ÉTELVONAL-pelyhek; a zab, a barna rizs, a banán és a tojás elengedhetetlen!

Minden futó egyetért abban, hogy az ételük az üzemanyag. Egészségesen kell táplálkozniuk ahhoz, hogy edzeni tudjanak és kitartóbbak legyenek.

A futó kínálatában elengedhetetlen élelmiszerek vannak, így megvan az erőfeszítéshez szükséges üzemanyag, és biztosítják a test zökkenőmentes és hatékony működéséhez szükséges különféle tápanyagok bevitelét. (Fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek).

Kínálunk néhány alapvető ételt, valamint recepteket a futóknak:

1. Zabpehely

A zabpehely reggelire történő fogyasztásával a futóknak minden energiájuk megvan a folytatáshoz, köszönhetően a B-vitaminnak és a szelénnek (jót tesz a szívnek és az immunrendszernek). Fehérjében és rostokban gazdag zabpehely könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú

Zabpehely P’ti Dej

Hozzávalók:
- Vanília szójatej (150 ml),
- 3 evőkanál zabpehely,
- 1 evőkanál mazsola,
- 1 teáskanál napraforgómag,
- 1 evőkanál citrompép,
- Őrölt fahéj,
- ½ banán
- ½ alma (vagy más szezonális gyümölcs).

Készítmény:
Előző este áztassa a tejbe a zabpelyhet. Hozzáadjuk a mazsolát, a napraforgómagot, a citromot és egy csipet fahéjat. Tartsa a hűtőszekrényben zárt tartályban. Reggel törje össze a ½ banánt és vágja darabokra az almát. Öntsön forrásban lévő vizet a pelyhekre, amíg a keverék olyan lesz, mint egy félig folyékony leves. Helyezze bele az elkészített gyümölcsöket.

---