Ételszabályok Tökéletes test étrend nélkül

étrend

Amit az alábbiakban leírok, bonyolultnak és nehéz "megtartani" tűnhet. A valóságban ez a test, a test és az élet tiszteletének minimális szintje. Nem "megtartandó", nincs időkorlátja, nem diéta. Ez egy változás.

Milyen ételeket kell feladni:

- rágcsálni (keksz, perec, chips)

Hogyan kell enni:

- Napi 5 étkezés: három főétkezés, 2 snack. 2 óránként. Ha edzőterembe jár, vagy otthon vagy a parkban sportol: edzés előtt egy órával egyél. A gyakorlatok megkezdése előtt egyél egy banánt. Edzés után egy alma. Egy órával később, húsot tartalmazó (nem sült) étkezés.

- ha (ritkán) például süteménynek érzi magát, akkor ehet, de más étkezésektől eltekintve 2 órával. Mármint ez önmagában étkezés lesz, NEM Sivatag.

Vizet inni. Ne fogyasszon el egy naphoz szükséges összes vizet az edzőteremben. A testmozgás során a napi szükségletek háromnegyedét el kell fogyasztania.

A nap utolsó étkezése: 3 órával lefekvés előtt. Este ne egyél gyümölcsöt vagy zöldséget.

Mit ehet: főtt tojás, sovány hús, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, joghurtok (ne válasszon zsírmentes joghurtot), tej, levesek, zöldséglevesek, zöldséges ételek (zsíros szószok nélkül), főtt rizs, grillezett zöldségek, természetes levek, fekete csokoládé.