Étkezési program, amikor elmegyek a Galati Sportcsarnokba
Mindenki ismeri a sport fontosságát az életünkben. A sportolás legtöbbször jobb és hosszabb életet jelent. A sport kiküszöböli a napi munkában felhalmozódott stresszt, energiát nyer és sokkal jobb vérkeringést kap.
Még akkor is, ha előfizet az edzőterembe, és tökéletes programja van sportcéljának eléréséhez (fogyás, hízlalás, izomtömeg-felhalmozás), van egy kulcsfontosságú elem, amely különbséget tehet a siker és a kudarc között: táplálkozás.
A sport mellett a táplálkozás óriási jelentőséggel bír az egészséges test számára. Hátránya, hogy az internet tele van többé-kevésbé egészséges étrenddel, amely sok látható eredményt ígér, de nagyon keveset kínál. A jó rész az, hogy nem minden étrend rossz. Elvileg minden étrend, amely az élelmiszer-egyensúlyon és a sporton alapul, egészséget hozhat.
Mit szabad enni edzés előtt?
A sportedzés előtt jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaznak. A fehérjék azok, amelyek elősegítik az izmok jó fejlődését edzés közben, míg a szénhidrátok az energiát. Minden edzés előtt megfelelő étrend készülhet teljes kiőrlésű gabonából, rizsből, tésztából, zöldségfélékből, csirkéből vagy pulykából, sőt marhahúsból is.
Kerülni kell a nagyon nehéz, magas zsírtartalmú ételeket, mert ezeket nehéz megemészteni, és nem tesznek mást, mint hogy lemerítsék az energiát. Az édességeket is kerülni kell. A cukorban lévő egyszerű szénhidrátok ugyanezt teszik: kimerítik az energiát.
Mit kell enni edzés után?
Jó edzés után kerülni az ételek elfogyasztását. Az edzés és a következő étkezés között el kell hagynia egy órát. A hidratálás azonban nagyon fontos, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz.
Edzés után ajánlott zöldséget vagy sovány csirkét vagy halat fogyasztani. A gyümölcsfogyasztás szintén jó, de jó gondoskodni arról, hogy legyen olyan gyümölcs, amelynek a glükóz tartalma magasabb, mint a fruktózé. A banán és a szőlő tökéletes gyümölcs az edzés után elfogyasztott étkezéshez.
Hogyan eszel, ha nincs edzésed?
Nyilvánvalóan nem fog enni ételt közvetlenül edzés előtt és után. A nem edzésnapokon a táplálkozás ugyanolyan fontos. Szokjon minden reggel szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani az egész nap szükséges energiáért. A tiltott ételek tekintetében néhány nagyon egyszerű szabály létezik:
- Ne fogyasszon feldolgozott cukorban gazdag ételeket (csokoládé, croissant, cukorka és sütemény, ezek mind tilosak);
- Ne egyél sült ételeket!
- Ne igyon szénsavas leveket!
- Kerülje a felvágottakat és a feldolgozott ételeket.
Dióhéjban, mindaddig, amíg az elfogyasztott ételek természetesek, a sport és a táplálkozás tökéletes testet ad. Ellenkező esetben esélye van a betegségek kialakulására, és problémái vannak a test esztétikájával.