Étkezés az 5 aranyszabály gyakorlása után
Egyél rendesen
Edzés után: A gyomor felmordul, azonnal rá akarna rakni. De nem akarja azonnal tönkretenni sportteljesítményét. Tehát mit szólnál edzéshez edzés után? Várnod kell? És milyen étel megengedett? Megmondjuk, melyik öt szabályt kell feltétlenül betartania.
A megerőltető edzés valóban kihívást jelent testünk számára. Nagyon sok energiát rabolnak el tőle, ami röviddel az edzés után is észrevehető. Mint? A nagy éhség miatt. De mint képes fitneszrajongó, aki talán még mindig diétázik, természetesen nem szabad azonnal zsíros gyorsétteremmel jutalmaznia magát az edzés sikeréért. Ehelyett értelmes módon nagyobb erőt kell adnia a testnek az edzés után. Tehát az utóégetés hatását is hatékonyan használhatja magának. Mit ehet este edzés után, és miből álljon az étkezés?
Étkezés edzés után: Ezt az 5 szabályt be kell tartania
Előre szóló tipp: Ha edzés előtt eleget eszik, az edzés után nem éri el a sóvárgást, így nyugodtan gondoskodhat egy ésszerű, kiegyensúlyozott étkezésről.
De most eljutottunk a testmozgás utáni étkezés legfontosabb szabályaihoz:
- NE böjtöljön: Ha nem eszel semmit edzés után, akkor nem fogysz gyorsabban. Épp ellenkezőleg, akár negatív hatással lehet a test regenerálódására és a súlycsökkenésre. Valójában a testnek új energiára van szüksége ahhoz, hogy a stresszes izmokat újra formába hozza. Ha nincs ellátva szénhidrátokkal, akkor az energiát a testből maga kapja meg, de nem csak zsírtartalék formájában, hanem az izmokban lévő fehérjék formájában is. Tehát, ha edzés után nem eszel semmit, akkor csak a fáradságosan edzett izmokat bontja le.
- Egyél edzés után: Ne várjon egy órát vagy tovább az étel elfogyasztásához, hanem az edzés utáni első órán belül vigyen be újakat a testébe
Energia is. Itt regenerációja jelenleg javában zajlik.
Tudja a testtömeg-indexét? Megmutatja, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e. Itt számíthatja ki BMI-jét:
Számítsa ki a BMI-t
Személyes BMI:
Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!
A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.
A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.
Áttekintés
- Alsúlyú
- Normál súlyú
- Elhízottság
- Elhízás (elhízás)
- hatalmas elhízás (elhízás)
- 42
- 43
- 44.
- 45
-
55 "style =" display: none; ">
- 46
Számítsa ki a BMI-t
Személyes BMI:
Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!
A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.
A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.
Áttekintés
- Alsúlyú
- Normál súlyú
- Elhízottság
- Elhízás (elhízás)
- hatalmas elhízás (elhízás)
- 40
- 41
- 42
- 43
-
55 "style =" display: none; ">
- 44.
Egyébként az edzés utáni estéken különösen arra kell figyelni, hogy ne vigyük túlzásba szénhidrátokkal és cukorral (beleértve a fruktózt is!). Például az alacsony zsírtartalmú kvark egy része csirkével és zöldségpálcával (és egy szelet kenyér a szénhidrátkészlet legalább egy kis feltöltéséhez) ideális ételként edzés után, mivel emellett érzi jóllakását és megakadályozza a vágyat.
3 recept egy finom és könnyű szénhidráttartalmú vacsorához edzés után
Mint láthatja, edzés után néhány hibát elkövethet. Nem csak az a fontos, hogy egyáltalán eszel valamit, hanem az is, amit eszel. Ha betartasz néhány tippet, akkor gyorsan és mindenekelőtt az edzés után megfelelően küzdhetsz a gyomor morgással. Tőlünk megtudhatja, mely tipikus hibákat követi el edzés után. Van néhány tippünk arra is, hogyan lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül, és tartósan fenntartani a súlyát.
Képforrások: iStock/Central IT Alliance, iStock/gpointstudio