Étrend-menük, személyiségétől függően - Kiváló
Az egyetlen étrend, ami működik? Ami a legjobban megfelel a személyiségének. Fenntarthatja magát a pszichológiai profiljához igazított étrenddel - ezt a következtetést vonta le egy francia táplálkozási szakember, akinek négyféle menüt sikerült elkészítenie az "étel" személyiségek számára: stresszes, érzelmi, perfekcionista és ínyenc.
Ezért derítse ki, hogy étkezési stílusától függően milyen típusba esik, és megtudhatja, milyen étrendet követhet. Lásd még a személyiségének ajánlott menüpontokat.
Te STRESZT személy vagy
Ha stresszes ember vagy, mindig betartod a határidőket, kulináris szokásaid így néznek ki: reggel nem eszel semmit, inkább futás közben iszol egy kávét, ebédnél néhány süteményt rágcsálsz, este pedig, amikor nyilvánvalóan éhessé tegyen egy farkast, sokat és hülyét eszik
Ha a fenti leírásban találja magát, akkor tegyen egy kis erőfeszítést és tiszteletben tartsa a napi három étkezést, amelyek mindegyike körülbelül 377 kalóriát tartalmaz.
Kérdezze meg orvosát, hogy szedhet-e magnézium-, vas- és C-vitamin-kiegészítőket, és megfelelőnek érzi-e magát.
Igyon minden nap egy pohár paradicsomot, sárgarépát vagy különféle zöldséglét! Az ilyen italok segítenek abban, hogy energikusabb legyél és jobban kontrolláld az életmóddal kapcsolatos szorongásodat.
Milyen menü ajánlott a stresszes emberek számára
Reggeli. Kávét vagy gyógyteát ihat cukor és egy pohár friss narancslé nélkül. Választhat két szelet fekete kenyeret vajjal és alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy ha úgy tetszik, tápláló botot.
Falatozás. Egy joghurt, amelyhez gyümölcsdarabokat adott, vagy választhat egyszerű gyümölcsöket, pl. két kisebb klementin/alma. Hetente egyszer, kétszer (hétvégén) kényeztetheti magát egy penészsajtos szendvics és egy grapefruit.
Ebéd. Sonka-vajas szendvics vagy csirkepecsenye válogatott zöldséges körettel +100 g túró; saláta kukoricamaggal, sonkával, paradicsommal, uborkával és saláta joghurtos öntettel. Ha nem vagy teli, ehet még egy gyümölcsöt (almát, citrusokat, ananászt) vagy gyümölcsjoghurtot (aszpartámmal édesítve).
Vacsora. Sült hal- és sárgarépamártások, zöldségkrémleves krutonnal, egy adag krumplipüré vajjal és sóval salátával, egy szelet pizza, válogatott gyümölcssaláta (mézzel).
Hetente egyszer vagy kétszer ihat egy pohár vörös vagy fehér bort (száraz vagy félszáraz). Az étkezést befejezheti alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy csésze cukormentes almakompóttal, mazsolás tehénsajttal.
Ha EMOTIONÁLIS ember vagy
Általánosságban elmondható, hogy nem követi a túlzásokat. Könnyen, zsír nélkül főz, és utálja a mesterséges édesítőszereket. Ehelyett szereti a snackeket, amelyek gyakran gazdagabbak, mint a főétkezések. Sok gyümölcsöt és kekszet eszel, és egy buliban vagy városnézésen előételekkel kacsintanak a tányérokra.
Próbáljon korlátozni az egyszerű szénhidrátok fogyasztását és helyettesíteni azokat összetett kalciumokkal, vaszal, valamint C és B6 vitaminokkal (kenyér és gabonafélék).
Találja meg nyugalmát kalcium-kiegészítőkkel. Tudja a kalcium előnyeit a csontrendszerben, a pulzusszámot és az ideges izgalmat, ezért a kalcium-kiegészítők döntő fontosságúak az érzelmi emberek számára.
