Etetés úszóknak

Táplálkozási ajánlások az úszó sportolók számára

ajánlások úszó sportolók

Táplálkozási ajánlások az úszó sportolók számára

Szénhidrátok és beadásuk ideje

  • Az erőfeszítés eredményeként elveszített minden 500 gramm súlyra (a sportoló megméreti magát edzés előtt és után) körülbelül 400 ml folyadék fogy;
  • Ne fogyasszon szénsavas termékeket, ezek gázképződést okoznak és megakadályozzák a folyadékok felszívódását;
  • Ne használjon koffeintartalmú italokat, mivel vízhajtó és serkenti a folyadékvesztést;
  • A természetes gyümölcslé előnyösebb, mint a szintetikus, mivel nem tartalmaz cukrot, színezéket és tartósítószert.
  • A hatékony sportitalok 6-10% szénhidrátot tartalmaznak.

Élelmiszer fehérjék

  • arginin: az erek nitrogén-oxiddal történő védelmére;
  • fenilalanin: fájdalomcsillapításra és neuronális anyagcserére;
  • tirozin: a pajzsmirigy és a mellékvesekéreg működésére;
  • triptofán: szerotoninhoz és relaxációhoz;
  • valin: vérsejtekhez;
  • metionin: a máj működéséhez és oxigénellátáshoz;
  • treonin: a hormonális szabályozásban és az energiatermelésben való részvételért;
  • hisztidin: antiallergiás és gyulladáscsökkentő hatásokra;
  • leucin és izoleucin: részt vesz az érzelmi állapot szabályozásában;
  • cisztein: részt vesz a vese működésében.

Vitaminok és ásványi anyagok