Hogyan sikerült megváltoztatni az életmódomat és a ruházatomat

Rövid bevezetés.

A minap rájöttem, hogy október 15-én lesz egy éve, mióta minden olvasóm vagy virtuális vagy valós barátom előtt kijelentettem, hogy 2014 tavaszáig 10 kilogrammot fogok fogyni. A döntést már régen meghozták, elkezdtem Új szokásokat vezetek be a rutinba, mind a sport, mind a konyhaművészetbe, körülbelül két kilogrammot fogytam már, de az igazi motiváció akkor jelentkezett, amikor olyan helyzetbe hoztam magam, hogy a közönség előtt beszámoljak az előrehaladásomról. Ahogy közeledtem a javasolt eredményhez, kezdtem leírni, hogyan csináltam, eleinte inkább magamnak, hogy ne felejtsem el. Aztán arra gondoltam, hogy e-könyvet írok erről a témáról, remélve, hogy tapasztalatom és példám motiválni fogja más embereket. Elkezdtem, de nem fejeztem be, rájöttem, hogy nincs sport- vagy táplálkozási szakértő státuszom, hogy a tapasztalatom túl kicsi ahhoz, hogy útmutatást nyújtsak másoknak. És eltelt egy év. Egy év, amelyben nem a lefogyott súlyom volt a legnagyobb eredmény, hanem az, hogy nem adtam fel, megszoktam a testmozgást, jobban éreztem magam a bőrömben, egészségesebbnek. Az idei év alkalmával megpróbálok összefoglalni a tapasztalt tapasztalatokról, az általam meghozott intézkedésekkel, amelyek működtek, esetemben.

Hogy sikerült.

A kulcs vagy az első feltétel: a prioritások megváltoztatása.

A fogyókúra sok sikertelen kísérlete után rájöttem, hogy nem elég a fogyás. Rájöttem, hogy ezt nagyon akarnom kell, minden lelkesedéssel és lelkesedéssel, amire képes vagyok. Úgy döntöttem, hogy a legfontosabb az, hogy tisztában legyek a prioritások megváltoztatásának szükségességével, más életmód elfogadásával, amelyben az egészségem az első. Még ha triviálisnak is hangzott, ez volt a kulcsa mindennek, ami következett.

Az ajtó vagy a második feltétel: a cselekvés. Kinyitottam az ajtót és kimentem rajta, valamit kezdtem MOST kezdve.

Igaz, hogy számomra a "most" pillanat egybeesett a születésnapi évfordulóval. De ez kevésbé fontos. Lehet újév, lehet hétfő, vagy akár triviális szerda is. Rájöttem, hogy semmi esetre sem szabad eldöntenem, hogy ezt a változást a jövőben egy pillanattal kezdem. Ennek most kellett megtörténnie, nem később. Miután abbahagytam, amit csináltam, és most egy sor gyakorlatot végeztem, egyszer elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit ettem, anélkül, hogy azt hittem volna, hogy nincsenek a megfelelő ételek a hűtőben, felhasználtam a kulcsot, és kinyitottam az ajtót. az új szokások tartóssága felé.
Talán eleinte csak 5 percet töltöttem útközben. De az a tény, hogy nem halasztottam el a döntést, segített abban, hogy élvezzem az elégedettséget, amit tettem, és hogy legyőztem a szokásos kifogásokat.

Az út vagy idő és türelem igénye

Fontos tényező volt ebben az egész történetben a sietség hiánya. Amilyen elhamarkodott volt a döntésem, hogy elkezdem, ugyanolyan nagy volt a vágyam, hogy ne hagyjam tovább az időt, amíg nem teszek valami igazán hasznos dolgot számomra, annyira mérsékelt volt az elvárás az eredményekre. Megszoktuk, hogy most kapjunk vagy kérjünk eredményeket, vagy egyáltalán nem. Ennél nagyobb hiba nincs sok helyzetben, de főleg abban a helyzetben, amikor az ellenállás gyengüléséről vagy visszaszerzéséről beszél.

Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, a kezdetektől fogva a fogyást következményként, nem pedig célként láttam. Lélegezni kezdtem és szédülni kezdtem, amikor felmásztam egy metró lépcsőjére, ezért fő célom az volt, hogy növeljem a fizikai állóképességemet és visszanyerjem a mozgás örömét, visszanyerjem a rég elveszett energiát és a hangnem más hangulatát. test. Már a kezdetektől fogva tudtam, hogy hosszú sedentarizmus után, amelyet csak alkalmanként szakítanak meg olyan időszakok, amelyekben sportoltam, nem tudok rekord idő alatt visszatérni a kívánt fizikai formába. És ezt már sokszor mondtam magamnak, hogy megszokjam az ötletet, és elkerüljem a csalódást vagy a csalódást, amelyről tudtam, hogy nagyon könnyen felmerülhet.
Konkrét, könnyen elérhető célokat tűztem ki, elégedettségem biztosítása érdekében: például havonta legfeljebb két kilogramm fogyás. Az első két hónapban sikerült. A harmadik hónapban felmerült a nagy kihívás: karácsony. Tudtam, hogy nehéz lesz előrelépni, ezért csak úgy döntöttem, hogy maradok vagy nem teszek vissza többet, mint egy font. És sikerült, tiszteletben tartva bizonyos elveket, amelyeket később részletezek.

Voltak olyan hónapjaim is, amelyek alatt nem sikerült több mint egy kilogrammot leadnom. Voltak elakadásaim és pillanataim, amikor türelmesen vártam az eredményeket. De semmiképpen sem pánikoltam és nem adtam fel. Ha görbe léptekkel léptem vissza, akkor a jó úton haladtam. És nem voltam depressziós vagy csalódott, mert eleve úgy döntöttem, hogy nem sietek. A testemnek volt ideje megszokni az új formáját, és egy év után azt tapasztaltam, hogy kevesebbet tartózkodom, és a skála nem büntet, hacsak nem ragaszkodom a hibához! Még nem vagyok gyenge, de sokkal jobban érzem magam a saját bőrömön, és fel tudok ugrani a lépcsőn a metrón.

Mondok még többet arról, hogyan sikerült többet megtennem, mint a napi 5 perc testmozgás, bárhol is lettem volna nagy pénz- vagy időberuházások nélkül, arról, hogy nem éheztem más bevált trükköket nekem, és nem értem, miért nem működne neked.

Mozgás - szokás, állandóság.

Milyen sportot fogsz csinálni?

Bár ezt nem ajánlom, be kell vallanom, hogy még nem voltam orvosnál, és először a józan észre és a testem jeleire támaszkodtam. Tudva, hogy amúgy sem szenvedek semmilyen betegségben, nem gyógyulok, és még nincsenek problémáim a csontokkal, az ízületekkel, a szívvel és így tovább, elkezdtem valamit csinálni, minden nap, mértékkel és fokozatosan növekedve. az erőfeszítés mértéke. Eleinte 10-15 percig tornáztam, otthon, egyes napokon, vagy 2 percig futottam, másokon. Ami a futást illeti, ennél valóban többet nem tudtam megtenni, és minden új kísérlethez fél percet kezdtem hozzáadni. Nem előadással, hanem testmozgással akartam táplálni a testemet, akárcsak vízzel és étellel. Nem gondoltam volna, hogy az orvosnak meg kell tanítania, mit tegyek, de mégis úgy gondolom, hogy rendszeres egészségügyi ellenőrzés szükséges bárkinek.

Az elején számos mozgásformát kipróbáltam, hogy megtaláljam, ami tetszik, és teszteljem, mit könnyebb hosszú távon megtenni. És továbbra is váltogattam, jó módszer az unalom ellen, kezdve a tornával súlyokkal vagy anélkül, jógától, zumbától, hastánctól, futástól vagy csak sétálástól.

