ÉTELTERV 5 NAPIG
Vasárnap az a nap, amikor arra gondolok, hogy mit ennék még a jövő héten, még akkor is, ha nem tudok mindig megpróbálni tervet készíteni a hét legalább két napjára.
Korábban szerettem vasárnap főzni és 2-3 napig készen volt az étel, anélkül, hogy túl sok időt kellett volna töltenem a konyhában. Igaz, hogy alkalmazottként nem engedhettem meg magamnak, hogy sok időt fordítsak a főzésre, de a blogom óta csaknem 3 évig annyit főztem, amennyit egész életemben nem főztem, és a szenvedély, hogy mindig új kombinációkat fedezzek fel, kivette a főzést a rituáléből. 3 napon.
Ennek ellenére elismerem, hogy gyakran kihasználom a hőre készített ételeket, hogy más érdekes kombinációkban felhasználjam őket.
Az étrend használatakor értékes időt spórolhat meg
Az étrend-tervnek segítenie kell az egyszerű, tápláló és szükségszerűen finom ételek elkészítésében, mert végül csak egy ízt szeretnénk, amely kielégíti az ízlelőbimbóinkat, miközben biztosítja a testünk alapvető tápanyagellátását.
Ma pontosan megterveztem, hogy mit fogunk enni a következő napokban, és megosztom veletek ezeket az egyszerű és ízletes ötleteket. Az én szempontomból 🙂
A több napos strukturált menü figyelembevétele érdekében az első lépés a bevásárlólista, majd a vásárlás, a menü papíron történő elkészítése és a főzés napjainak meghatározása.
Ma két napig főztem
A recept szerint készítettem egy minestrone levest ITT. Egy fazék levestől körülbelül 3-szor ettünk, így a hét 3 napján már van egy teljes és nagyon finom ételem. Ez B úr kedvenc levese, véleményem szerint az egyik legegészségesebb, mert sok zöldséget kombinálnak (karfiol, zeller, fokhagyma, sárgarépa, lencse, póréhagyma, paprika ...), valamint ugyanolyan érdekes fűszereket (kömény, kurkuma), chili, fahéj)
Egy másik ma elkészített étel egy quinoa saláta bababenóttal, ananász, spárga, kesudió és grillezett pulykamell. Összeszedtem a salátát, de öntetet nem adtam hozzá, a tálaláskor tettem hozzá, valamint a húscsíkokat. Ideális saláta vacsorához vagy ebédhez az irodában.
Készítettem egy rizses salátát garnélával és rántott zöldségekkel is, amelyet a mai vacsoránál megkedveltem, de még mindig van rizs és zöldség is, úgyhogy holnap elkészítek egy rakott tálat ezekkel a maradékokkal, amelyeket meg fogok tenni. adj hozzá egy doboz szardínia. A rakottat magammal viszem az edzőterembe, hogy edzés után azonnal ennék.
A főzési folyamatot néhány reggeli muffinnal fejeztem be. Muffin rozsliszttel, gombával és baba spenóttal.
A napok szerinti struktúra a következő:
Reggeli: Gomba gombával és spenóttal
Ebéd: Rizssaláta rántott zöldségekkel és egy doboz szardínia + minestrone leves
Vacsora: ananász quinoa saláta, grillezett spárga, kesudió és pulykamell
Vacsora: grillezett makrélafilék főtt burgonyasalátával és spenóttal
Reggeli: rántotta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér fél avokádóval
Ebéd: endíviasaláta retekkel + főtt csicseriborsó, sült édesburgonya és brie sajt + kendermag
Vacsora: sütött süllőfilé basmati rizs körettel
Reggeli: turmix zabpehellyel, szederrel/piros ribizlivel, kókusztejjel és kenderfehérje porral
Ebéd: minestrone leves + süllőfilé (vacsorából maradék) salátával
Vacsora: csirkemáj paradicsommártással és polentával
Reggeli: omlett baba spenóttal, gombával és koktélparadicsommal + teljes kiőrlésű kenyér vagy wasa
Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta + tonhalkonzerv
Vacsora: grill + grillezett zöldségek
Miért segít az étrend-terved?
Mert pontosan azt a vásárlást hajtja végre, amelyre szüksége van, és semmilyen módon nem tér el attól, hogy újra elmegy a boltba, és extra összetevőket vásárol, amelyekre nincs szüksége.
Segít abban, hogy szervezettebb legyen a konyhában, és elkerülje az élelmiszer-pazarlást.
Természetesen a bevásárlólistában figyelembe kell vennie a kedvenc harapnivalóit is, természetesen, ha hozzászokott a harapnivalókhoz. Nem hiányzik az 5 étkezés, ezért nem hiányzik a szekrényben található dió, a hűtőben található joghurtok, az uzsonnára fogyasztható gyümölcsök és zöldségek.
AZ ÉLELMISZER-TÁJÉKOZTATÓ NEVELJEN JOBBAN, IDŐT ÉS PÉNZTAKARÉT!
Személy szerint ez segít abban, hogy jobban szerveződjek a konyhában, az egyetlen probléma Alexiával van, aki soha nem tudja, milyen sirályai vannak még. Most jól eszik, most megint megragadja, és az étveszekedés, és semmi sem elégíti ki.
Ha nekünk olyan illatos és zöldségekben gazdag levest készítettünk, neki az étlapot az ő szemszögéből tárgyalják és közelítik meg.
Ha van tonhal tésztánk (például), akkor paradicsommártásos tészta lesz. Ha tengeri sügérünk van, akkor neki lazac lesz koktélparadicsommal és gulie-vel. Amikor grillezett pulykamellet quinoa salátával, nos, ugyanaz a pulykamell káposztasalátával vagy a klasszikus és hétköznapi szelet borsótálal.
Lehet, hogy ez a tervem hasznos számodra, talán inspirációt fog találni más receptekhez, mint amiket általában elkészítesz.
Amikor elkezdek egy tervet készíteni, nehezen tudom eldönteni, mit tegyek bele. Radautiból készítenék egy levest, vagy fasírtos levest, csinálnék egy krémet is, nem tudom, milyen zöldségeket kevertem össze. A reggelek sem kerülik el a bizonytalanságomat, szeretnék egy turmixot is, de egy omlettet vagy joghurtot is gyümölcsökkel és magokkal.
A fontos az, hogy végül sikerül eldöntenem és mindent megteszek, hogy minden nap tiszteletben tartsam, ahogy megjegyeztem 🙂
Egy biztos, nem minden nap járok vásárolni!