Ételnaplóm az Ön számára - 1700 kalória az egész napos evésből
Kedvesek, ma van egy étkezési napló az Ön számára - a múlt héten lefilmeztem, amit egy nap megeszek. Mint tudják, jelenleg mini diétát tartok az októberi vakációnkra, és egy kicsit csökkentettem a kalóriáimat, hogy csak jól érzem magam és fittnek érzem magam, amikor az első tengerparti napokat villogtatom: P ... Néhány napos paella után tapas és az ensaimadas másképp nézhet ki, de most ne gondoljunk erre;).
Egész nap vegetáriánus étkezés - Mit eszek egy nap alatt (1700 kalória)
Látni fogja, hogy engem valójában nem korlátoz 1700 kalória, és vannak kisebb csalások is. De nem ennék meg, ha kevesebb kalóriám lenne, de ezt nem tenném, és inkább nagyobb mennyiséget pakolnék az étrendembe. De amíg jóllakok, rendben van a Ha megfelel a makrók elve (IIFYM) szerint enni.
Szeretnék néhány kalóriát megtakarítani néhány könnyű termék (például könnyű túró) használatával. De még mindig gondoskodom arról, hogy elegendő zsír legyen, mivel ez rendkívül fontos a test számára. A nap végén 57 g voltam, ami nagyjából egy gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha nem csökkentem a kalóriáimat, akkor valószínűbb, hogy több zsírt fogyasztok.
És a nap végén észrevettem, hogy én - akaratlanul is - vegetáriánusan tartom a napot. Tehát itt van egy zöldséges ételnapló:). De most elég - menjünk!
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
(Kései) reggeli - rántotta zöldségekkel és avokádó zsemlével
Tudod, szakaszos böjtöt csinálok, és ezért szoktam későn étkezni. Főleg hétvégén ezt egyáltalán nem bánom. Általában 8, 8:30 körül kelünk, aztán dolgozunk a PC-n, vagy videót forgatunk, és már 12 és ideje reggelizni 🙂 .
Szombaton és vasárnap általában valamilyen formában van tojásom első étkezésként. Tojásrántotta, sült tojás vagy lágy tojás - mindent imádom, és szinte mindig meg tudtam enni. Ezért kezdődik az egész napos étkezésem egy finom rántottával, paprikával, paradicsommal és avokádó zsemlével.
1 világbajnok tekercs
30g avokádó
2 tojás
50g paradicsom
40g paprika
478 kalória | 43,7 g KH | 21,4f zsír | 22,7 g fehérje
Délutáni snack - Skyr zabpehellyel és bogyókkal
Ezt a falatot délután vagy „lefekvés előtti snackként” eszem - attól függően, hogy mennyire éhes vagyok. Van egy klasszikus kvark - vagy jelen esetben Skyr - zabpehellyel, tejsavóval és némi gyümölccsel. Ha úgy tetszik, természetesen elhagyhatja a tejsavót.
250g Skyr természetes
30g zabpehely
20g tejsavó
50g ábra
30g áfonya
413 kalória | 36,1 g KH | 4,5 g zsír | 54g fehérje
Vacsora - falafel tál
Ha érdekel a pontos elkészítés: a tál receptem
Csak imádom a Norma kész organikus falafelét, ezek a legjobb kész falafelek, amiket eddig kipróbáltam. Egyébként még vegánok is. Rengeteg különféle zöldség van hozzá - egy ilyen tál után személyesen egészségnek érzed magad, emberek! Ennyi vitamin és egészséges tápanyag. A hummus és az avokádó használatával nincs szükség feltétlenül extra öltözködésre.
A fehérjéhez van egy kis túró.
6 falafel (organikus falafel a Normából)
100g cukkini zoodle formában
100g főtt édesburgonya
40g sima hummus
30g avokádó
50g paradicsom
50g uborka
5 ml olajat
Zöld saláta alapként
546 kalória | 46,2 g KH | 25,7 g zsír | 25,4 g fehérje
Között - Ha megfelel a makróknak
Itt láthatja a jelenlegi gyenge pontjaimat - Twix és borgumi: D. Mindkettő az augusztusi svédországi utunkon alapszik ... A túravezetőnk borgumival volt nála, és azóta szeretnék néhányat. De leginkább a Gut & Cheap Edekáit tudom ajánlani 70 kt-ra, a haribói nem olyan nagyszerűek. Igen, és az utolsó svéd koronánkkal nem tudtunk mást vásárolni, mint egy kis Twix-et, ehhez elég volt: D . és ez olyan finom volt, hogy azóta csak Twix-et ehetek! De ez elég jó, kalóriát tekintve. Ezért a 2 darabból csak 1.
260 kalória | 47 g szénhidrát, 6,2 g zsír | 3,9 g fehérje
Aznap megettem a teljes kalóriát:
1697 kalória | 173 g szénhidrát | 57,7 g zsír | 105,9 g fehérje
Teljes mértékben elégedett vagyok a napi egyenleggel - ez így folytatódhat 🙂 !
Kérjük, hagyjon visszajelzést, ha több teljes napos étkezést szeretne.