Először is azt gondolom, hogy lépnünk kellene napi, kivétel nélkül. Vagy, hogy engedékenyek legyünk magunkkal, nagyon kevés kivételtől eltekintve. Számomra logikusnak tűnik, anélkül, hogy bármilyen szakember tanácsát kikérnénk, meg kell adnunk a testünknek a lehetőséget, hogy minden nap élvezze a testmozgást, mivel élvezi az ételt vagy az éjszakai pihenést. Miért lenne nap, hogy ezt megfossza tőle?

Először úgy döntöttem, hogy a rutinomnak napi, változó típusú és intenzitásúnak kell lennie, ahogy fentebb mondtam. Másodszor fontosnak tűnt számomra az erőfeszítések fokozatos növelése, a testem alkalmazkodása, a saját ritmusának megtalálása. A mozgásnak örömnek kell lennie, nem kínzás, mondtam magamnak. Az általános felfogás szerint erősen izzadni kell, és éreznünk kell, hogy rettenetesen küzdöttünk azért, hogy sikeresnek érezzük magunkat. Számomra hiba. Elégnek tűnt számomra, hogy meghoztam ezt a döntést, és hogy gyakran le kell küzdenem a lustaságomat, nem szabad megfeledkeznem a prioritásaimról, nem hagyni holnapra stb. Nem kellett több gyötrelem. Nem akartam, hogy fájjon. Intelligens és tökéletes testünk tudja, hogyan figyelmeztethet minket, ha túlzunk, jó lenne hallani, mit mond nekünk. Eleinte két naponta egyszer futottam. De a csípőízületem állandó fájdalma arra figyelmeztetett, hogy túl sok mindent kezdeni. Nagyon rossz volt, hosszabb pihenés után alig tudtam felkelni az ágyból vagy a székemből. Ezért úgy döntöttem, hogy megnövelem a két futás közötti intervallumot, vagy akár rövidebb idő alatt is visszatérek, amíg a testem jobban megbirkózik az ilyen típusú mozgásokkal.

Idővel még egy dolgot vettem észre: akkor tudtam ehhez a rutinhoz könnyebben ragaszkodni, amikor nekiláttam a sportrésznek reggel. Annak ellenére, hogy későn ébredtem, és csak 10 percem volt, mégis jobb volt, mint a semmi. Amikor este vagy a nap egy másik időpontjában elhagytam, gyakran előfordult velem, hogy nem tartottam be a szavamat.

És még egy dologra volt szükségem, néhány jó hónapra: hogy felírjam a naplómba, a többi feladattal együtt, amelyeket minden nap kitűzök magamnak, a sport. Most nincs erre szükségem, de először nagyon segített.

Mint kezdettől fogva mondtam, csak egy erős vágyra volt szükségem, hogy jobban érezzem magam, és hogy ne felejtsem el, megfogalmaztam egy bátorító mondat és elég gyakran megismételtem, valahányszor "más prioritások", más fontos dolgok felmerültek. Megkérdeztem magamtól: ez az a munka, amelyet most szeretnék elvégezni, élet-halál munka? Nem. Élet-halál kérdése az egészségem? Igen. Amikor ezt mondom, minden más fontosabbnak tűnik számomra, és sikerül figyelembe vennem, hogy a költözés a nap legfontosabb tevékenysége. És én igen.

Étel - kis mennyiség vagy diéta.

Táplálkozás szempontjából két megközelítésünk volt, amelyeket idővel kombináltunk. Az egyik bizonyos józan ész elveit követte, a másikat egy táplálkozási szakember által előírt étrend szabta meg.

