Étkezés csalódásból Nincs többé csalódott étkezés! SZÓRAKOZÁSRA

Ha nem fogy le, csalódottság támad - és ezzel együtt a chips és az édesség iránti éhség. 5 tippünk van az ördögi kör megtörésére:

A kezed stresszes nap után automatikusan eltűnik a chipzsákban? Ha szerelmes vagy, akkor csokoládét motyogsz, mint egy világbajnokot? Akkor a csalódásfalóhoz tartozol. Ha ezzel a mintával próbál fogyni, akkor kétszer olyan nehéz lesz. Ha nem sikerül a fogyás, akkor csalódás támad - és ezzel együtt az édes, zsíros, egészségtelen éhség ...

Vessen véget az ördögi körnek! Ezzel az 5 lépéses, teljesen egyszerű tervvel:

1. lépés: őszintén kérdezd meg magadtól, mi folyik most!

Legtöbbször nem az éhség miatt nyúlunk a zacskózsákhoz. A négy frusztrációs tényező sokkal gyakoribb feszültség vagy unalom vagy magány. Szintén fáradtság kiváltó lehet. Ha nem tudja, honnan fakad a vágya, jegyzeteljen. A kis étkezési napló vezetése segít megtudni, hogy milyen típusú csalódást eszik.

2. lépés: Felkészülés a frusztrációra!

Amilyen jó a cukor és a fehérliszt íze, ezek nem segítenek bennünket a négy ételcsalódás kiváltásában, és fokozzák a sertéshússal való frusztrációt. Keressen más módszereket a kihívást jelentő helyzetek kezelésére. Ez segít:

• Feszültség:
  Tanuljon meg korlátokat szabni, és néha nemet mondani. Tedd világossá magadnak: néha elég jó a „jó”. Engedje fel a belső nyomást sportolás közben, akár tánc, jóga vagy futás közben. A relaxációs gyakorlatok is segíthetnek. Nem lehet mindig tökéletes, nem is kell.
• Unalom:
  Keressen más munkát! Ha unatkozol, húzd fel magad és szállj fel a motorodra! Vagy találkozzon barátaival, vagy próbáljon ki egy új sportot. A lényeg, hogy ne unatkozzon a zacskó zsetonnal a kanapén.
• Magány:
  Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy érzi magát. Ha ez nem működik, akkor forduljon pszichológiai tanácsadó központhoz is.
• Fáradtság:
  A fáradtak lényegesen többet esznek. Mert az alváshiány elrontja a testünket. A ghrelin hormon emelkedik, az agy jelentése "Éhség!" Tehát aludjon eleget. Ha ez nem lehetséges, vegyen friss levegőt. Ez felébreszt és segít a vágyakozás ellen.

3. lépés: lélegezze le a vágyakat

Amint jönnek a vágyakozás vagy a kapzsiság, azok is gyorsan eltűnnek. Várjon 15 percet, ezalatt lélegezzen mélyen a gyomrába, mosolyogjon egyszerre egy percig. Meglátja: lehet, hogy a jieper tortán már megint eltűnt. Túl nehéz a várakozás számodra? Ezután rendeljen egy számot 1-től (étvágy nélkül) 10-ig (elviselhetetlen!) Az étvágyához. Ha 7 vagy annál többet kap, akkor harapnivalót fogyaszthat. Egyébként: ha nem tart otthon otthon készletet, akkor sem tudja etetni őket üresen, még akkor sem, ha csalódott.

4. lépés: Ha csalódott vagy, akkor tudatosan

Szereted a chipsedet a tévé előtt, vagy nagyon szereted a holland édesgyökeret az asztalod fiókjában? Időnként a nassolás megengedett, és megakadályozza az éhség támadásokat. Fontos: Tudatosan élvezze édes (vagy sós) jutalmát!

5. lépés: Egyél rendszeresen

Kihagyja a vacsorát, hogy kalóriát spóroljon? Az ebéd fél banánból és néhány levél salátából áll? Nem jó ötlet - a következő sóvárgási támadás már a kezdő blokkokban van. Ezt megakadályozza azáltal, hogy olyan szilárd ételeket fogyaszt, amelyek valóban feltöltenek. Közben egy egészséges snack megakadályozza a vércukorszint túl magas emelkedését és csökkenését - és ezzel együtt a következő csalódást okozó étkezést.

---