Étkezés és ivás - az elhízás megelőzése

A rendszeres étkezés elegendő energiát és tápanyagot biztosít. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint snack reggel és délután - például az étkezés elosztható a nap folyamán. A gyermekeknek nincs szükségük harapnivalókra az étkezés közötti két-három órában.

Elölről

Az étkezés együtt alakítja a gyermekek étkezési szokásait. A gyermek a család többi tagjától figyeli, hogy mit esznek és isznak. Körülbelül 10 hónapos korától gyermeke fokozatosan részt vehet a családi vacsorán, feltéve, hogy az ételt gyermekbarát módon készítik el, és pépesítik vagy apróra vágják. A kisgyermekkori táplálkozásról itt talál részletes információkat.

Rendszeres étkezés együtt

Az étel táplálja a testet tápanyagokkal és energiával, ami különösen fontos a növekedésben. Ha azonban a szükségesnél többet esznek, akkor a súly növekedhet. A kiegyensúlyozott étrend és a sok testmozgás megvédheti az elhízást.

Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend?

Növényi eredetű ételek

gyümölcsök és zöldségek, kenyér, tészta, rizs, kuszkusz vagy más szemek, hüvelyesek, például lencse vagy bab, és sózatlan diófélék.

3 adag zöldség/hüvelyes
2 adag gyümölcs
4 adag gabonatermék vagy burgonya

Közepesen állati eredetű élelmiszerek

mint például a tej és tejtermékek, valamint a hús, kolbász, hal és tojás kisebb adagokban egészítik ki a napi menüt.

3 adag tej, joghurt, sajt
1 adag hús/kolbász vagy hal vagy tojás

Kíméletesen gazdag zsírban és cukorban

mint cukorka, sütemények, gyorsétterem, limonádé

Legfeljebb 1 adag.

Adagméretek

Egy adag akkora, mint a gyermek keze. Növekedésével az adagok is nagyobbak lesznek, ahogy a gyermek öregszik.

Egy pohár elfér egy kézben.

Egy maréknyi a nagyméretű zöldségek és gyümölcsök (pl. Karalábé, alma, narancs).

A tálhoz tartott két kéz az apróra vágott vagy vaskos zöldségek (pl. Brokkoli, karfiol, paprika, sárgarépa), valamint a saláta mértéke.

A tálhoz tartott két kéz az apróra vágott vagy vaskos gyümölcs (pl. Cseresznye, eper) mértéke.

Egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé helyettesítheti a napi öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadag egyikét.

Egy adag kenyér (egy ujjnyi vastag szelet) kinyújtott ujjakkal megegyezik a tenyerével.

Egy pohár tej elfér az egyik kezében.

Köretekkel, például burgonyával, tésztával vagy müzlivel két marék képviseli az adagot.

A hús- és halrész körülbelül akkora, mint a tenyere

A zsírt evőkanálban mérjük. Az adag nagysága az életkortól függ.

Az édességeknek és a harapnivalóknak egy kézben kell lenniük.

ajánlások

Az alábbi ajánlások segítenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrendet illessze a napi rutinjába.

1. Változatos!

Nincs egyetlen étel, amely mindent tartalmaz, amire gyermekének szüksége van. Fent olvashat a kiegyensúlyozott étrend összetevőiről.

2. Rendszeresen!

A rendszeres étkezés elegendő energiát és tápanyagot biztosít. Lehet pl. B. a következőképpen oszlik meg: reggeli, ebéd és vacsora, reggel és délután uzsonna. Az étkezések között eltelt két-három óra alatt a gyerekeknek nincs szükségük harapnivalókra, beleértve a tejet vagy az édes italokat.

3. Együtt!

A közös étkezés szórakoztató, megteremti az összetartozás élményét az egész család számára és összeköti az embereket. Ez fizikailag és mentálisan megerősíti az összes családtagot. Ha nehéz a hét, legalább próbálja ki a hétvégét. Tehát akkor z. B. a közös reggeli legyen bőségesebb.

Hagyja, hogy gyermeke segítsen elkészíteni az ételt. A terítéskor még a legkisebbek is kezet tudnak nyújtani.

A gyermek öregedésével a családban történő étkezés megnehezülhet. A fiatalok el akarnak szakadni a hazai környezettől. Leginkább barátokkal akarják tölteni az idejüket. Ha együtt esznek, a társadalmi elismerés, az egyéniség, a felnőttkor és az önkifejezés is érdekli őket. Próbálja meg a családi étkezéseket együtt tartani, amint a gyermek idősebb lesz. Ha lehetséges, hívja meg barátait, hogy maradjanak és vegyenek részt. Vagy hagyja, hogy a fiatalok például önállóan főzzenek a családnak.

4. Tisztelje, hogy tele van!

4. Tiszteld a teltséget!

Minden nap más és az éhség nem mindig ugyanaz. A kisgyermekek jól érzik a jóllakottságot és az éhséget. Tehát egyél elegendő idővel és pihenjen, hogy gyermeke hallgathassa a pocakját. Ha gyermeke jóllakott, ne kényszerítse étkezésre.

5. Zavartalanul!

Enni kapcsolja ki a televíziót, némítsa el a mobiltelefont, tegye el az újságot. Így mindenki zavartalanul élvezheti az étkezést és beszélgethet.

6. Ne egyél jutalomként!

Ne vigasztalja és ne jutalmazza gyermekét ételekkel vagy édességekkel. Ha gyermeke megtudja, hogy mindig van mit enni, ha szomorú, stresszes vagy unatkozik, ez elősegítheti az elhízást. Inkább ölelje meg gyermekét, hallgasson, vegye komolyan gondjait, és beszéljen a megoldásokról. Ez erősíti a gyermekeket, és biztonságérzetet ad számukra.

7. Megállapodás a szabályokban!

Néhány étkezési szabály pihentető légkört teremthet. Megállapodnak ezekben, és mindannyian ragaszkodnak hozzájuk. A szabályok a következők lehetnek:

Senki sem fecseg az ételről.
Nem vitatkozunk az asztalnál.
Egy édes desszert jobb, mint a nassolás közben.

A legjobb szomjoltó?

víz!

Az elegendő folyadék fontos az egészség szempontjából, és alkalmas a tanulásra, a sportra és a játékra. A víz nulla kalóriát tartalmaz. Ezért ez a legjobb szomjoltó. A szülők példaképek lehetnek, és a vizet az első számú családi itallá tehetik. Ez azt jelenti: Van inni való víz - étkezés közben és közben.

Igyon vizet - kerülje a túlsúlyt

Fontos az ivás. Elegendő folyadékkal minden létfontosságú folyamat optimálisan működhet. A test számára a víz a legjobb.

Hasznos információkat olvashat erről a fontos témáról a "Töltse le" alatt található vagy itt linkelt témakörben.

Az italok meghízhatnak

Az édesített italok, például limonádék, kólás italok vagy gyümölcsnektárok sok cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaznak. Sajnos az italok nem töltik meg. Ez azt jelenti: ha limonádét, kólát vagy gyümölcsnektárt iszol, akkor nem eszel kevesebbet. Ez elősegítheti az elhízást. Ezenkívül az édes italok felkelti az étvágyat még több édesség iránt. Szóval érdemes vizet inni.

Nézze meg a cukortartalmat

Ha tudni szeretné, hogy mennyi cukor van a limonádéban, a jeges tea vagy az almalé fröccsöntőben, nézze meg a címkén található táplálkozási információkat. A cukortartalom ott van feltüntetve. Az ízesített ásványvizek gyakran sok cukrot is tartalmaznak.

Mi a helyzet a gyümölcslevekkel, könnyű limonádéval vagy könnyű kólával, tejjel és kakaóval?
A gyümölcslevek 100 százalékban tartalmaznak gyümölcsöt, de sok kalóriát is tartalmaznak. Az ok: maguk a gyümölcsök cukrot tartalmaznak. Ezért hébe-hóba csak igyon egy pohár gyümölcslevet, pl. B. uzsonnaként.

A tej értékes étel. Vitamint, kalciumot tartalmaz, amely z. A B. a csontok építéséhez szükséges, de a zsír, a laktóz és a fehérje is. Egy csésze tej felhasználható snackként. A tej nem ajánlott állandó italként. Mivel sok kalóriát biztosít, az édesített kakaó még többet.
A könnyű italokban nincs cukor, ezért kevesebb vagy egyáltalán nincs kalória. De mivel édes ízűek, ösztönözhetik az édesszájúakat. Az is, hogy milyen édes valaminek kell megkóstolnia, szintén a megszokás kérdése. Ezért a könnyű italok nem ajánlottak.