Először arra gondoltam, hogy túl nehéz lesz egyszerre több feladatot is ellátnom. Vigyáznom kellett arra, hogy minden nap tornázzak, ne felejtsem el, hogy csúszok az időben, és olyan kevés mozgás áll rendelkezésre, amelyet elhatároztam. Egyáltalán nem éreztem magam képesnek arra, hogy szigorú diétát kezdjek el. Eleinte egyértelmű volt, hogy ez nem elég. Körülbelül két hónapom volt, mire a fogyás mellett döntöttem, amelyben csak a sportra összpontosítottam. Normálisan ettem, és egy grammot sem fogytam, éppen ellenkezőleg, volt, amikor megnőtt a súlyom. Aztán úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy felszabadítsam a testemet a plusz kilók terhe alól, de még mindig nem éreztem magam képesnek a dietetikus által előírt szigorú diéta betartására. Bár tisztában voltam vele, hogy ez lesz a legjobb megoldás, számomra, mint olyan ember, aki szintén mozgott és fog fogyni néhány kilót, majdnem 4 hónapra elhalasztottam a látogatást. De tiszteltem néhány alapelv, amelyet alább részletezek.

Nincs édesség

Az édesség utáni vágytól úgy szabadultam meg, hogy felhagytam az édességgel, még az egy nap alatt elfogyasztott gyümölcsök számát is csökkentettem. Vannak olyan étrendek, amelyek még korlátozott ideig javasolják a gyümölcsök megszüntetését, egyszer ugyanezt tettem, és más emésztési problémákkal küzdöttem, nem ajánlom. Tehát nem szüntettem meg őket teljesen, de vigyáztam a mennyiségek korlátozására, amíg lefogytam. Most nem tartózkodom, néha egy energiával teli turmix kell, hogy jól kezdjem a napot.

Észrevettem, hogy amikor görbe léptekkel megengedtem magamnak egy kis desszertet vacsora után, sokkal gyorsabban rendeződött az édesség iránti igény, mint amennyi megszűnt. De nem estem pánikba, és a kényelem pillanataiban is betartottam a kis mennyiségek szabályait.

Kisebb mennyiségben

Mit tegyek, amikor szeretem és részese vagyok azoknak a jó dolgoknak az életben ... amelyek meghíznak? Eszem egy keveset. Négy falatot veszek abból a finom szelet tortából. Nem rendelek desszertet, ha Alex vagy Petra hagyja, hogy megkóstoljam őket, vagy vállalja, hogy megosztja.
Emlékszem egy tévés riportra, amelyben az újságíró megkérdezte egy idős férfit, mi a titka. Találd ki a választ? - Ettem egy keveset - mondta.

Az utolsó óra, amit megeszek

Azt mondják, hogy nem jó lefekvés előtt enni. És tudom, hogy igaz. Az elején volt egy időszakom, amelyben a 20:00 órát tűztem ki határidőre, hogy megegyek valamit. Mindent megtettem, hogy ne lépjek túl rajta. Ha nincs más választásom, akkor inkább 20:00 előtt ennék valami kevésbé diétás ételt, mint hogy megvárjam 21: 00-22: 00-ig, amikor hazaértem, és elkészíthettem valami "jót".

Viszont nem tudok elaludni, ha éhes vagyok. Néha megpróbáltam becsapni magam egy joghurttal vagy egy meleg csésze tejjel, amihez egy kis mézet adtam a kényeztetéshez és a nyugodtabb alváshoz. Néha sikerült, máskor olyan éhesen ébredtem, hogy nehezebben tudtam elvégezni a mozgásom részét.

Most valahol a közepén vagyok, tényleg sikerült megszoknom, hogy nem eszem túl későn, de alkalmazkodom a helyzethez, és inkább nem megyek éhesen lefeküdni.

Óvatos vagyok az alkohollal

És végül, de nem utolsósorban egy szakember által létrehozott étrend

Végül eljutottam ehhez. Fizettem egy dietetikusért, alapos vizsgálat alapján, hogy megmondja, mit és mennyit kell enni. Amikor megkaptam a programot, megdöbbentem. Sokkal nagyobbak voltak, mint ahogy azt megszoktam, vagy néha el tudtam nyelni. Szigorúan betartottam az ajánlásokat, és az eredmények látszottak. És most, amikor sokkal rugalmasabb vagyok, és nem tudom mérlegelni, hogy mit eszem, felhasználom az adott étrend ötleteit, 3-4 óránként eszem valamit, és amikor úgy érzem, hogy a skálán növekszik a szám, néhány nap múlva visszatérek. rendszere. Elméletileg új karbantartási rendet kellene létrehoznom, de nem érdemeltem meg. Megtehetem, ha szükségét érzem.

