Étkezés előtt egy üveg víz segíthet a fogyásban; Sporttáplálkozási szakember Dr
Az elhízás egyre nagyobb aggodalomra ad okot, a lakosság mintegy harmadát érinti. Egy új tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a fogyásnak nem kell rendkívül nehéznek lennie. Ha egyszerűen elfogyaszt 500 ml vizet 30 perccel étkezés előtt, a felesleges kilók leadása sokkal könnyebbé válik.
Az Obesity című amerikai folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a reggeli, ebéd és vacsora előtt fél órával 500 ml víz elfogyasztása nagyobb fogyáshoz vezetett az elhízott felnőttek körében azokhoz képest, akik nem ittak. víz étkezés előtt.
"E megállapítások szépsége az egyszerűség. Csak ha 2 pohár vizet fogyaszt naponta háromszor, főétkezések előtt, sokkal gyorsabb fogyást érhet el "- mondja Dr. Helen Parretti, a nagy-britanniai Birminghami Egyetem munkatársa.
Már ismert, hogy a víz elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, hogy eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, a tápanyagokat és az oxigént szállítja a sejtekbe, kenje az ízületeket, szabályozza a test hőmérsékletét és védi a test szerveit és szöveteit.
Korábbi tanulmányok a vízfogyasztás egyéb előnyeit is kimutatták. 2013-ban például az Medical News Today beszámolt arról, hogy egy tanulmány megállapította, hogy az intellektuális terhesség előtt elfogyasztott víz javíthatja az agy teljesítményét.
Más tanulmányok is azt sugallják, hogy hatékony lehet a fogyás szempontjából. Dr. Parretti és kollégái ezt tovább akarták vizsgálni.
Az étkezés előtt elfogyasztott víz 12 kg alatt 3,5 kg-mal többet fogyott
A vizsgálatot 84 elhízott felnőttel végezték, akiket véletlenszerűen két csoportra osztottak. Az első csoport 500 ml tiszta vizet fogyasztott 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, minden héten, 12 héten keresztül. A másik csoport megmaradt résztvevőit arra kérték, képzeljék el, hogy minden főétkezés előtt tele van a gyomruk.
Minden résztvevő megkapta a fogyásról szóló első konzultációt, amelynek során tanácsokat kaptak az étrendjük és a fizikai aktivitásuk javítására. Telefonos konzultációt, ellenőrzést is kaptak, 2 hét múlva.
Az első csoport résztvevői átlagosan 4,3 kg-ot fogytak le 12 hét alatt, míg a többieknek csak 0,8 kg-ot sikerült leadniuk.
Dr. Parretti elmondta, hogy a tanulmány célja nem volt annak megértése, hogy a vízfogyasztás hogyan vezet súlycsökkenéshez, de számos lehetséges mechanizmust javasolt, amely megmagyarázhatja az eredményeket.
"Ennek a tanulmánynak az eredményei azt mutathatják, hogy a víz átmenetileg növeli az anyagcserét vagy teltebbnek érzi magát, ezért étkezés közben kevesebbet eszel" - mondta.
A kutatók szerint ezek az eredmények azt bizonyítják, hogy a főétkezések előtt elfogyasztott víz elősegítheti a fogyást.
Ez a szokás egyszerű stratégia lehet a gyorsabb fogyás érdekében, ami túlsúlyos vagy elhízott emberek számára könnyen megvalósítható.
"Ha ezt a szokást legalább mérsékelt fizikai aktivitással és egészséges étrenddel kombinálják, sokkal gyorsabb és egészségesebb fogyás rögzíthető. Ezenkívül ez nem igényel nagy erőfeszítéseket, hogy beilleszkedhessünk egyre elfoglaltabb mindennapi életünkbe. ”
Ezek a témák is érdekelhetik: