Étkezési stílus és jó hangulat
Ha úgy érzi, hogy nem teljes kapacitással dolgozik, fizikailag és intellektuálisan, de nincs semmilyen egészségügyi problémája, akkor célszerű figyelmét étkezési stílusára fordítania. Lehet, hogy furcsán hangzik, de az, hogy mit, mennyit és mikor eszel, mély hatással van az ön érzésére.
Az efamilia.ro oldalon megpróbálunk egyszerű megoldásokat kínálni a megszokott problémákra, amelyekkel mindannyian szembesülünk a mindennapi életben. Ma adunk néhány információt arról, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a hangulatát, de néhány tippet is adhatunk a probléma kijavítására, így búcsút inthetünk a depressziónak, a hangulatváltozásoknak és a sóvárgásoknak.
Ezt valószínűleg már tudta a csokoládé pozitívan hat a jó hangulatra. De nem ez az egyetlen étel, amelynek ilyen hatása van. A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges étkezési stílus felvétele javítja a kedélyeket és segít az idegsejtjein. A jó hír pedig az, hogy nem jelent drasztikus korlátozásokat, hanem csak körültekintőbb döntéseket hoz.
Koncentrációs nehézség, ingerlékenység, csökkent energia, sötét ötletek? Gondolj arra, hogy talán ezeknek a feltételeknek az okai az előtted lévő táblán vannak. Ha - sok más nőhöz hasonlóan - kihagyja a reggelit, ebéd közben futás közben eszik és este valamit rágcsál, a tévé előtt, egyedül Ön hibáztatja a negatív hangulatokat. Mert amit eszel, ahogyan azt is, az közvetlenül a morálra és az intellektuális teljesítményre hat.
A legtöbbet akarja kihozni idegsejtjeiből? Ezután itt az ideje megvizsgálni a fehérje, szénhidrátok és lipidek formájában nyújtott "üzemanyag" minőségét. A harmonikus működéshez a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége minden étkezéskor, minden nap. Az étrend és a hangulatváltozások egyensúlyának megteremtése érdekében táplálkozási szakember segítségét kell kérnie, aki olyan ételeket fog ajánlani, amelyek előnyösek az Ön és az adott helyzet szempontjából. A táplálkozási szakember személyre szabott étrendet kínálhat Önnek, amely sokkal hatékonyabb, mint az általános egészséges táplálkozási tippek. Válassza ezeket az ajánlott ételeket a napi étrendbe.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassan szabadítják fel az energiát. Az agy a jó hangulatú hormonok felszabadulásában a glükóz stabil és folyamatos áramlására támaszkodik. Ügyeljen arra, hogy kiadós reggelivel kezdje a napot (teljes kiőrlésű gabona, korpapehely, müzli, gyümölcs - alma, körte vagy érett banán), ebédnél pedig a tésztából, a burgonyából vagy a zabpehelyből nem hiányozhat a tányér. Természetesen ne feledkezzünk meg a lehető legváltozatosabb és színesebb zöldségekről.
Kerülje a hosszú szüneteket étkezés nélkül. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, ami ingerlékenységet vált ki, majd kísértés az édességek vagy zsírok fogyasztására, amelyek kilogrammokban lerakódnak, ami kövérnek fogja érezni magát, ami viszont depressziós állapotokat hoz létre stb.
Növeli a folsavszintet. Ez a B-vitamin kulcsfontosságú a "boldogság" neurotranszmitterek (szerotonin, endorfinok stb.) Előállításához, ezért válasszon sötétzöld leveles zöldségeket (brokkoli, spenót), fekete babot és teljes kiőrlésű kenyeret. Ezen felül vásárolhat folsavval dúsított gabonaféléket.
Igyon sok vizet. Legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Ha kevesebbet iszik, akkor a kiszáradás veszélye áll fenn, még akkor is, ha nem nyár van. A kiszáradás hangulatváltozásokat és fejfájást okoz, amelyek az enyhe depresszió tüneteinek tekinthetők. És ha már az italról beszélünk: hagyja könnyebben alkohollal. Ez a legbiztonságosabb módszer az érzelmi egyensúly megsemmisítésére.