Alvás. Nem nélkülözheti.

Boldog vég.

Összefoglalva: eltelt egy év, és életemben először elégedett vagyok azzal, ahogy vagyok. Nem frusztrálom magam feleslegesen, megengedem magamnak az eltéréseket és az apró bűnös örömöket, de nem felejtem el a legfontosabbat, nevezetesen a testem meghallgatását és azt, hogy legtöbbször tegyem azt, amit az év során tanultam ez jó neki. Igaz, hogy egyik napról a másikra nem lettem modell, még mindig meg kell dolgozni a fizikai állóképességet (ezt minden alkalommal látom, amikor sikerül eljutnom a hegyre), de, mint korábban mondtam, szerintem a legfontosabb eredmény az volt, hogy nem adtam fel, hogy elértem a célomat, kibékültem önmagammal, és tökéletesen érzem magam amilyen vagyok.

Átéltél egy ilyen élményt, változtatni akartál és sikerrel jártak-e vagy sem? Szeretném, ha elmondaná és megosztaná olvasóinkkal, mi működött az Ön esetében, mi segített a sikerben vagy mi akadályozta.

Ha még mindig itt vagy, tégy még egy lépést

Felelősségteljesen, figyelemmel és tiszteletben tartva az élet vagy a kultúra minden formáját szeretnénk megismerni. Nem érdekel minket a tömegturizmus, és mi érdekel, mit hagyunk hátra, ugyanúgy, mint amit nekünk mondunk. Időt fektetünk a cikkek elkészítésébe, személyes tapasztalatokon alapuló tanácsokat kínálunk, a blogot nem töltjük ki reklámmal, és csak olyan termékeket vagy szolgáltatásokat hirdetünk, amelyekben hiszünk vagy használunk. Szelektívek és igényesek vagyunk a döntéseinkben - a körülöttünk lévő minden iránti tiszteletből és azok iránti tiszteletből, akik olvasnak minket.

Egy kis segítséged segít megőrizni a blog színvonalát és szellemiségét. Ha az olvasott dolgok inspiráltak, megindítottak vagy megadták a szükséges információkat, adja vissza egy percre, és adományozzon a LumeaMare támogatására. Köszönöm!

Kapcsolódó cikkek:

Nincs hasonló cikk.

Vállalkozó és a LumeaMare.ro alapítója, Roxana 14 éves reklámkarrierjét hagyta ott, hogy egy nagy szenvedélynek szentelje magát: az utazásnak. Jelenleg képzőművészetet és fotóművészetet tanul, és amikor van ideje, ír a családjával tett utazásairól, a kultúráról, a természetről vagy az emberekről, valamint a nagyvilágban tapasztalt összes tapasztalatáról.

2 megjegyzés

Gratulálok az eredményedhez! Tudom, milyen nehéz lemondani az édességekről, még egy óra elteltével is enni (amikor olyan, mintha este többet szeretnél enni!) És hogy ambícióm legyen minden nap gyakorolni, bármilyen kevés is legyen. Mindig arra törekszem, hogy reggel a parkban szaladgáljak, de mindig találok kifogásokat: hogy ma mintha túl hideg lenne, és megfáznék, fájni fog a torkom és így tovább. Az ambíció a fő kulcs!

Köszi, Alexandra. És bátorság, tudd, hogy nem fázol meg ilyen könnyen, különösen akkor, ha rendszeresen sportolsz. Ne csináljon sokat egyszerre, és látni fogja, hogy megszokja és fokozatosan megkeményedik. Ambícióra van szükség, de a türelem és a mértékletesség is szerepet játszik.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

---