Egy nő kalciumigénye 900 mg naponta. A takaráshoz fogyasszon naponta a következő ételek közül háromat: két joghurtot, 300 ml tejet, egy adag szója specialitást, 200 g sajtot, 1/2 l kalciumban gazdag ásványvizet.
Milyen menü ajánlott érzelmi emberek számára
Hónapok
Reggel: narancslé, egy szelet kenyér vajjal, joghurt.
Ebéd: válogatott saláta, két szelet kenyér, 100 g túró.
Vacsora: két főtt tojás, püré, joghurt és alma.
kedd
Reggel: körte leve, egy szelet kenyér vajjal, gyümölcs joghurt cukor nélkül.
Ebéd: zöldséges edények, két szelet kenyér túróval.
Vacsora: borjú steak sárgarépával, egy szelet kenyér joghurttal, egy szelet ananász.
szerda
Reggel: grapefruit juice, egy szelet kenyér vajjal, joghurt.
Ebéd: csirkepecsenye salátával, joghurt, két cukormentes keksz, körte.
Vacsora: grillezett tonhal egy adag rizzsel, túróval, egy marék eperrel.
csütörtök
Reggel: egy pohár ananászlé, egy szelet fekete kenyér svaiterrel.
Ebéd: grillezett zöldségek túróval és egy szelet kenyér, két cukormentes keksz.
Vacsora: grillezett steak (csirke, marhahús), joghurt, egy csésze gyümölcs kompót, cukor nélkül.
péntek
Reggel: narancslé, egy szelet kenyér vajjal, gyümölcsjoghurt (cukor nélkül).
Ebéd: sült csirke salátával, 50 g sós sajt.
Vacsora: hagymaleves krutonnal, spenót, kivi, egy pohár bor.
szombat és vasárnap
Kombinálhatja az előző napok bármelyikét. Tehát egyél, amit csak lehet!
Ha perfekcionista személy vagy
Ha érdekel, hogy mit eszel, és kiegyensúlyozott étrended van, túlzások nélkül, ha olyan típus vagy, aki kétszer gondolkodik, mielőtt valamit elfogyasztana, akkor azon emberek közé tartozik, akire példát kell mondani.
Általános szabály, hogy soha ne hagyja ki a reggelit (ami mindig következetes), ebédnél sok zöldséget szolgál fel, este inkább a leveseket és a salátákat.
Pontosan azért, mert nagyon rosszul eszel, a tested megszokta ezt a diétát, és ezért már nem tudsz lefogyni. Paradox módon a fogyáshoz egy kicsit következetesebben kell enni. Fogyasszon még egy kicsit jó zsírokat, amelyek extra zsírsavakat hoznak Önnek (nélkülözhetetlenek a légzőrendszer, a szív, a sejtek regenerálódásához). A napi kalóriabevitel növelésével fedezi az alapanyagcsere összes igényét, és megtalálja az étel egyensúlyát.
A vaj vagy sajt, tejtermékek egy részéből származó A-, D-, E- és K-vitaminra általában szükség van a szívéhez, az artériákhoz, a bőrhöz. A tojásban, valamint a leveles zöldségekben (káposzta, hagyma) is megtalálhatja őket.
A perfekcionistáknak ajánlott menük
Hónapok
Reggel: tea, egy szelet kenyér vajjal, joghurt gyümölccsel, narancs.
Ebéd: borjúhús sárgarépamártással, egy szelet kenyér túróval, 250 g gyümölcs.
Vacsora: brokkoli tejföllel és egy szelet kenyér.
kedd
Reggel: tea, egy szelet kenyér vajjal, joghurt, kivi.
Ebéd: grillezett csirkemell zöldségekkel, egy szelet kenyér, túró mazsolával.
Vacsora: egy tál zöldségkrémleves tejföllel, tőkehal spenóttal és túróval.
szerda
Reggel: tea, egy szelet kenyér emmentalerrel, alma.
Ebéd: marhahús zöldbabbal, egy szelet kenyér, joghurt, 1/2 mangó.
Vacsora: zöldségleves, tonhal saláta, paradicsom, uborka, egy szelet kenyér.
csütörtök
Reggel: tea, egy szelet kenyér vajjal és túróval, körte.
