Étkezési magatartás versenyképes étrend után - természetes testépítés
Kedves olvasók, ma egy bikini osztályú versenyre készülök. Ez az osztály a női verseny kategóriák közül a legkisebb, de nagyon gyorsan népszerűvé vált. Mivel magam is kizárólag bikinisportolóként kezdtem, nem mérem fel magam, hogy tippeket adjak a bikini osztályon túl. Bizonyos tartalmak azonban elgondolkodtatóak lehetnek más sportolók számára is.
Pár dolgot meg kell tennie ahhoz, hogy nő legyen egy testépítő versenyen: A szépség által uralt bikini osztályban először is meg kell alapoznia. Csak azért, mert "benne van", és szeretne közzétenni róla valamit a közösségi média profiljában, egyenlő a kizárási kritériummal. Jobb motívumokkal rendelkezhet, ha részt akar venni egy olyan versenyen, amely néha a világ legigényesebb sportja. Ehelyett hűséges társakra van szükséged ebben a sportágban, függetlenül a nemétől és attól, hogy honnan akarsz indulni. Egészségesen táplálkozik és rendszeresen mozog, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítésbe kerülne? Jól haladsz ebben? Könnyű neked és van tehetséged hozzá? A genetikád nem rossz? Gratulálok! Neked vannak a legjobb feltételeid! Szeretne továbbra is a következő szintre lépni, mégpedig a felkészülés megkezdéséhez? Tökéletes! Mire vársz?
egy oszlop számomra a megfelelő formátumnak tűnik ahhoz, hogy valamit írjak a lelkemből. Ezúttal egy olyan jelenségről szól, amelyet szerencsére mindig megúsztam, még akkor is, ha bevallottan egyszer élesen hajóztam a széléig - ahogy a mondás tartja. Verseny-étrend utáni étkezési magatartásról szól.
A 2018. őszi szezonom után magam is szinte érintett voltam. Rövid idő alatt 2-3 kilogrammot tettem túl sokat a mérlegre, amit valójában előre akartam kerülni. Ma magas szintű nyafogásnak tűnik, mert alapvetően egyszerűen a következőknek volt köszönhető: Rövid szezonon kívüli. Mondhatod, hogy maximálisan szerettem volna "felhasználni"? Nem tudom. Kissé túllőttem.
De kezdjük az 1. napon, és kezdjük elölről: Egy nap véget ért a versenyem. Ezután a szállodámban ülök a férjemmel. Élvezzük az antipastikat, a finom salátát és a ropogós, lédús csirkét. Ha jóllakunk, abbahagyjuk az evést. A következő tapasztalat azt mutatja, hogy van más út is. Igaz sztori:
Élőben megtapasztalhattam a következőket: Véget ért egy barátom versenye. Még mindig bárokat evett a szobában. Aztán a büfébe mentünk a banketten (3ért evett). Miután mindent kipróbált, volt sushi, majd kebab az úton a McDonalds felé. A reggel svédasztalos reggelivel kezdődött (2 főért evett). Az olasz követi: Pizza. Tészta. És sütemény. Melyik? Mhm ... mindegyikből 1 darab! Aztán egy bár a Burger King-i kiránduláson, és utána egy jégkrém a benzinkútnál.
Tüzet nyit. Gyakran ez a mottó. Mindig emlékszem, hogy a szórakozás az, ami hajtani kezd, amikor versenyre készülök. Nem tudom, kínzás-e ez egyesek számára, amikor ilyen céltudatosan cselekszenek az utolsó megjelenés után. Gyakran úgy tűnik számomra, hogy jó néhányan már egy lépéssel előttem járnak: Nutella már meg van töltve a verseny előtt. És a csokoládé. A verseny még nem ért véget, és az emberek rendkívül „tisztán esznek”. De ez gyakran nem elég. Rendben van. Jutalomként egy halom elfogyasztása a hamburger étteremben a férfi sportolókat kezelem. Valóban szenvedniük kellett.
Az úgynevezett visszapattanó hatás a testtömeg gyors növekedése azáltal, hogy egy verseny után rövid idő alatt elfogyaszt egy hegyi ételt. Mindenekelőtt az ember sót és vizet húz. Csak tömegekben, ha előtte tömegeket ettek.
Ez a hatás rendkívül egészségtelen. A szervek és a keringési rendszer egyenesen megdöbbent. Elektrolitok, térfogat, bőséges energia, emésztés és még sok más - igazi kiütés a sport motivációi számára: Ha nem az az alapvető gondolat, hogy egészséges, erős, formás és példakép legyen?
