Étkezési terv - 3200 kcal - testépítő fórum

Üzenet charles136 »2016. június 14, 12:24

terv

Szeretnék tanácsot kérni a táplálkozásommal kapcsolatban.
Az alapanyagcserém napi 3000 kcal körül mozog. Tehát arra következtettem, hogy napi 3200 kcal-ra van szükségem az izomnövekedés eléréséhez. Pontosítom, hogy 1,78 m vagyok 78 kilóért.

2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, ez napi 156 gramm, vagyis 624 kcal.
1 gramm lipid/testtömeg-kilogramm, ez napi 78 gramm, vagyis 702 kcal.
3200 - 624 - 702 = 1874 kcal szükséges szénhidrát vagy 468,5 gramm naponta.