Mert csak a fehérje napi tömegének növelése a napi étrendben nem tesz csodát, mint Popeye spenót étkezésekor: D.
Egyszerűen a szükségesnél több fehérje vagy zsírrá alakul, vagy a szervezet energiaforrásként felhasználja.
Izomtömegének növeléséhez 3 elemre van szükség: megfelelő kalória a test számára, fehérje, erősítő sportprogram.
És hasznos trükk: edzés után azonnal fogyasszon fehérjeforrást, néhány szénhidráttal együtt.
Íme néhány fehérjében gazdag étel:
4. mítosz: Csak a stroke utáni hidratáláshoz van szükségem vízre
Természetesen ez a versenytől függ, de nyáron semmiképp - az izzadás miatt elvesztett elektrolitok és vitaminok visszahelyezéséhez víznél többre van szükség.
Mindkettő a 10,5 km-es Oltenia Maraton rövid futamon, és különösen a félidőben, ne csak a vízre támaszkodjon! Csak az út első kilométerei után, amelyek közösek és tartós emelkedéssel indulnak, csak itt már nagyon izzad!
A verejték vizet, nátriumot és más, a test számára elengedhetetlen elektrolitokat tartalmaz, ezért tartalékainak feltöltéséhez hidratáló sportitalra van szükség. Általában tartalmazzák és nátrium, amely annyira szükséges az erőfeszítéshez, és egyenesen alapvető az egy óránál tovább tartó sporttevékenységekben.
A verseny után sós rágcsálnivalókat, kekszeket vagy kekszeket, valamint edzés utáni sportitalokat ajánlok.
Természetes lehetőség a tej lenne. A tej minőségi szénhidrátokat és fehérjét hoz, amelyek nagyon szükségesek a gyógyuláshoz - egy pohár tej (alacsony zsírtartalmú) 12 gramm szénhidrátot és 8 fehérjét tartalmaz. A tejfehérje egy olyan tejsavót tartalmazó kombináció, amely gyorsan emészthető és azonnal eléri a fáradt izmokat és a kazeint - egy hosszan tartó felszabadulású fehérje, amely a verseny utáni órákban gondoskodik felépüléséről.
Azok számára, akik a verseny hatékonyságán kívül más célokat követnek, dedikált mém 😀