Étrend Megváltóm - fitnesz, étel; Életmód blogger Stuttgartból

Megváltóm az étrendben

Nyáron megpróbálom csökkenteni a télen felhalmozott kilókat (amelyek sajnos nem csak izmok). Nem kell sok, de mint a legtöbb, 1-2 kilót is szeretnék. De mivel abszolút falánk vagyok, nem olyan könnyű csökkentenem a kalóriákat. Mindig mindig ÉN vagyok 😀 Itt megmutatok 5 étel- és recepttanácsot, amelyek hihetetlenül segítenek abban, hogy éhség nélkül átvészeljem a diétát.

1. Kötet, kötet, kötet

Az étkezésemet igyekszem a lehető legjobban "kinyújtani" alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, csak azért, hogy az adag nagyobb térfogatú és méretű legyen, de a kalória nem nő jelentősen. Ha például igazán gnocchinak érzem magam paradicsommártással, csak hozzáadok 300 gramm brokkolit. Tehát csak körülbelül 60 kalóriát eszel meg, de a gyomrod sokkal teltebb és hosszabb ideig maradsz teli.

Erre alkalmas zöldségek: brokkoli, karfiol, cukkini és uborka (főleg a zöld zöldségek, mivel ezek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák).

2. Édesítsd kalóriák nélkül

Az abszolút megmentők számomra a szeretett FLAVDROPS-ok. Csak mindenre használom: reggel kávéval, köztes snackként alacsony zsírtartalmú kvarcban, muffinokban és süteményekben sütésre, turmixokra és turmixokra stb. A palackok több mint 20 ízben kaphatók, és egyenként kevesebb, mint 8 euróba kerülnek, de még tovább is tartanak. Egy palack napi használat mellett több mint egy hónapig tart. Ráadásul a cseppek teljesen kalóriamentesek, és egyszerűen mindent megfűszereznek.

Kedvenc ízeim: vanília sütéshez, karamella kávéhoz és banán az alacsony zsírtartalmú kvark édesítéséhez.

3. A lisztet helyettesítő bab és csicseriborsó

Mivel édesszájú és pékmesterem van, így egyszerűen nem tudok nélkülözni muffint, sütit és süteményt. A legtöbb recept azonban tartalmaz lisztet, amely teljes kiőrlésű változatban egészséges, de mégis elég kalóriatartalmú. Mindig átalakítom ezeket a recepteket, és liszt helyett pürésített csicseriborsót, fehérbabot vagy vesebabot használok. Igen, nagyon jó íze van, és nem, a babot nem lehet megkóstolni 🙂 Ezáltal a tészta teljesen krémes lesz, és csökken a kalóriák száma. Két legyet megölt egy csapásra.

Itt megtalálja az enyémet Alapvető recept süteményekhez, kekszekhez és muffinokhoz, amelyekhez tetszés szerint adhat sütési kakaót, gyümölcsöt, cukormentes csokoládécseppeket vagy hasonlókat:

1 doboz pürésített bab (vesebab, csicseriborsó vagy fehérbab)
35 gramm tejsavó
2 tojásfehérje
Flavdrops és szódabikarbóna

4. PB2 porított mogyoróvaj

Ha annyira szereti a mogyoróvajat, mint én, van egy nagyszerű alternatívám az Ön számára: PB2 mogyoróvajas por. A mogyoróvajas por tiszta mogyoróvajjal és csokoládé mogyoróvajas ízzel kapható. Ezt a port ezután egyszerűen összekeverjük néhány evőkanál vízzel, majd igazi mogyoróvaj állagot kapunk. Véleményem szerint pontosan olyan íze van, mint a hagyományos mogyoróvajnak, de 85% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, ezért sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Tehát abszolút alkalmas a diétára. Elsőre furcsán hangozhat, ha maga megérinti a vajat, de hidd el - jó íze van!

5. Hamis rizspuding szemcsés krémsajtból

Az egyik kedvenc nyári desszertem mindenképpen a rizspuding friss gyümölcsökkel (lehetőleg eperrel vagy málnával) és fahéjjal. De mivel a vásárolt rizspuding hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaz, és az "igazi" rizsből készített házi rizspuding túl sok kalóriát tartalmaz egy könnyű nyári harapnivalóhoz, a tökéletes alternatívát kínálom az Ön számára: szemes krémsajtból készült rizspuding.