Étrend az életkor szerint, mivel egészséges testsúlycsökkenést mutat 20, 30 és 40 év után
Utolsó hír
Adina Alberts, kemény nyilatkozatok. Az emberek napokig meghalnak a kórházakban, még akkor is, ha COVID-19-esük van
Orvosi riasztás! A tüdő mellett a COVID-19 befolyásolhatja a szívet
A koronavírus mutációja gyengítheti az antitestek erejét
Európa számos új intézkedést hoz a SARS-CoV-2 vírus terjedésének leküzdésére. Itt vannak az új döntések
Honnan jött a COVID? Az Egészségügyi Világszervezet felmérése.
Monica Pop: "A lakosság által kiváltott pánik sokat árt, depressziót és súlyos immunitást okoz".
Raed Arafat reagál Băsescu támadásaira: a volt elnök félretájékoztatja
Amit az orvosok megtudtak azokról, akiket a Covid-19 halottnak nyilvánított. A halál igazi oka
Egy nő teste az életkor előrehaladtával változik, anyagcseréje lustábbá válik, a hormonális változások befolyásolják hangulatát, testalkatát és egészségét, emésztőrendszere pedig már nem úgy működik, mint fiatalkorában.
A fiatal nők ne felejtsék el a reggelit
Ha 20 és 30 év közötti, akkor ne aggódjon túl sokat az alakja miatt, mert amilyen könnyen megszerezte őket, ugyanolyan könnyen elveszítheti a plusz kilogrammokat is.
Csak be kell tartania néhány alapvető szabályt az életmód és az étrend egyensúlyához.
- Rendszeresen, naponta háromszor egyél, és étkezés közben fogyasszon gyümölcsöt,
- Cserélje le a szénsavas és rendkívül édes italokat sima vízre vagy természetes gyümölcslevekre, valamint az olajban sült chipsekre, csokoládéra vagy pattogatott kukoricára gabonafélékkel, mandulával, nyers dióval vagy gyümölcsökkel
- Ne hagyja ki a reggelit, amely teljes kiőrlésű gabonából, tejből, joghurtból vagy természetes gyümölcslevekből és szezonális gyümölcsökből állhat.
- A szükséges szénhidrátbevitelhez próbáljon ki két szelet pirított fekete vagy graham kenyeret, és kenje meg egy teáskanál lekvárral.
- Ebédre egy vékony grillt, csirkét vagy marhahúst kell enni, akkora, mint egy tenyér. A steak kombinálható zöldségsalátával, szószok nélkül, és csak kevés olívaolajjal és citromlével. Az ebéd tartalmazhat leveseket vagy zöldségleveseket, szószokat, grillezett zöldségeket vagy különféle salátákat. Ne próbáljon ebéd közben kenyeret enni.
- A vacsora friss zöldségek salátájából állhat, két evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval vagy barna rizzsel fogyasztva, hozzáadott zsír nélkül.
- Étkezés után sima joghurt vagy vízben gazdag gyümölcs, például szőlő, dinnye vagy cseresznye segíti a béltranszportot egyik napról a másikra.
A fitnesz elengedhetetlen 30 és 40 éves kor között30 és 40 év között a napi tevékenységek intenzívek, munka, iskola, óvoda és vásárlás között folynak, és a felelősség már nem ugyanaz, mint 20 évesen. Ráadásul az első gyermek születése után maradt néhány plusz kiló, amitől nem tud ilyen könnyen megszabadulni. Röviden, teljesen más életmóddal és más prioritásokkal rendelkezik.
Azonban tehet róla valamit:
- Ne hagyja ki a reggelit,
- vacsorához csak salátát és sovány húst egyél.
Ha diétát tart, azt össze kell kapcsolni fitnesz- és testkarbantartási gyakorlatokkal, mivel öregedési és keringési problémák jelentkeznek, ha nem vigyáz.
Ebben az időszakban is alacsonyabb az energiafogyasztás, ezért több vitaminra van szüksége a vitalitás fenntartásához. A megfelelő étrend, napi három étkezésre osztva, lehetővé teszi a test számára, hogy ellazuljon, és ne tegyen tárolási intézkedéseket a sötétebb napokra.
A reggelinek következetesnek kell lennie, tejterméket, kis mennyiségű édességet, gyümölcsöt és a lehető legkevesebb lisztet tartalmaznia, a zsíros ételek kivételével.
Az ebéd tartalmazhat egy darab sovány húst, csirkét vagy halat, grillezve vagy sütve, egy tojást (de nem naponta), friss vagy főtt zöldségeket, rizst (az éhség csillapítására alkalmas), joghurtot és gyümölcsöt. Bár a lipidbevitelt korlátozni kell, ne add fel az olajat, mivel az esszenciális zsírsavakban gazdag, valamint az A- és D-vitaminokban gazdag vajban gazdag.
Vacsorára fogyasszon zöldséglevest, zöldségeket, zsírszegény sajtot és gyümölcsöt. Este nem szabad sokat enni, mert az éjszakai emésztés befolyásolja az alvást.
Ne kerülje a szálakat 40 év után!40 éves kor után a nők hajlamosabbak a magas vérnyomásra, a szívbetegségekre, a cukorbetegségre, az oszteoporózisra, az ízületi gyulladásra és az elhízásra. Most kezd fogyni az izomtömeg, csökken a csontsűrűség, és az anyagcsere többet fogyaszt, mint amennyit asszimilál. A menopauza közel van, és a női hormonok variációi nagy hatással vannak a testre. Ebben az időszakban a súlykülönbségek nagyon kicsiek, de a felhalmozott kilogrammokat nagyon nehéz elveszíteni.
Az egészséges étrend magasabb fehérjebevitelből és napi 1800 kalóriaigényből áll.
- Vitaminokban gazdag étrendre van szüksége, különösen a C-vitaminban (erős antioxidáns) és a B-vitamin-komplexben (tonizálja a bőrt és az izmokat), valamint olyan ásványi anyagokra, mint a kalcium (megakadályozza az oszteoporózist), a magnéziumban és a foszforban.
- Távolítsa el a magas koleszterinszintű ételeket (sertés, tejszín, tojás, tej és vaj), és cserélje le őket alacsony zsírtartalmú joghurttal, óceáni halakkal, brokkolival, paradicsommal és citrusfélékkel.
- Fogyassz több rostot, mert jóllakottság érzetet keltenek és elősegítik az emésztést, megakadályozzák a felesleges kilók felhalmozódását, a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet.
- Ne felejtsük el a napi 30 perces testmozgást, mivel ez lelassítja a test természetes öregedési folyamatát!
- Ha diétákat szeretne követni, akkor jó gyümölcsök és zöldségek alapján választani, de tejtermékeket is.
- Kerülje a drasztikus étrendet éhezéssel vagy szigorúan vegetáriánus étrenddel.
- Reggelire válasszon teljes kiőrlésű gabonát, fekete kenyeret, tejtermékeket, gyümölcs- vagy zöldségsalátát.
- Fontos, hogy ettől a kortól kezdve vitaminokkal társított étrend-kiegészítőket, különösen ásványi anyagokat vegyen be.
- Az ebédnek teljesnek kell lennie, 50% zöld zöldséget és 50% szárított zöldséget és húst tartalmaznia.
- Egyél ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag könnyű ételeket, például tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.
- Adjon fel vagy fogyasszon el nagyon kis mennyiségű alkoholt, kávét és fűszeres ételeket. Ehelyett igyon sok vizet és két csésze zöld teát naponta.