Ételprogram - Fogyás - 1500 kcal
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Tehát, mielőtt tesztelné ezt az étrendet, meghívom Önt, olvassa el cikkemet: „Hogyan állapítható meg a kalória-fenntartás? „És számolja ki saját karbantartását. Ezután törekedhet a hiányra azáltal, hogy 5-25% -kal csökkenti a karbantartási kalóriákat, a test jelenlegi zsírtartalmától, szintjétől, függetlenül attól, hogy "mini cut" -ról van-e szó, az előzményeitől stb.
Ha ezt követően úgy találja, hogy 1500 kalória az a kalóriaszám, amelyre szüksége van a fogyáshoz (zsír) az izomvesztés minimalizálása révén, akkor ez a terv nagyon alkalmas lehet az Ön számára.
Fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztés érdekében, az ideális az lenne, ha a testsúly heti 0,5–1,5% -ának csökkenését célozná meg. Ha ennél többet veszít, azt javaslom, hogy növelje a bevitelt. Ha ennél kevesebbet veszít, csökkentse a bevitelt. Végül, ha igaza van benne, ne változtasson semmit !
Ha ezzel a tervvel nem fogy le, hízik valamivel, vagy stagnál, akkor a történéseknek megfelelően kell alkalmazkodnia.
Ha a súlya nem mozog, egyszerűen karbantartás alatt áll, csak 5-15% -kal kell csökkentenie a kalóriákat, ha túl sokat csökken, akkor meg kell növelnie a kalóriáját stb. várjon legalább 2 hétig, mielőtt levonja a következtetést (kivéve a túl sok fogyást vagy gyarapodást).
Legyen óvatos, 1500 kalória továbbra is alacsony kalóriatartalmú, ha ennél alacsonyabbra kell menni a fogyás kezdetén, az nem normális, és ebben az esetben szerintem nincs értelme tovább folytatni a lemenést, akkor mehet egyenesen a falba.
Jöhet a probléma túl kevés fizikai aktivitás, ami gyakran túl alacsony NEAT vagy, ennek oka lehet az anyagcsere, amelyet túlságosan lelassítottak a különböző diéták, amelyeket korábban végzett, ami nőknél gyakran előfordul.
Ha ez a második lehetőség, akkor a legjobb, ha "szünetelteti" a célját, anyagcsere-visszapattanáson megy keresztül, mielőtt megpróbálja helyreállítani a hiányt és lefogyni.
Ez a program ideális egy olyan személy számára, akinek súlya kb. 55-60 kiló a fogyás végén.
A zöldségeket illetően, az összegek egyesek számára nagyok lehetnek. A cél az, hogy feltöltsön. Az emberek gyakran azt mondják, hogy éhesek, de csak 100 gramm zöldséget/ételt fogyasztanak. Ez teljesen normális, egyél 400-500 grammot, és meglátod a különbséget. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy többet egyen, ha nagy az étvágya, vagy kevesebbet eszik, ha problémája van az evéssel, de maradjon minimum 150-200 gramm/étkezés.
A zöldségekről a "zöld zöldségeket" és a "nem zöld zöldségeket" tettem, a cél csak a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének megváltoztatása. Általános szabály, hogy minél több különböző szín van a lemezeken, annál változatosabbak lesznek a bevitelei, és ezért annál jobb. Keverheti a kettőt a nap folyamán gond nélkül.
Az étkezések számát illetően, 4 étkezésen veszünk részt ennek a programnak, semmi sem akadályozza meg a kevesebbet, ha étkezéseket csoportosít vagy több csoportosít, csökkentve őket, rajtad múlik, hogy az Ön preferenciái szerint döntsön.
Legalább 4 ételt ajánlok a jóllakottság és a fehérjeszintézis optimalizálása érdekében.