Egyesek ösztönösen rájönnek, hogy ez a viselkedés nem megoldás. Visszatérve a rutinba, egy kis fegyelemmel visszaállíthatja a formáját. Még akkor is, ha most több fegyelemre van szüksége, mint egy értelmes sportolóhoz. Ha nem küldi vissza a visszapattanót, akkor komoly bajok lesznek.
Nem a verseny utáni étkezési magatartást választottam témának, mert nincs vele gondom, és más hibákat szeretnék rámutatni. Inkább ez a téma kísértett igazán. Szakmailag dolgozom a személyi edző iparban és segítem mindennapi ügyfeleimet étkezési szokásaikban. A szokások integrálása az ottani siker kulcsa. Ez nem maradt észrevétlen.
Néhány egyesület más sportolói, akikkel kapcsolatba léptem, panaszkodtak nekem szenvedéseik múltjáról. Ez személy szerint megmutatta a bikini jelenet sötét oldalát, amiről sokat hallottam:
Egy féléves sikertelen étrendből, mivel egy sportoló nem tudta kontrollálni az étkezési magatartását 50% -os (!) Súlygyarapodásig. Az igazi evési villanásoktól a szezon első versenye után az összes következő verseny lemondásáig. Doboz édességek, sütik, rágcsálnivalók és a napi büfé. Élelmiszer-kihívások és óriási kalóriabomba, tele felesleges ipari cukorral és bizonyíthatóan veszélyes transzzsírokkal.
Van ennek köze az egészséges életmódhoz?
Tehát a kérdésem meglehetősen egyszerű. Arra kérem Önt, hogy őszintén válaszoljon rájuk:
Testépítéssel élsz? Vagy csak szereted a legjobb sportolók képeit évente néhány napon?
Nem kell elmondanom, hogy melyik válasz a helyes. Csak egy dolog világos:
- Mindkét esetben kemény munka után belépsz egy verseny szakaszába, és megkapod a hosszú, megerőltető út jutalmát.
- De csak az első esetben hagyja el a színpadot egészséges, visszatükröző sportolóként a mindennapi élethez vezető úton.
- A második esetben valószínűleg túl magas az ár, amelyet ezért az erőfeszítésért fizet. Ezt a női sportolók nevében mondom, akiket kudarcot vallottam
De mit kell tennie, amikor kiderül, hogy belekerült ebbe az örvénybe? Minden életmódbeli és mindennapi sportoló ellenére egyikük sem mentesül ez alól a kockázat alól, én sem.
Beszéljen ismerősökkel erről. Valószínűleg egyetlen barát vagy partner sem lesz képes szakmailag segíteni rajtad - de az első lépés a bizalom valakiben. Beszélhet róla. A viselkedés téves megítélése csak emberi!
A következő lépés a szakmai segítség igénybevétele. Az 1. számú kapcsolattartó személy legyen a felkészítője, mindaddig, amíg a helyzete régóta nem vonja magára a figyelmet. Ha ő tolerálja, és te nem, akkor nem szabad megelégedned vele. Az egyetlen fontos dolog az, hogy hogyan érzi magát. Ha szeretne változtatni valamin, keressen változásokat létrehozókat!
Tartson távol a helyszíntől. A #másolt képekkel (fiúknak) és a #babyabs szelfikkel (a lányok számára) készített közösségi média profilok nem az igazság! Tehát ne hagyja magát megtéveszteni azzal, hogy minden nap ilyen platformokon tartózkodik. Minden ok nélkül igazságtalanul bűnösnek érzik magukat.
A hozzád hasonló sportolók gyorsan eltűnhetnek a közösségi médiából. Talán felveszi velük a kapcsolatot. Tapasztalatai segíthetnek együtt. A végén még magadat is motiválod!
Most integrálja egyik-másik szokását az életébe. Szabad a verseny gondolatától. Személyként előbb működnie kell. Csak akkor vagy sportoló.
Súlyos esetekben ne forduljon orvoshoz vagy terápiás segítséghez.
Nadine Vomm-szal (2018-as német bikini 1. osztályú bajnok) folytatott beszélgetés során egyszer megtudtam: A versenyre való felkészülésed étel szempontjából alig különbözhet a szezonon kívülitől. Csak az Ön mennyisége és makrotápanyaga változik. Ha meghízol, okkal teszed: az vagy, amit eszel.