Étrend Top 25 alacsony szénhidráttartalmú snack - plusz kalóriaigény kiszámítása és alacsony szénhidráttartalmú pizza leves receptje -
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeres biztosítása érdekében az étkezések között mindig készítsen néhány alacsony szénhidráttartalmú snacket. Kép: Pixabay
Akár Glyx, Logi vagy Keto, az alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos. Rövid étrendi szakasz után azonban egészségtelen ételek, például csokoládé, hasábburgonya, sütemények és édességek zümmögnek a gondolatainkon keresztül. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeres biztosítása érdekében az étkezések között mindig készítsen néhány alacsony szénhidráttartalmú snacket. Tehát ez a pillanat nem jelenti a diéta rettegett végét.
Néhány kutatást végeztünk az Ön számára, és ebben a bejegyzésben bemutatjuk Önnek 25 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snack praktikus listáját. A legtöbb harapnivalónkat problémamentesen elrakhatja a táskájába, így menet közben is jól vigyáznak rád!
A túlsúlyos emberek többsége egészségesebb étrenddel igyekszik leadni a felesleges kilókat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran ajánlják. Az élelmiszerek cukor- és keményítőtartalmát úgy választják meg, hogy azok a lehető legkisebbek legyenek. Ezzel szemben általában a magas zsírtartalomra figyelnek, de alapvetően a lényegesen magasabb fehérjetartalomra.
Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti a szénhidrátok lemondását. Éppen ellenkezőleg, az egészséges szénhidrátok, például alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, sok zöldség, dió, mag, hús és hal megengedettek.
Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend: számítsa ki a kalóriaigényt
Kíváncsi arra, hogy mennyi uzsonnával kényeztetheti magát minden nap? Erre nincs általános válasz. A legjobb, ha a diéta elején és minden fogyás után meghatározza a személyes alap- és teljesítmény-anyagcsere arányát. Ebből könnyen kiszámíthatja a napi energiaigényét. Ennek megfelelően megtervezheti a napi kalóriabevitelt úgy, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes sikert érjen el!
Ha szeretné, hogy a kalóriaigényét digitálisan számolja ki: ebben a cikkben már bemutattam néhány olyan alkalmazást, amelyek korábban ingyenesen voltak elérhetők: A legjobb ingyenes fogyókúrás alkalmazások: Okos a kívánt súlyhoz
A kívánt súlyig egészséges tápszerekkel
Az alapanyagcsere sebességét (egyszerűsített képlet) úgy számítja ki, hogy a testtömegét (kg) x 24 órán át veszi. A testének legalább minden nap szüksége van ezekre a kalóriákra, hogy fenntartsa funkcióit.
Egy példa
A 80 kg súlyú személy számára ez azt jelenti: 80 x 24 = 1920 kcal alapanyagcsere sebesség naponta.
Teljesítményforgalmát az alapforgalom x (PAL-tényező - 1) alapján számítják ki. A PAL a fizikai aktivitás szintjét jelenti, és 5 csoportra osztja az embereket napi aktivitásuk alapján.
- 1.2. Tényező
Olyan emberek, akiknek életmódja ülve vagy fekve fekszik (például ha ágyhoz vannak kötve). - Faktor 1,3–1,5
Ülő életmódú és kevés fizikai aktivitású emberek (például az irodában dolgozók esetén). - 1,6–1,7 faktor
Ülő, de néha álló, életmóddal és mérsékelt testmozgással rendelkező emberek (pl. Diákok). - 1,8 - 1,9 tényező
Aktív mindennapi életű emberek (pl. Nővérek). - 2.0 - 2.4 tényező
Fizikailag megterhelő mindennapok (pl. Profi sportolók).
Egy példa
1920 kcal alapanyagcserével és 1,6 PAL-val:
1920 x (1,6 - 1) = 1152 kcal
A napi forgalmat most az alapanyagcsere és a teljesítményforgalom összegéből számítják ki: alapforgalom + teljesítményforgalom. Példaértékeinknél ez azt jelenti: 1920 + 1152 = 3072 kcal/nap
Alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt a napi energiaigényt kb.
A napi 3072 kcal energiaigénnyel kb. 1,997 kcal (3072 kcal x 2/3 =) kb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz. Kép: Pixabay
25 alacsony szénhidráttartalmú snack az étkezések között
Ez a lista alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, kevés szénhidráttal vagy valamivel magasabb szénhidráttal. Mindazonáltal beleillenek egy étkezési tervbe, amely egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel meg.
Alacsony szénhidráttartalmú pizza leves - recept 4 fő számára
összetevők
2 hagyma
3 gerezd fokhagyma
200 g gomba
2 paprika (piros és sárga)
1 cukkini
400 g konzerv paradicsom darabokra vágva
2 evőkanál olívaolaj
500 g darált marhahús
só
bors
Cayenne-i bors
Paprikapor
500 ml pürésített paradicsom
150 ml tejszín
400 ml erős zöldségleves
150 g kukoricakonzerv
szárított oregánó és kakukkfű vagy pizza fűszer
Melegítsük fel az olívaolajat egy kellően nagy lábosban, és pirítsuk meg benne a darált húst, amíg meg nem pirul.
Közben finomra vágjuk a hagymát, a cukkinit és a paprikát. A fokhagymagerezdeket apróra vágjuk, a gombákat szeletekre vágjuk.
Adja hozzá a zöldségeket a megpirult darált húshoz, és körülbelül öt percig pirítsa. Ezután ízesítsük sóval, borssal, cayenne borssal és paprikaporral.
Most adjuk hozzá az apróra vágott és pépesített paradicsomot, a tejszínt és a zöldségalapot. A levesnek most forralnia kell, majd közepes hőmérsékleten 15 percig óvatosan pároljuk.
Végül adjuk hozzá a kukoricát és a gyógynövényeket, és hagyjuk állni további öt percig a kikapcsolt hőforráson.
Jó étvágyat!
Mely alacsony szénhidráttartalmú diétás tippek segítenek különösen? Kérem, meséljen erről.