Étkezési szokások a fogyás érdekében - jobb egészséges életmód
Az étrendnek tudatosnak és kontrolláltnak kell lennie. Ha különféle változtatásokat hajt végre étkezési tervében, és több testmozgást végez egyszerre, akkor látható pozitív hatásokat érhet el.
Aki fogyni akar, fegyelemre, állandóságra és kitartásra van szüksége. A megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás a két alappillér fogyáshoz.
Ezért azt javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon, hogy közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz.
Fél órát kell gyakorolnia, legalább hetente háromszor! Este a testmozgás állítólag elindítja az anyagcserét, ezért jó alkalom a test edzésére.
Ez elősegíti a vérkeringést és a káros anyagok eliminációját is. Még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, és ez nem könnyű neked, rendszeresen kell végeznie ezt az edzést a cél elérése érdekében!
A mindennapi étkezési szokások szintén rendkívül fontosak az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában. Ezért összeállítottunk Önnek egy táplálkozási tervet, amelyet útmutatóként használhat.
Napi étkezési szokások a fogyáshoz
Dietetikusok javasolják napi menetrend követése:
- 6-7 óra: Igyon az emésztőrendszer és a szervezet többi részének stimulálása érdekében alvás után. Kávé, tea, gyümölcslé vagy hideg víz.
- 8: 00-09: 00 Most a testnek energiára van szüksége. A következő elemek nem hiányozhatnak a reggelinél: növényi tej vagy joghurt, szénhidrátok (kenyér vagy kukorica termékek), fehérje (tojás, hús vagy gabona).
- 11 óra: Egy kis snack: gyümölcs vagy keksz.
- 12–13: A legjobb idő ebédre. A szakértők egyetértenek abban, hogy ez az az idő, amikor a biológiai órát lehet a legjobban beállítani az étel bevitelére. Az ebédnek a következő ételeket kell tartalmaznia: szénhidrátokat (például rizs és banán), fehérjét (hús vagy növényi fehérje) és zöldségeket (pl. Saláta), amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal elősegítik a test működését.
- 15: 00-16: 00: A zab snack nélkülözhetetlen tápanyagokat és energiát biztosít. Gyümölcs és saláta is nagyon ajánlott.
- 18–19: Vacsora ideje: gabonapelyhek, gyümölcs és méz ajánlott. A sütik és a lekvárok hébe-hóba alternatívaként szolgálhatnak.
- 9-10 óra: Lefekvés előtt fogyasztható egy kis snack, pl. B. földimogyoró, mandula, alma vagy szőlő, mert emésztőrendszerünk éjjel aktív marad, és gyomornedveket és enzimeket bocsát ki, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak.
Ne felejtsen el elegendő vizet fogyasztani!
A fogyáshoz fontos az elegendő víz fogyasztása is. A test funkciói közvetlenül függenek a folyadéktartalékoktól, amikor a vízivás során serkentik az anyagcserét és megtöltik a gyomrot. Ez megkönnyíti a fogyást.