Étkezési szokások; a Gaviscon-ünnepek alatt
Az ünnepeket általában a családdal és a barátokkal töltjük, élvezve a gyönyörű pillanatokat, és rengeteg étel és ital mellett kényeztetve magunkat.
Ebben az évszakban sokkal megengedőbbek vagyunk önmagunkkal szemben, ami azt jelenti, hogy nehéz betartani az egészséges táplálkozási tervet. A legtöbben különféle örömöknek örülnek, legyen szó késő estéről a barátokkal, szénsavas italokkal vagy kiadós ételekkel. Mindez fizikailag is hatással lehet ránk ez év végén.
Bár csábító csokoládét enni reggelire, ebédre és vacsorára, ez a szokás nem egészséges. Egy-két hónapos egészségtelen ételek fogyasztása alkohollal és a testmozgás hiányával együtt nemkívánatos hatásokat érezhet bennünk, például gyomorégést és emésztési zavarokat.
Ez nem azt jelenti, hogy nem engedhetjük meg magunkat. Semmi baj, ha mérsékelten élvezzük azt, amit eszünk, különösen az ünnepek alatt, de ha olyan tüneteket tapasztal, mint gyomorégés vagy emésztési zavar, akkor érdemes elolvasnia a következő tippeket, amelyek segíthetnek Önnek.
Végezzen néhány aprócserét, amikor csak teheti. Könnyű gyakorlati példa a szénsavas és szénsavas levek cseréje, mert a gázbuborékok gyomortágulást okoznak, ami hozzájárul a gyomorégéshez és a gyomor-nyelőcső refluxjához.
Maradjon hidratált - igyon sok vizet a nap folyamán. A vízivás csökkenti az étvágyat azáltal, hogy jól érzi magát, és ez megakadályozza a túlevést.
Győződjön meg róla, hogy reggelizik - de ne vigye túlzásba. Kerülje a süteményeket. Így fogyasszon el egy könnyű és egészséges reggelit: friss gyümölcs, füstölt lazac, rántotta. Ez azért fontos, mert a nap további részében megakadályozza a túlevést, és energiát ad a mindennapi tevékenységekhez.
Karácsony után sétáljon el családjával. Ez javítja a béltranszportot és lehetővé teszi, hogy könnyű fizikai tevékenységet végezzen a pihenőnap végén. Kint tartózkodva nem eszel harapnivalókat a TV előtt ülve.
Ajánljon fel minden vendéget a buliból megmaradt ételről, így nem fog csábítani más falatokra.
Fogyasszon egy kis, de egészséges harapnivalót, mielőtt bármilyen buliba indulna, hogy érkezéskor ne éhes legyen. Kerülje az asztalnál vagy a büfében való étkezést is, mivel kísértésbe esik majd mindent megkóstolni. Egy másik tipp, hogy ugyanabból az okból kerülje a chips vagy csokoládé melletti ülést.
Legyen tisztában azzal, hogy mennyit és mit eszik nappal és éjjel, és próbáljon racionálisan enni. Jó ötlet ennek megvalósításához, ha a karácsonyi asztalnál lévő ételeket a megszokottal ellentétes kézzel használja. Ha furcsának találja, segít abban, hogy tisztában legyen azzal, mit csinál és mennyit eszik. Figyelj arra is, amit a tested mond neked: ha nem vagy éhes, ne egyél.
Vigyázzon, mit iszik. Az alkohol az "üres" kalóriák forrása, amely éhségérzetet kelt, és csökkenti az irányítás és az akaraterő erejét, ami nem jó kombináció, ha mértékkel próbálsz enni. Jó tipp, ha jeget teszünk az italba, ha lehetséges, hígítjuk, alacsony alkohol- és kalóriatartalmú italokat választunk.
Természetesen nagyon nehéz irányítani, amikor ennyi finom étel van körülötted, de ezeket a tippeket követve csökkenteni tudod a kalóriák számát, valamint a gyomorégés és az emésztési zavarok esélyét. Miért ne próbálná ki őket idén?