Ebéd: csirkemáj burgonyapürével, joghurt gyümölccsel.
Vacsora: sárgarépaleves, grillezett garnélarák paradicsommártással és 1/2 szelet kenyér.
péntek
Reggel: tea, egy szelet kenyér vajjal és sajttal, két klementin.
Ebéd: grillezett csirkecomb tökkel, joghurttal, körtével.
Vacsora: brokkolileves, póréhagyma étel olajbogyóval, egy szelet kenyér, joghurt gyümölcsökkel.
szombat
Reggel: tea, egy szelet kenyér vajjal, gyümölcsjoghurt (aszpartámmal), grapefruit.
Ebéd: sertéshús zöldségekkel, 100 g túró, gyümölcssaláta.
Vacsora: articsóka tejföllel és grillezett halakkal, egy szelet kenyér, gyümölcsös joghurt.
vasárnap
Mivel a hét hátralévő részében annyira elszánt voltál, bármelyik menüt választhatod, a választásod szerint, a bemutatottak közül.
Ha GOURMET személy vagy
Ha étrendje nagyon zsíros, nehéz szószok és sült ételek alapú étel, és ugyanakkor egyszerű szénhidrátokban, süteményekben és péksüteményekben gazdag a kedvence, ha nagy a súlyingadozása, ne csodálkozzon sikerül szabályoznia a kilogrammok számát és azt a tényt, hogy a test bőrén lévő nyomok gyakorlatilag a diéták térképét mutatják be.
Mindannyian kapzsiok vagyunk, főleg, ha mindenféle kísértésekkel bombáznak bennünket. A vágyaink megfékezésének egyik módja az egészséges és következetes táplálkozás, és amennyire csak lehetséges, meghatározott órákban.
Általánosságban elmondható, hogy bőséges reggelit kell elfogyasztania, de olyan reggelit, amely energiát szolgáltat az egész napra, nemcsak a pillanatra. Ehet tortát is, de időről időre, nem minden nap. A hátralévő időben válasszon könnyebb ételeket, és ha megszokta az alkoholfogyasztást, ne igyon egy pohárnál több bort naponta.
Ezenkívül felejtsd el a csokis sütiket és más csábításokat! Igyon naponta egy pohár friss gyümölcslevet: narancs, alma.
Ajánlott menük a GOURMETS számára
Hónapok
Reggel: egy pohár tej, egy szelet kenyér vajjal és lekvárral, kivi.
Ebéd: pulyka gombával, 200 g főtt burgonya, 100 g sovány sajt, narancssaláta mézzel.
Vacsora: sertés szűz mustárral és karfiol besamel mártással, egy szelet kenyér, 30 g Camembert sajt, alma.
kedd
Reggel: egy pohár tej kakaóval, egy szelet kenyér vajjal és lekvárral, egy kis banán.
Ebéd: csirke ostropel spenóttal, egy szelet kenyér, egy szelet ananász.
Vacsora: grillezett lazac rizzsel, 250 g gyümölcs.
szerda
Reggel: egy pohár tej, egy szelet csokoládé kenyér, egy narancs.
Ebéd: sült makréla főtt burgonyával, két klementin.
Vacsora: sült pulyka zöldségekkel, 30 g házi készítésű, egy csésze gyümölcs kompót, egy pohár bor.
csütörtök
Reggel: tej kakaóval, egy szelet kenyér vajjal és mézzel, körte.
Ebéd: marhahús brokkolival, egy szelet kenyér, 100 g túró, egy csésze gyümölcssaláta (cukor nélkül).
Vacsora: bárány fűszeres paradicsommártással, egy szelet kenyér, kivi, egy pohár bor.
péntek
Reggel: kakaótej, egy szelet kenyér vajjal és mézzel, narancs.
Ebéd: káposzta kacsa, egy szelet kenyér, sima joghurt.
Vacsora: borjú pürével, 30 g zsíros sajt, egy pohár fehér vagy vörösbor (száraz).
szombat és vasárnap
Bármely választott menü a héten.