Étkezés a munkahelyen WorklifeSzakértők
Reggel van egy tál kukoricapehely, ebédidőben egy adag sült krumpli majonézzel és egy darab csokoládé. A kiegyensúlyozott étrend másképp néz ki! Helytelen étrend oda vezet Koncentrációhiány, teljesítményvesztés, fáradtság, étvágy és egészségügyi problémák. Az egészséges táplálkozás a hosszú távú produktív, koncentrált és egészséges munka alapvető követelménye. Megmutatjuk, hogyan jó táplálkozás az irodában kinézhet - akkor a makacs délutáni mélypontnak is hamarosan nincs esélye!
A helyes tervezés számít, ami a táplálék elkészítése a munkához
A jó étkezéstervezés megtérül, hogy mégsem kerüljön a sarkon lévő büfébe. Étkezés előkészítő a kulcsszó itt, és étkezéskészítésként írják ki - az ételek elkészítése és előkészítése. Ennek előnye, hogy a hétvégén már van ilyen Étkezési terv létrehozhat és vásárolhat kifejezetten hozzá. Ezután a következő napokra vagy akár az egész munkahétre elkészíti az ételeket, és szinte nincs stressz.
Az étkezés előkészítésének egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie. Előző este sok ételt főzhet, és több napig fogyaszthatja. Gyakran elég, ha nagyobb adagokat főz, és a maradékokat egyszerűen magával viszi. A rizst, a burgonyát, a kuszkuszt és a tésztát legalább két napig hűtőszekrényben lehet tartani. Akár hosszabb ideig is lefagyaszthatja a leveseket. Ha a konyhában nincs mikrohullámú sütő, akkor saláták, nyitott szendvicsek és kiadós szendvicsek készítik az egészséges ebédet.
Ha egyáltalán nincs ötlete a receptekről, inspirációt is találhat az interneten, az alkalmazásokban vagy a YouTube főzőcsatornáin.
Aktív egész nap egészséges ételekkel
A reggeli, ebéd és vacsora a nap fő étkezése. Mielőtt a munkanap még elkezdődött, sokan elkövetik az első táplálkozási hibát: kihagyják a reggelit. A helyes dolog biztosítja Reggeli az energiáért és te tudod sűrített kezdje a napot. A teljes kiőrlésű termékek, a sajt, a növényi kenés, a müzli tejjel, a joghurt vagy a kvark a legjobb az egészséges reggelihez.
Néhány dolog fontos az egészséges táplálkozáshoz az irodában:
Szánjon elég időt az ebédszünetre, hagyja el a munkahelyét, és gyakran tervezzen sétát vacsora után. Ez biztosítja a pihenést.
Válasszon nagy energiájú, de nem túl zsíros ebédet. Így feltölti az akkumulátorokat az utolsó munkaórákra, és nem esik a délutáni mélypontra. Van étkezde, amely egészséges ételeket kínál? Akkor szerencsésnek számíthat. A legtöbb menzában az étel meglehetősen zsíros. Az ebédszünet elkerülése érdekében a menzán segít, ha egészséges ételt visz magával a munkába. A friss saláták, például sajttal és dióval, szintén gyorsan és egyszerűen elkészíthetők kis irodai konyhákban.
A kiegyensúlyozott étrendnek az irodában sokféle módja van. Csak az a fontos, hogy figyeljen a sokszínűségre. Akkor biztosan soha nem lesz unalmas. Összeállhat kollégáival is, hogy együtt főzzenek. Itt különösen alkalmasak otthon töltött zöldséges pakolások.
Gyümölcs, természetes joghurt vagy nyomkeverék alkalmas egészséges délutáni irodai harapnivalókra. Kerülnie kell a túl sok édességet, üdítőt és gyorséttermet!
Egészséges ételek az étkezések között
Ha rágcsálnivalókról van szó, sokan beleesnek a kalóriacsapdába. A kis éhség között csokoládéra csábít - és többnyire nem marad az. Jobb elkerülni a csokoládét és az édességet a kezdetektől fogva. Gyorsan megemelik a vércukorszintet, de aztán gyorsan visszaesik, így gyorsan újra éhes leszel. Megfelelő falatokkal kerüled az étvágyat és koncentrált maradjon. A zöldségrudak, egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, hummus és joghurt ideális egészséges snack. Granola rudak és diófélék Noha viszonylag sok kalóriájuk van, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok miatt is alkalmasak.
Ne kövesse el Az éhséget és szomjat összetévesztő hiba. Elegendő folyadék fogyasztásával elkerülheti a felesleges kalóriákat is. Természetesen ez csak akkor működik, ha kerüli a cukros italokat, például a kólát, és inkább vizet vagy cukrozatlan teát választ.
Öt különböző étkezési szokás a munkahelyen
Valószínűleg már észrevette, hogy kollégáinak nagyon eltérő étkezési szokásai vannak. Talán felismeri az egyik vagy másik étkezési szokást az irodájában:
No-gos irodai étkezésekhez
Val vel büdös étel gyorsan népszerűtlenné teszi magát kollégáival szemben. Ha Mettbrötchent hagymával, főtt tojással vagy doner kebab fokhagymás mártással hozza az irodába, minden kolléga hasznot húz - de az öröm minden bizonnyal korlátozott lesz. Val vel hangosan zizegő zacskót vagy sárgarépával könnyen bosszanthatja a telefonáló kollégákat is. Tehát, ha nagyra értékeli a harmonikus légkört az irodában, akkor rendelkeznie kell kollégáival ne törődjön az ételeivel.