Étkezési terv egy jó hangulatra - Mit kell tenni az őszi borongással - OneDayMoreDE
A napok ősszel rövidülnek. A nap ritkábban süt, csökken a hőmérséklet. Mindez befolyásolja közérzetünket. Az időjárás miatt már nem élvezzük a hosszú sétákat. Amikor hazaérünk a munkából, már hajnal vagy sötét van. A szervezet szeretne hibernálni. Kevésbé vagyunk motiváltak és kevésbé lelkesek. Tehát mit tehet az őszi homály elkerülése érdekében? Étrendünk hatalmas hatással van egészségünkre, de pszichológiai jólétünkre is.
A szerotonin, más néven boldogsághormon, javíthatja a hangulatot. Ez a vegyület szervezetünkben termelődik, de előfordul néhány növényben is. Az ételekben vannak olyan vegyületek is, amelyek befolyásolják a boldogsághormon termelését. Ezenkívül minden olyan termék, amely stresszszintet csökkentő összetevőket tartalmaz, jótékony hatással lesz ránk. Tehát mihez kellene folyamodnunk? Megmondjuk!
A paradicsomban gazdag likopin található! A likopin az egyik antioxidáns a karotinoidok csoportjából. Már írtunk arról, hogy a tudósok miként mutatták be az optimista életszemlélet és a vér karotinoidszint közötti kapcsolatot (a cikk ITT található). A likopin csökkenti szervezetünkben a szabad gyökök számát, amelyek megvédenek minket az oxidatív stressztől. Körülbelül 13 mg ilyen vegyület van 100 g paradicsomban. Érdekes módon a hőmérséklet nem bontja le a likopint. Éppen ellenkezőleg, olyan formává alakul, amely sokkal jobban felszívódhat az emésztőrendszeren keresztül. A ketchup és a szárított paradicsom könnyen felszívódó likopinban gazdag. Amikor a finom paradicsom szezonja lejárt, feldolgozott formában élvezheti őket! A paradicsom még mindig tartalmaz egy értékes komponenst, nevezetesen a triptofánt, amely lebomlik a szervezetben, és szerotonint termel, ami befolyásolja boldogságérzetünket.
A cékla tartalmaz egy másik értékes antioxidánst, nevezetesen a betaint, amely antiszeptikus hatású és véd a vírusok ellen. Erősíti az immunrendszert és javítja a bőr állapotát. A betain a homocisztein szintet is csökkenti. A homocisztein egy aminosav, amely gyakran magas koncentrációban található meg depresszióban szenvedőknél. A cékla gazdag a B csoport stresszoldó vitaminjaiban is. A zöldségeket meg lehet sütni és főzni. De ízlik frissen facsart gyümölcslé formájában is.
Milyen nagyhatalom van a banánban? Ahogy érik, a dopamin természetes formában termelődik, mint dopamin-kinin. Ezenkívül jó magnéziumforrás, amely pozitív hatással van az idegrendszerre. A magnézium további bevitele rossz hangulatban, depressziós állapotban vagy állandó stressz esetén ajánlott. A magnézium pozitív hatással van az alvásra is. A banán tartalmaz triptofánt is, amelyből a szervezetben szerotonin termelődik, ami pozitív hatással van közérzetünkre. A banánban található B6-vitamin és folsav csökkenti a vér homociszteinszintjét.
Hajdina dara
A hajdina dara, mint a banán, jó magnéziumforrás. Gazdag kalciumban, vasban, B-vitaminokban és folsavban. A B csoport vitaminjai és a magnézium pozitív hatással vannak az idegrendszerre, enyhítik a feszültséget és a krónikus stresszt. A hajdina dara tartalmaz triptofánt is.
KEVESEBB CSOKOLÁD
A kakaó magnéziumot tartalmaz, amely pozitív hatással van az idegrendszerre, és álmatlanság ellen alkalmazzák. A kakaóban található antioxidánsok csökkentik a vérnyomást. A legértékesebb azonban a fenetil-amin, amely jó hangulatban van. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez a szenzációs hír az étcsokoládéról szól, amelyet alkalmanként nekünk is meg kell élveznünk. Napi egy vagy két darab elegendő!
A zöld tea kivételes polifenol-, antioxidáns-, tannin- és aminosavtartalma miatt. Segít ellazulni és javítja a mentális aktivitást. Japánban végzett kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi négy-öt csésze zöld teát isznak, 20% -kal csökkentik stressz szintjüket. Ha legfeljebb három percig főzünk zöld teát, csodálatos, stimuláló hatású italt kapunk, amely pozitívan hat a mentális képességekre, javítja a koncentrációt és csökkenti a fáradtság érzését. Ha egy zöld teát három percnél hosszabb ideig főz, az pihentető és nyugtató hatású.
Kutatások azt mutatják, hogy a szerotonin és a dopamin szintje emelkedik egy kávé elfogyasztása után. Ez az ital biztosítja a jobb közérzetet és csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. Az aluszékonyság és a fáradtság a babban található koffein hatására eltűnik. Ezenkívül javul a koncentrációs képességünk. A kávé tartalmaz antioxidánsokat és polifenolokat is. A nyers kávébabban akár 1000 különböző antioxidáns található. Önmagában a frissen főzött kávé illata nyugtatóan hat ránk. Mi társítjuk pihenő pillanatokkal és idővel a saját magunk számára.
Mint mindig, a siker és a szervezetünk megfelelő működésének kulcsa a változatos és kiegyensúlyozott étrend minden területen. Ezt a fent említett termékekkel támogathatja közérzetének javítása érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk a mozgásról! A fizikai aktivitás ellensúlyozza az őszi komorságot is. Ezen felül további D-vitamin ellátást biztosítunk! Ha ismeri az őszi homály bizonyított gyógymódjait, kérjük, írja le nekünk a megjegyzéseket!