Étkezés 20 óra után; Fogyasztói gerilla
Termékáttekintő blog | A legjobb vásárlási tippek! |
Étel 20 óra után
A testtömeg és a testzsír százalék néha elég fontos számunkra, emberek számára. A szépség eszményei, amelyekre törekszünk, de az egészségünk is nagy szerepet játszik. Kétségtelen, hogy a túlsúly megterheli a szervezetet, és kerülni kell. A fogyás körül valódi iparág van. Valójában nagyon egyszerű. Ennek ellenére az a vélemény, hogy este 8 óra után történő evés nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos.
Távolítsa el az elvet
Könnyű felszállni. Mindannyiunknak van egy úgynevezett alapanyagcseréje. A testi funkcióink működéséhez testünknek energiára van szüksége. Ételből vagy testzsírból kapja. Az energiát a testzsírban tároljuk, és szükség esetén felhasználhatjuk. Az alapanyagcsere aránya a testtömeggel és az izomtömeggel függ össze. Minél nagyobb a súly és annál nagyobb az izomszázalék, annál több energiát használunk nyugalmi állapotban. Az életkor is szerepet játszik a számításban. Az alapcsere-anyag kiszámításának képletei a következők:
66,5 + (súly kg x 13,75) + (méret cm x 5,003) - (életkor x 6,775)
655,1 + (súly kg x 9,563) + (méret cm x 1,85) - (életkor x 64,666)
Az eredmény a kilokalória, amelyre szükség van naponta.
Harris J, Benedict F. Az alapanyagcsere biometriai vizsgálata az emberben. Washington DC. Washingtoni Carnegie Intézet. 1919.
Bevételek kiadások
Ha tudja, hány kilokalória, azaz mennyi energiara van szüksége a testnek naponta, akkor tudja azt is, hogy mennyi energiát kell ellátnia a testsúly fenntartása érdekében.
Tehát, ha napi 1800 kcal-ra van szüksége, és ezt a mennyiséget minden nap elfogyasztja, akkor nem fogy, és nem hízik. Ha többet vesz be, a test el tudja tárolni a felesleget, mivel a testzsír és a testtömeg és a testzsír százalék növekedik. Ha kevesebbet eszel, a test tartalékaiba kerül, a testzsír elfogy, a tömeg és a zsírszázalék csökken. Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kcal-ot tárol. Ha napi kb. 350 kcal-t takarít meg, akkor úgynevezett energiahiánya lesz, és 20 nap múlva 1 kilogrammal kisebb súlyú lesz.
energiafogyasztás
Egyrészt csökkentheti a súlyát azáltal, hogy nem fogyaszt kevesebb energiát, másrészt több energiát használhat fel. Ha mozog, több kalóriát éget el. Az alapvető anyagcsere arány nagyjából megfelel annak, amit az ember abszolút békében fogyaszt. Könnyebb ülési tevékenységek esetén is a napi alapanyagcsere kb. 1,2-szerese kell. Azok, akik keményen dolgoznak vagy intenzíven sportolnak, a bazális anyagcsere sebességének akár 2,2-szeresét is megéghetik. Tehát elméletileg nagyon könnyű lefogyni. Ez azonban gyakorlatilag bármi más, csak nem könnyű.
Diétaipar
Akár lenyeli a fogyókúrás tablettákat, betartja a kidolgozott étrend-terveket, táplálkozási edzőt szerez, vagy például este 8 után hagyja abba az evést, elvileg csak egy hatása van. Megszegjük vele a szokásainkat. Valójában számunkra az evés automatizált. Hazajössz és vacsorázol. Reggel kap egy tekercset a pékségből, és amikor éppen kint vagy, szeretsz hamburgert enni. Ha csak a fogyásról van szó, akkor meg kell változtatnia ezeket a folyamatokat, és egyszerűen kevesebbet kell ennie. A 8 óra utáni étkezés pontosan beleillik ebbe a rendszerbe.
Étel 20 óra után
Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést mutatnak az esti és éjszakai étkezés és a túlsúly között. Az ilyen vizsgálatok azonban nem teszik egyértelművé, hogy az éjszakai étkezés a hibás-e az elhízásért, vagy a túlsúlyos emberek egyszerűen többet esznek-e, mint a normál testsúlyúak. Tehát így esznek éjszaka is. Ebben az esetben az étkezés elhagyása 20 óra után a fogyáshoz szükséges kalória-csökkenést eredményezné. Ha fogyni akar, akkor természetesen a mozgásra is figyel, így kihasználja a mozgás lehetőségeit, és emeli az energiafogyasztást is. Tehát lefogy.
Megmagyarázási kísérletek
Ennek ellenére vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy képtelenek vagyunk észlelni ételeinket éjszaka. Az agy készenléti állapotban van, és nincs teljesen ott. Ha napközben kiterjedt étkezést ünnepel, akkor nemcsak a szem, hanem az agy is eszik vele. Fizikailag jóllakottak és fejünkben is elégedettek a finom ételekkel, elégedettek vagyunk. Úgy tűnik, éjszaka nem működik ugyanolyan mértékben. Más tanulmányok azt mutatják, hogy nem vagyunk olyan hatékonyak az éjszakai emésztésben, és több energiát tárolunk, mint nappal. Minden kísérlet annak elmagyarázására, hogy hízunk az éjszakai étkezésből.
Diéta siker
A diéta sikere automatikusan akkor jön, amikor kevesebbet eszünk, mint amennyit fogyasztunk. Nem igazán számít, hogy ezt csak meghatározott időablakokban eszi-e, elhagy-e bizonyos ételeket, vagy minden étkezéshez becsúszik egy bikini. Ezek a rituálék egyszerűen segítenek megszabadulni a korábbi rossz szokásoktól. Az energiafogyasztás csökkentése mellett azonban az egészséges táplálkozás szempontja is van. A kalória csökkentése mindenképpen a fogyás egyik módja. Súlyának fenntartható fenntartása és általános közérzetének növelése érdekében meg kell változtatnia életmódját. Csak így biztosíthatja egészségét. Fogyókúra közben is érdemes egy pillantást vetni az ételpiramisra.