Étkezés és fogyás egyszerre - Volumetrics - Nutrition - Consumer Service Bavaria
Hívjon minket - örömmel állunk rendelkezésére:
Helyben
Gyorsan és könnyen megtalálja az utat a legközelebbi tanácsadó központba.
találkozó
Rendeljen személyes találkozót valamelyik tanácsadó központunkban, vagy vegye igénybe telefonos visszahívási szolgáltatásunkat:
Belépés
Kérjük, adja meg felhasználónevét és jelszavát:
táplálás
2016.03.02
Fogyasszon és fogyjon - volumetrics
Étkezés fogyás közben - ez csábítóan hangzik, de a "Volumetrics" diétával lehetséges. A diéta azon alapul, hogy nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
A gyümölcsök és zöldségek különösen ajánlottak, mert magas víztartalommal rendelkeznek. Teljes kiőrlésű termékeket is használnak, mivel rostot adnak, ami növeli a jóllakottság érzését. Levesek és vízben gazdag pörköltek is ajánlottak.
Az úgynevezett volumetrikai értékből kiderül, hogy egy étel alkalmas-e fogyásra. A kilokalóriákból számolják, amelyeket egy élelmiszer tartalmaz grammonként. A megfelelő Volumetrics ételek ritkán tartalmaznak 1,25 kcal/grammnál többet. Ilyen például a sovány tejből készült joghurt, amely 34 kcal/100 g-ot tartalmaz, vagy a friss gyümölcs, például eper, 32 kcal/100 g-mal.
Az olyan ételek, mint a tejcsokoládé (531 kcal/100g) vagy a burgonya chips (539 kcal/100g), csapdák lennének. Fontos az étkezés teljes energiasűrűsége is. További zöldségek "hatástalanítják" a kész pizza öntetét.
(Forrás: A 2010/2011-es nagy GU tápérték kalóriatáblázat)
A Volumetricsnél a reggeli a nap alapja. Reggel üres gyomorra kell inni egy pohár csapvizet, mivel ez kalóriák nélkül tölti meg a gyomrot, és növeli az energiafelhasználást is. Ezenkívül fél liter folyadékot kell inni, és egy darab gyümölcsöt is meg kell enni. Az ebédnek ideális esetben a legnagyobb étkezésnek kell lennie, és ideális esetben tartalmaznia kell levest vagy salátát. A desszert akkor is rendben van, ha nem túl édes kvarkétel vagy gyümölcssaláta.
A volumetika 10 szabálya
1. Érezze éhségét!
2. Igyon eleget!
3. Szánjon időt az evésre!
4. Csak a legjobbat válassza!
5. Óvakodjon az energiasűrűség-csapdáktól!
6. Hörcsög a térfogati csillagok!
7. Kezdje a napot teljes és kiegyensúlyozott!
8. Vacsorázz, mint honorárium ebédre!
9. Adj zsír- és cukorbombákat a hideg vállhoz!
10. Ne feküdj tele gyomorral!
Fontos, hogy ne legyenek tiltott ételek, és időnként magas kalóriatartalmú ételekkel kedveskedjen testének. Meg kell azonban enni olyan ételekkel, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de terjedelmesek.
Jobban megnézve a volumetria szabályai tartalmazzák a Az egészséges táplálkozás 10 szabálya újra. Ezért a Volumetrics diéta mellett állandó táplálkozásként is támogatható.
Egyszerű recept az estére:
Redfish húsgombóc cikóriával
összetevők 4 fő részére:
700 gramm vöröshal filé, 2 tojás, 1 nagy hagyma, petrezselyem, só, fekete bors, 2 citrom, olívaolaj, 3 cikóriasaláta, 1 ek édes mustár
És ez így történik:
Mossa meg a halfiléket, szárítsa meg, vágja apróra és vágja fel a turmixgépben. Fűszerezzük a halkeveréket tojással, apróra vágott hagymával és petrezselyemmel, ½ teáskanál sóval, borssal és egy citrom levével. Alakítsunk 8 húsgombócot, és sütjük 2 evőkanál olajban körülbelül 10 percig.
Mossa meg a cikóriát, csíkokra vágva keverje össze a második citrom felének levével, mustárral, sóval és 3 evőkanál olajjal. A kész húsgombókat tálaljuk salátával és citrommal.