Étkezés unalomból - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta lecke 137. Akik unatkoznak, sok zsír és cukor tartalmú egészségtelen ételek után nyúlnak. Ezért strukturált életet élj.
Az unalom a font legjobb barátja és ellensége minden sikeres fogyókúrának. Ha úgy gondolja, hogy a felmérések szerint a lakosság körülbelül egynegyede unalmas. Te is közéjük tartozol? Megtudhatja, ha a következő kérdéseket teszi fel: Unatkoztam ma? Milyen helyzetekben? Ettem valamit ilyenkor? Eloszlathattam volna más módon az unalom érzését? Jobban érezném magam, ha nem ennék semmit, hanem mást csinálnék?
Tegye meg a brokkoli tesztet
A brokkoli teszt is egyértelmű választ ad. És ez a következőképpen működik: Ha nem tudja, hogy valóban éhes-e, vagy egyszerűen érzelmi okokból vagy puszta unalomtól pirul, gondoljon csak bele, hogy ilyen helyzetben elkészítheti-e egy tányér brokkolival. Ha a válasz igen, akkor nagyon éhes vagy. Ha ilyen helyzetben nem tudná lerakni a brokkolit, akkor vágyainak teljesen más okai vannak, és nem lehet étellel meggyógyítani.
Ezzel eljutottunk a probléma lényegéhez és annak megoldásához. És ez: ismerje meg valós igényeit. Az evés homályos igénye vagy akarása nem az éhség valódi érzéséből fakad. Az ilyen helyzetekben étkezők csak rövid ideig elégedettek. A valós igények kielégítetlenek maradnak. Az unalomból táplálkozás alkalmatlan helyettesítő elégedettség.
Változtassa meg az ételhez való hozzáállást
A fogyás egyik fontos, vagy talán legfontosabb lépése az ételhez való hozzáállás megváltoztatása. Az evésnek fontos tápanyagok felszívódását, a tudatos szünetet, az éberség gyakorlását és, amikor csak lehetséges, a közösség fenntartását kell szolgálnia. Az étkezés nem az olyan negatív érzések szabályozására szolgál, mint az unalom. Rengeteg jobb módszer és eszköz van, amely nem hízik meg.
Ha úgy találja, hogy nem igazán éhes, akkor nem kell semmit ennie. A következő étkezésnél megint van valami. Meg tudod csinálni.
Így történik:
- Gyakran csak kiszárad, és a fejed ezt összekeveri az éhséggel. Ezután igyon egy pohár vizet, és nézze meg, elmúlik-e az éhségérzet.
- Kerülje az unalomtól való étkezést. Napi két étkezés, rengeteg fehérjével, lassan emészthető szénhidráttal, valamint nagy mennyiségű zöldséggel és gyümölccsel.
- A gazdag reggeli különösen fontos - de nem egy teljes kávézó -, hogy megakadályozza az édességet puszta unalomból.
- A testmozgás a legjobb és legbiztonságosabb óvintézkedés az unalomból vagy frusztrációból fakadó étvágy után. Ennek egyáltalán nem kell sportnak lennie.
- Egyél figyelmesen. Ez segít visszanyerni az éhség és a jóllakottság természetes érzését.
- A figyelmes étkezés során csodálatos lehetőséged van megállítani a mindennapi élet stresszét, lelassítani és tudatosabban átélni a pillanatot.
- A vásárlással kezdődik. Tudatosan döntsön arról, hogy mit egyek és mit ne.
- Tegye ismét különlegessé az ételt. Ez ellentétes az unalomból való étkezéssel. Fordítson osztatlan figyelmet az ételre.
- A tudatos étkezés automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, valamint a zsíros és cukros ételek fogyasztását.
- Készítsen alternatívákat azokra a helyzetekre, amelyekben általában unottnak érzi magát. Így azonnal megtörheti az unalom automatizmusát.
- Vagy próbáld elfogadni és elviselni az unalmat és más negatív érzéseket. Ezzel megcsalja az érzelmi étkezést.
- Már nem függsz az ételtől, szabadabban élsz, és az energiát olyan dolgokra használhatod fel, amelyek igazán jók az Ön számára.
Következtetés:
Az érzések együtt esznek - és nem veszik észre őket. Gyakran ez az oka annak, hogy sokan nem tudnak fogyni a jó elhatározások és a szigorú étrendi előírások ellenére. Ezért olyan helyzetekben, mint az unalom, ne az evési nyomást tegye már ellenségévé, hanem egy szövetségesé, aki megmutatja, mire van szüksége valójában.
Tippünk:
A bestseller "Az Aeschbacher-diéta " már több mint 50 000 alkalommal adták el.
Most az 1. és a 2. kötet különleges áron. 100 lecke, 10 sikertörténet.