Étrend elég heti 2 nap Időszakos böjt plusz ad libitum diéta (étkezés után

2 napos diéta elég heti? Időszakos böjt plusz ad libitum étrend (tetszés szerinti étkezés) pihenőnapokon szemben a napi étrenddel

Az 5: 2 diétával a nap néhány napján (2 nap, pl. Kedd és péntek) nagy kalóriadeficitünk lehet, és a hátralévő napokat megehetjük, ahogy szeretnénk. Korábbi tanulmányokból (szakaszos böjt) tudjuk, hogy kevés kalória nélkül is többet eszik egy napon, nem feltétlenül másnap, és így a hét folyamán lefogyhat, anélkül, hogy a hátralévő napokban számolná a kalóriákat. Lehet, hogy nem mindenki akar naponta kalóriát csökkenteni. Pszichológiailag is azt mondanám, hogy kevésbé igényes azok számára, akiknek napi hiánya van, vagy akiknek vágyakozásuk van.
Mit akar tesztelni ez a tanulmány?

elég

Vajon ez a diéta 5% -os súlycsökkenést eredményez-e 6 hónap alatt (jót tesz az egészségnek), és hogy ez a hatás nagyobb-e (a vérértékekre is)-e a mindennapi élet klasszikus étrendjéhez (napi étrend és nem csak 2 nap) képest.

Idősebb emberek mint tesztelők, akik nehezebbek voltak. Két csoport volt:
►Grupp1: -500 kalória naponta
►2. Csoport: heti 2 nap böjt módban csak 600 kalória volt, de kérjük, ne két nap egymás után. A hátralévő napokra nem vonatkoztak külön követelmények (5)
Eredmény:
► A súlyt, a kerületet és a BMI-t mindkét stratégiában pozitívan befolyásolják, beleértve a vérnyomást (szisztolés)
► mindkét csoport átlagosan 5 kg + - fogyott, és a méretek átlagban nem nagyon különböztek az idő múlásával
►, Az eredmények azt mutatják, hogy az 5: 2 arányú étrend ugyanolyan hatékony, mint egy SERD, de nem felülmúlja a klinikailag jelentős testsúlycsökkenést (5%) 2 a szabadon élő lakosság körében ”

Tehát választhatta az étrend stratégiáját, mert egyik sem volt jobb. Mindkét étrendet jól tolerálták is. Az eredmény valójában ugyanaz volt, csak az útvonal különbözött. Fontos mondat, hogy fontos a táplálkozási minőség (már a napokban is beszámoltam, miért fontos). Tehát mindkét csoportnak sikerült elfogyasztania 30 g rostot. Egyébként csak az 1. csoportot tájékoztatták az ételcsoportokról és arról, hogy hány adagra van szükségük. Mint említettük, itt idősebb embereket teszteltek. Ezenkívül csak férfiak voltak.