Étkezés a szuperszárazért - Philippe Lamache
Sokkal nagyobb képességünk van az energia tárolására, mint az elpusztítására.
Akár új magasságokba is eljuthatunk az energia, tehát a testzsír kapitalizálása terén.
Régebben párhuzamot vontam a pénzügyekkel.
Hiányos helyzetbe hozza magát, amikor többet költ, mint amennyit keres.
Ezzel szemben, ha kevesebbet költ, mint amennyit keres, akkor tőkét használ.
Ez egyszerű, és bárki meg tudja érteni, hacsak nem rosszhiszemű.
A hibát gyakran a körülmények okozzák, például a többiek vagy a bankárod ...
Iránymutatásként 1 kg zsír egyenlő 9000 kkalóriával !
Ha 10 kiló zsírt tárolt, akkor 90 000 kalóriát írt nagybetűvel !
Ezért szükségletein felül 90 000 kalóriát fogyasztott.
Rossz ételválasztás vagy sem, rossz a tápanyagok megválasztása vagy sem, lassú az alapanyagcsere vagy sem, patológiák és terápiás kezelések vagy sem, öregek vagy sem.
A szabály minden esetben szigorú és egyértelmű.
Ha túl sokat eszel, akkor tárolsz.
Annak ellenére, hogy milyen sportot űz vagy azt gondol, hogy csinál.
Sécher belépett a mindennapi nyelvbe, egyre több nem gyakorló, szimpatizáns hallom, hogy ezt a kifejezést okosan használják.
Tehát mi az elv ?
Az izomtőke megőrzése, a nemes tömeg megtakarítása a felhalmozott energia-tőke, azaz a zsírszövet, a zsír kárára.
Ez a kéznyújtás nyilvánvalóan békében, szeretetben és harmóniában, vagyis boldogan és könnyedén történik.
Fontos kerülni az elme kínzását és ennek következtében a test kínzását.
Nyilvánvaló, hogy a gyakorlatban a száraz idő többnyire agresszív és destabilizáló.
Arra kényszerít bennünket, hogy az egyensúlyhiány állapotát kezdeményezzük, néha nagyon távol a harmóniától ...
Valójában ki kell húznia magát ebből a nem megfelelő gondolatból, amely megpróbálja elmagyarázni nekünk, hogy a "kiegyensúlyozott étrend" állítólag mindent megment.
Olyan idõszakban élünk, amikor az összes szószhoz az egyensúlyt szolgálják fel.
Egyfajta "középső" törvény, amely előírja, hogy soha ne legyünk a szélsőségesek.
Az étel sok filozófia inspirálta, nyilvánvalóan nem kivétel ez alól a törvény alól.
Tehát csak a kiegyensúlyozott étrendről szólnak az egészségünk érdekében, hogy formában legyünk, testi és lelki jólétünk érdekében.
Mi lenne a kiegyensúlyozott étrend? ?
Ez egy olyan étrend lenne, ahol olyan étkezési szokás lenne, amelynek energiafogyasztása egyenértékű lenne az energiafelhasználással.
Tehát hogyan lehet tőkésíteni a pénzt, ha a kiadásaim megegyeznek a hozzájárulásommal ?
Nincs lehetőség a csődre sem.
Emlékeztetlek a pénzügyekkel való párhuzamra, kiegyensúlyozott költségvetésben vagyunk, ezért nem lesz ingadozás.
Nincs súlyingadozás sem.
Másrészt olyan étrendről lenne szó, amelynek táplálékfelvétele megfelel a jogalkotó által előírt jogi ajánlásoknak.
Az egyszerűség kedvéért ezek az ajánlások olyan változóktól függenek, mint: életkor, nem és a fizikai aktivitás szintje.
Az egészséges felnőttek számára ajánlott energiafogyasztás átlagosan:
- egy férfinak: 2400-2600 kalória naponta
- egy nő esetében: 1800-2000 kalória naponta
Az ételadagok nem azonosak a csecsemők, gyermekek, serdülők, idősek vagy idősek táplálásakor.
Számos képletet találunk a szükséges hozzájárulások kiszámításához.
Az egészséges felnőtt napi táplálékfelvételének pontos kiszámításához a számítás a következő:
BEJ = MB × NAP × 0,239
BEJ = napi energiaigény.
Ez a bevitt kalória száma a test megfelelő táplálásához.
MB = bazális anyagcsere.
Ez a test minimális energiaigénye annak minimális működésének biztosításához (a sejtek és szervek működése és fenntartása).
NAP: a fizikai aktivitás szintje.
Az alábbi táblázat lehetővé teszi a fizikai aktivitás szintjének meghatározását:
| Ülő | Szokásos tevékenység | Fontos tevékenység | Nagyon fontos tevékenység |
| 1.4 | 1.6 | 1.8 | 2 |
A legfrissebb képletek közül több lehetővé teszi a szükséges energiafogyasztás kiszámítását.
Mifflin-St Jeor képlete - Schofield-egyenlet - Oxford-formula - Cunningham és Katch-McArdle képlet
A tápanyagok megoszlása
L’az energiafelhasználást a következőképpen kell elosztani, mindig a hivatalos ajánlások szerint:
A kalóriák (kcal) 40-55% -a szénhidrátként (a korábbi 50–55% -hoz képest).
Főleg gabonafélék, keményítőtartalmú ételek, részben gyümölcsök és zöldségek, az egyszerű cukrok marginalizálódnak.
A kalóriák (kcal) 35–40% -a zsírként (Korábban 30–35%).
A kalóriák (kcal) 10-20% -a fehérjeként (az előző 11–15% -ot váltja fel).
Állati vagy növényi eredetű.
Összehasonlításképpen, Kanada sokkal szélesebb tartományokat használ, az Egyesült Államok mintájára.
Ezek akár 35% fehérjét és 60% szénhidrátot tartalmaznak.
A belga és a svájci ajánlások nagyon közel állnak a francia ajánlásokhoz.
Belgium: Fehérje 15%, Szénhidrátok 50%, Zsír 20-35%.
Svájci: Fehérje 10-20%, szénhidrátok 45-55%, zsír 30%.